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Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

. En los Estados Unidos, la mayoría de las clases de yoga se centran en el aspecto del asana, o movimiento del cuerpo, del yoga.  Hay muchos estilos de yoga, como el vinyasa y el ashtanga, que han evolucionado con el tiempo, cada uno con sus propios beneficios para el cuerpo y la mente.Aquí hay cinco tipos de yoga que puedes probar, dependiendo de si quieres aumentar tu flexibilidad o reducir la ansiedad.

1. VinyasaLas clases de yoga Vinyasa incluyen muchas de las posturas de yoga clásicas, como las de la secuencia del saludo al sol.    Pero en lugar de permanecer inmóvil en las posturas, se “fluye” entre ellas en continuo movimiento, dice Arundhati Baitmangalkar, profesora principal y fundadora del estudio Aham Yoga.Moverse con fluidez de una postura a otra ayuda a sincronizar la respiración con el movimiento, creando un efecto calmante, dice Baitmangalkar. De hecho, “muchas personas consideran que este estilo de yoga es una especie de meditación en movimiento”, afirma Jesal Parikh, profesor de yoga y fundador de Yogawalla.

Vinyasa yoga

Cuando escuchas la palabra “yoga”, ¿qué te viene a la mente? ¿Una clase de ritmo lento en la que te paras y te sientas en diferentes posiciones? ¿Una clase de ritmo acelerado en la que se fluye a través de diferentes posturas? ¿O tal vez una sudorosa sesión de más de una hora de duración, siguiendo una determinada secuencia de posturas?

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En todos los casos, estarías en lo cierto. Eso es lo que pasa con el yoga: no es un tipo de práctica que sirva para todos. En realidad hay muchos tipos diferentes de clases de yoga, así que cuando oigas a alguien decir: “Oh, no me gusta el yoga, lo más probable es que sólo haya probado un tipo”. “Si no te gusta una clase en particular, eso no quiere decir que no te vaya a gustar todo el yoga”, dice Kristin McGee, célebre instructora de yoga y pilates en la ciudad de Nueva York. “Puede que sólo necesites probar unos cuantos estilos diferentes hasta que encuentres el que mejor resuene contigo”.

Para ayudarte a determinar qué disciplina de yoga te va a gustar, hemos hablado con yoguis expertos para que te ayuden a desglosar las diferentes prácticas de yoga y te hagan saber qué puedes esperar en cada tipo de clase. “Ten en cuenta que cada estudio de yoga es muy diferente, así que aconsejo a cualquiera que quiera tomar una clase que se ponga en contacto con el gerente o el propietario del estudio para informarse sobre sus clases”, dice Mandy Ingber, autora de Yogalosophy for Inner Strength, e instructora de yoga en Los Ángeles.

4 formas de yoga

Kristin McGee es una célebre instructora de yoga y pilates y entrenadora personal certificada por la ACE. Ha aparecido en más de 100 vídeos de yoga y pilates y se graduó en la Tisch School of the Arts de la Universidad de Nueva York.

Hay muchos tipos de yoga, tanto si quieres una clase más exigente físicamente como si quieres una clase fácil, relajante y meditativa. Probar unos cuantos estilos y profesores antes de decidirse por su favorito mejorará su experiencia general de yoga y le retará a salir de su zona de confort. Aunque los linajes no son tan relevantes hoy en día como lo fueron en su día, si buscas un estilo tradicional, esta guía te ayudará a entender lo básico antes de sumergirte en una clase.Aquí están los 11 tipos principales de yoga:

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Vinyasa significa “colocar de manera especial” y, en este caso, posturas de yoga. El vinyasa yoga es el estilo de yoga considerado más atlético. El vinyasa se adaptó del ashtanga yoga en la década de 1980. Muchos tipos de yoga también pueden considerarse flujos vinyasa, como el ashtanga, el power yoga y el prana.

Hatha yoga

Ojear el horario de clases de tu gimnasio para encontrar una buena clase de yoga puede ser un verdadero ejercicio de confusión. ¿Cómo distinguir entre Anusara y Ashtanga? ¿O entre el hot yoga y el hatha? A continuación te ofrecemos una hoja de trucos sobre los diferentes estilos de yoga que se enseñan hoy en día. Que te ayude a encontrar el camino hacia una clase que te guste.

Desarrollado por el yogui estadounidense John Friend en 1997, el yoga Anusara es relativamente nuevo en el mundo del yoga. Basado en la creencia de que todos estamos llenos de una bondad intrínseca, el Anusara busca utilizar la práctica física del yoga para ayudar a los estudiantes a abrir sus corazones, experimentar la gracia y dejar que su bondad interior brille. Las clases, que están específicamente secuenciadas por el profesor para explorar uno de los Principios Universales de Alineación de Friend, son rigurosas para el cuerpo y la mente.

El Ashtanga se basa en las antiguas enseñanzas del yoga, pero fue popularizado y traído a Occidente por K. Pattabhi Jois en la década de 1970. Es un estilo de yoga riguroso que sigue una secuencia específica de posturas y es similar al vinyasa yoga, ya que cada estilo vincula cada movimiento a una respiración. La diferencia es que el Ashtanga realiza siempre exactamente las mismas posturas en el mismo orden. Se trata de una práctica sudorosa y físicamente exigente, así que asegúrate de traer tu fiel toalla para la esterilla de yoga.