Cuánto peso se puede perder en un ayuno de 24 horas reddit
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Stephanie Eckelkamp es una escritora y editora que ha trabajado para las principales publicaciones de salud durante los últimos 10 años. Es licenciada en periodismo por la Universidad de Syracuse con una especialización en nutrición.
El ayuno intermitente (AI) es uno de los estilos de alimentación más modernos del momento, y por una buena razón. Los estudios demuestran que este enfoque alimentario puede producir una serie de resultados impresionantes: pérdida de peso, aumento de la quema de grasa, mejora del funcionamiento cognitivo, reducción de la inflamación y, potencialmente, incluso aumento de la longevidad: ¿Cuánto tiempo hay que ayunar para obtener estas recompensas que pueden cambiar la vida? Hemos pedido a algunos de los principales expertos en ayuno intermitente que opinen sobre el tema para que pueda adaptar mejor su plan de ayuno intermitente a sus objetivos específicos.
La mayoría de los expertos con los que hablamos están de acuerdo en que menos de 12 horas de ayuno no sirven realmente para nada: “Doce horas [al día] es el mínimo según mi experiencia”, dice la doctora Amy Shah, médico integral. “Hay investigaciones que muestran una reducción del 34% en la recurrencia del cáncer de mama con aproximadamente 13 horas de ayuno al día”. Esto puede ser gracias en parte a la mejora de la regulación del azúcar en la sangre que se produce con este nivel de ayuno.Ayunos más cortos como este también reducirá su exposición a las toxinas asociadas al intestino, como la endotoxina, dice Pedre, que es un subproducto dañino de la muerte bacteriana que contribuye al síndrome metabólico, la obesidad y las enfermedades inflamatorias. Un ayuno diario de 12 horas también puede ser beneficioso para la pérdida de peso, añade Shah, pero es probable que se necesite un período de ayuno más largo para entrar en cetosis o desencadenar la autofagia.
Cuánto peso puedo perder si ayuno durante 3 días
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la alimentación en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar su peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un determinado número de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El neurocientífico de Johns Hopkins, Mark Mattson, ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestros cuerpos han evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio”.
Calorías quemadas en ayunas durante 24 horas
El ayuno sigue resurgiendo en popularidad gracias a sus beneficios para la salud y la pérdida de peso que cambian la vida. Este giro en las dietas atrae cada vez a más personas debido a la simplicidad de toda esta idea. No es necesario reestructurar completamente la dieta, privarse de los alimentos favoritos o reducir drásticamente la ingesta de calorías. Lo que sí requiere el ayuno es limitar su ventana de alimentación. Hay muchas formas diferentes de ayunar: desde renunciar a la comida durante 12 horas hasta ayunar durante un par de días seguidos. En este artículo nos centramos en uno de los métodos de ayuno intermitente más practicados, el ayuno de 24 horas, y en los beneficios del ayuno de 24 horas.
Como su nombre indica, se trata de un ayuno que dura al menos 24 horas. Hay personas que no se privan de tomar bebidas sin calorías durante el ayuno, mientras que otras ni siquiera beben agua. Esto último es bastante perjudicial, ya que la persona corre el riesgo de deshidratarse. Recuerda que no quieres causar ninguna complicación de salud mientras intentas mejorar tu bienestar. La razón principal para hacer un ayuno de 24 horas es perder peso. Sin embargo, esto no significa que éste sea el único beneficio asociado al ayuno de 24 horas.
Resultados de la pérdida de peso en 24 horas
Créame si le digo que la primera vez que oí hablar de renunciar a la comida durante un día entero, me sentí más que aprensiva. (Puedo recordar otra vez que he hecho esto en mi vida, y eso fue después de un viaje muy lamentable al buffet). Después de ayunar durante 24 horas, me sorprendieron gratamente tanto los resultados del ayuno como yo misma. En la segunda parte de esta serie de blogs sobre el ayuno intermitente (AI), presentaremos los fundamentos del ayuno de 24 horas, trucos para ayudarle a ayunar con éxito, y los principales pros y contras de este método de AI.
Brad Pilon, autor de Eat Stop Eat, señala que “la restricción calórica prolongada es el único método nutricional probado para perder peso” [1]. Aunque hay mucha confusión en torno a las tendencias y recomendaciones de las dietas, si existiera una verdad irrefutable en el mundo de la nutrición, sería este hecho. Para perder peso, es necesario un balance energético negativo [2]. En otras palabras, hay que gastar más calorías de las que se consumen, por lo que se puede comer menos, hacer más ejercicio o, mejor aún, combinar ambas cosas para lograr la pérdida de peso.