Altura de pie
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A la hora de elegir el modelo adecuado para usted, deberá evaluar una serie de características. Un buen producto debe ser estable, ajustable, cómodo de usar, no demasiado grande y, mejor aún, no demasiado caro.
La superficie de apoyo para la espalda debe tener el tamaño adecuado para permitirle colocar el torso cómodamente, incluso si utiliza todo el espacio disponible en la plataforma. La talla media es casi siempre de unos 147 cm y rara vez supera los 152 cm.
También puedes entrenar los abdominales con una barra, una pelota o una rueda. Otros tipos de banco que puedes utilizar son el banco romano y, por último, el clásico banco de inversión.
Para realizar las sentadillas, tendrás que colocar los pies debajo de los soportes, y para hacerlo correctamente tus rodillas deben estar en el extremo del banco. A continuación, empieza a tumbarte hasta que sientas que el extremo de tu espalda toca la superficie del banco.
Tamaño de una persona
Antes de analizar la biomecánica del step-up y la técnica para realizarlo, veamos cómo elegir el soporte adecuado. Si quieres realizar el ejercicio correctamente y mantener su valor de entrenamiento, te recomiendo que elijas una superficie estable y lo suficientemente alta como para iniciar el movimiento con las caderas flexionadas a 90º.
Puedes realizar el step-up alternando las piernas, haciendo todas las repeticiones primero con una pierna y luego con la otra, o puedes alternar una repetición con la derecha y luego con la izquierda hasta completar la serie.
A pesar de que el patrón de movimiento es relativamente sencillo, los step-ups presentan algunos errores que debes evitar para activar correctamente los glúteos y reducir el riesgo de lesiones. Cuando realices un step-up, presta atención a:
Entre cada serie de step ups, mantén el tiempo de recuperación entre 60 y 120 segundos. Esto es lo suficientemente largo como para permitirte mantener la carga de trabajo entre series sin variar el volumen de entrenamiento y es ideal para equilibrar el estrés metabólico y la tensión mecánica.
Altura del asiento del banco
Los mejores respaldos suecos son aquellos que tienen un sistema de montaje sencillo e inmediato que evita cualquier tipo de imprecisión y sobre todo que consigue facilitar el montaje de los mismos.
A esto hay que añadir el hecho de que los peldaños se pueden montar mediante los agujeros previstos, que permiten bloquearlos y evitar accidentes de cualquier tipo, haciendo que el instrumento sea más resistente y pueda responder perfectamente a todas sus necesidades.
Por lo tanto, esta herramienta debe ser tenida en cuenta si quieres tener en tu casa una barra de pared que pueda reflejar perfectamente todas tus necesidades y sobre todo si pretendes contar con una herramienta que pueda soportar un peso de más de cien kilos.
Ideal para comprar si buscas un modelo clásico que te permita hacer todo tipo de ejercicios, especialmente abdominales, ya que los espacios para introducir las piernas y los brazos son bastante amplios.
Medidas antropométricas para hombres
El mercado quiere tutoriales básicos, quiere “entrenar los omóplatos en el banco plano”, quiere cosas básicas, fáciles y, como se dice en el mundo empresarial, infalibles. Tal vez dicho por figuras reconocibles, ya sea por mérito deportivo (allá vamos) o por presencia bulímica en la web.
Me pregunto (y tal vez no pueda responderme a mí mismo) hasta qué punto nuestra atención como técnicos, hasta qué punto nuestra energía como expertos en formación, debería dirigirse a la búsqueda espasmódica de un clic distraído.
En los últimos años hemos llevado el powerlifting y el entrenamiento de fuerza a los centros de fitness, hemos intrigado a los culturistas y luego a los crossfiters, a los luchadores y a los entrenadores. Lo hemos hecho con artículos técnicos, ¡a veces bastante complejos! Como éste:
Por supuesto, en 2018 no faltarán artículos y vídeos en AIF para los que quieran iniciarse, es más, propondremos seminarios para el nivel Principiante y el Nivel de Entrada. Los haremos seguro y los haremos lo mejor de lo mejor, como siempre. Porque estamos acostumbrados a enfrentarnos a cuestiones complejas y a razonar sin reglas preestablecidas por otros.