El mejor entrenamiento para un hombre de 40 años en casa
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Por US News and World Report23 de mayo de 2009 a las 1:35 p.m.Tanto si estás deseando cruzar el país en bicicleta después de jubilarte como si no te has puesto las zapatillas desde los 6 años, hay cosas que debes saber sobre el ejercicio después de los 40.
Si eres un adicto a la resistencia, no asumas que los principios que te pusieron en forma a los 20 y 30 años se van a trasladar automáticamente al resto de tu vida. Esto es lo que tanto los novatos como los veteranos deben saber sobre el fitness inteligente para adultos:
Ponte cómodo. Sí, en tus propias zapatillas (de correr), pero también en el entorno en el que te ejercitas. Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, eso puede significar que te apuntes a un gimnasio discreto, como Curves, o a un grupo de caminantes, en lugar de a un gimnasio lleno de mancuernas de 45 kilos. Por el contrario, si está acostumbrado a un nivel intenso de ejercicio y se ha retirado a una nueva ciudad, probablemente se aburrirá en la clase de aqua- cise de la piscina de su comunidad cerrada. Salga y encuentre atletas de todas las edades con ideas afines.
Encuentre actividades adecuadas para usted. “Haz lo que te gusta. Haz lo que puedas, lo que se ajuste a tu horario”, dice Gene Schafer, entrenador deportivo y propietario de Arc Athletics Sports Rehabilitation en Nueva York. Si te sientes emocionado cuando recuerdas tus días en las ligas menores, únete a una liga de béisbol para adultos. Si nunca fuiste deportista pero siempre deseaste saber bailar claqué, apúntate a una clase. No hagas algo que no te gusta porque se ajusta a tu idea de lo que es apropiado para tu edad.
Entrenamiento para una mujer de 40 años
Al celebrar tu 40 cumpleaños, deberías estar un poco preocupada por los años que te esperan. Porque este es el momento en el que terminas tu única edad joven y después comienzan muchos cambios en la salud. Por eso, si entras en la cuarentena con un estilo de vida inactivo, puede ser más doloroso para ti en los próximos días. Porque la presión arterial alta, la mala salud del corazón, la osteoporosis son algunos de los problemas de salud que pueden agarrarte, debido a la falta de actividad, nacida del estilo de vida moderno. En este artículo, le damos información sobre la realización de algunos ejercicios, así como la duración correcta que debe seguir a la edad de 40 años. Flexibilidad (FLEXIBILIDAD)
Trabajar la flexibilidad del cuerpo es necesario a partir de los 40 años. Hay muchos tipos de entrenamiento para flexibilizar el cuerpo, a través de los cuales se puede evitar la presión arterial alta y las enfermedades relacionadas con el corazón. Cuanto más flexible es el cuerpo, mejor se puede ejercitar y la flexibilidad llega al cuerpo sólo a través del ejercicio.
En forma después de los 40
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de condición física actual. La segunda edición de las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon proporciona una guía con base científica para ayudar a las personas de 3 años en adelante a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y sentarse menos tiene enormes beneficios para todos, independientemente de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o el nivel de condición física actual. La segunda edición de las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon proporciona una guía con base científica para ayudar a las personas de 3 años en adelante a mejorar su salud mediante la participación en actividades físicas regulares.
Más informaciónMujeres embarazadas y en período de pospartoRealice al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante el embarazo y el período de posparto.
El mejor entrenamiento para un hombre de 40 años para perder peso
Si eres una mujer de 40 años que quiere ponerse en forma, es fundamental que realices entrenamientos adaptados a tu cuerpo cambiante y a la ralentización de tus niveles de metabolismo. A medida que se envejece, es normal experimentar la pérdida de músculo, la grasa obstinada del vientre y la reducción de los niveles de energía (¡viva la edad!).
Pero hay ejercicios y programas de entrenamiento específicos que puedes hacer para combatir estos problemas, como el entrenamiento de resistencia, el pilates, los ejercicios de tronco y las sesiones cortas e intensas de cardio. Y, por supuesto, la dieta y el estilo de vida desempeñan un papel fundamental en el bienestar general en esta etapa de la vida, más que nunca.
Muchas mujeres de 40 años experimentan la perimenopausia, durante la cual los niveles de estrógeno empiezan a descender. Según un estudio realizado por el Instituto de Investigación de la Salud de la Mujer, existe una conexión directa entre la regulación del peso corporal y el estrógeno; unos niveles demasiado bajos pueden provocar el almacenamiento de grasa, un menor índice metabólico y un aumento de peso. El tiempo tampoco es tu amigo cuando se trata de la densidad ósea; los niveles bajos de estrógeno suelen provocar la ruptura de las células óseas, lo que puede conducir a la osteoporosis. Por eso es crucial a) hacer más ejercicio a los 40 años, no menos, y b) adaptar tus entrenamientos en consecuencia.