Media maratón de menos de 2 horas

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La media maratón de 13,1 millas es una distancia de moda. A medida que la carrera se hace más popular, cada vez es más fácil encontrar una cerca de ti.  La gente corre la media maratón por diferentes razones. Puede que ya hayan corrido una carrera de 5K o 10K y quieran desafiarse aún más con una distancia de 13,1 millas. O quieren ver qué se siente al entrenar y correr una prueba de resistencia.

A menudo, los corredores quieren llegar a correr un maratón (el doble de distancia, 26,2 millas) pero quieren ver qué se siente al probar primero una distancia más corta. O tal vez ya estén entrenando para un maratón completo y quieran evaluar su nivel de forma haciendo un medio maratón. Algunos corredores hacen una segunda (o tercera o cuarta) media porque quieren batir su récord personal.

Plan de entrenamiento para la media maratón

Si tienes la voluntad (¡y 16 semanas!), tenemos el camino. Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si vuelves de una larga pausa, nuestro programa de media maratón te facilitará el entrenamiento de forma segura y te preparará para la carrera en unos pocos meses.

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Este plan de entrenamiento no requiere más de tres o cuatro días de carrera por semana con un día de descanso entre la mayoría de las carreras.    No tienes que hacer estos entrenamientos en los días indicados, pero intenta tener un día de descanso entre tus entrenamientos.    Intente mantener el ritmo y evitar grandes aumentos en los tiempos de entrenamiento para no lesionarse o desanimarse.    Las primeras semanas pueden incluir entrenamientos de correr/caminar para desarrollar su resistencia de forma segura y cómoda.    En la semana 11, puede intentar cambiar de correr/caminar a sólo correr.    Si sientes que no estás preparado, sigue haciendo descansos caminando.    No hay ningún problema en utilizar la estrategia de correr/caminar durante todo el entrenamiento e incluso el día de la carrera.    Tu objetivo debe ser terminar, independientemente de lo que te cueste llegar.

Antes de empezar un programa de entrenamiento para la media maratón, debes asegurarte de que estás lo suficientemente sano como para emprender el entrenamiento.    El entrenamiento para la media maratón no debe tomarse a la ligera.    Consulte a su profesional médico para asegurarse de que está preparado para este importante paso.    Debe ser capaz de caminar cómodamente durante al menos 45 minutos antes de comenzar un plan de entrenamiento de 16 semanas para la media maratón.

Programa de media maratón para principiantes

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Trabajar estrechamente con mi cadete de 26 Strong, Jodi, hace unos años, me ayudó a recordar todas las pequeñas cosas que intervienen en el salto de correr 13,1 a 26,2 y en el correcto entrenamiento de maratón para principiantes. Si ya has estado corriendo medias maratones, entonces esto es lo que necesitas saber sobre cómo entrenar para una maratón.Como sé que muchos de vosotros estáis considerando este salto, quería sacar algunas lecciones clave y espero que os ayuden a entender cómo entrenar para una maratón cuando estéis preparados.

El entrenamiento de maratón para principiantes se centra en cómo hacer la transición de correr medias maratones a 26,2. Hay MUCHO que quiero compartir contigo, encontrarás enlaces a más detalles sobre la mayoría de estos consejos. Así podrás encontrar los que más necesites trabajar y profundizar en ellos.

Durante la fase media y alta del entrenamiento, estás ayudando a tu cuerpo a acostumbrarse al estrés de moverse durante largos períodos de tiempo y a encender tus quemadores de grasa para que no necesites depender de demasiados geles.

Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1,30

¿Quieres correr una media maratón rápida? Estás de suerte: la media es una de las distancias de carrera más largas que también es accesible y relativamente fácil de correr rápido. Sí, te costará trabajo. Sí, será un reto. Pero es manejable – y puedes hacerlo, con un entrenamiento inteligente y específico para la media maratón.

A diferencia de un maratón, que requiere más combustible del que su cuerpo puede almacenar en sus músculos, un medio maratón es lo suficientemente corto como para no tener que preocuparse por “golpear la pared” en las últimas millas. Pero con 13,1 millas, no puedes fingir tu camino a través de un medio maratón como puedes con una carrera más corta como la distancia de 5K.

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Con el enfoque correcto de entrenamiento para la media maratón, que da prioridad a la resistencia general y a la preparación física específica para la carrera, verás cómo se reducen los tiempos de la carrera y te diviertes más que nunca mientras recorres los kilómetros.

Todo corredor debería hacer una carrera larga semanal, independientemente de la distancia que esté entrenando. Las carreras largas aumentan tu resistencia general para que puedas correr más lejos, completar entrenamientos más largos e intensos y ayudarte a mantener ritmos más rápidos durante más tiempo.