Cuánto ejercicio al día para perder peso

La actividad física es cualquier cosa que ponga el cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular, según las actuales Directrices de actividad física para los estadounidenses.

Alguna actividad es mejor que ningunaSabemos que 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, pero no es necesario hacerlo todo de una vez. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puedes repartir tu actividad durante la semana y dividirla en pequeños trozos de tiempo. Consulta los consejos para empezar.

Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.

La actividad aeróbica o “cardio” hace que se respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Desde empujar un cortacésped, hasta tomar una clase de baile, pasando por ir a pie o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica.

Actividad física y salud mental

Periodista de salud digital con más de cinco años de experiencia escribiendo y editando para publicaciones del Reino Unido, Grace ha cubierto ampliamente el mundo de la salud y el bienestar para Cosmopolitan, The i Paper y otros.

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Comenzó su carrera escribiendo sobre las complejidades del sexo y las relaciones, antes de combinar sus aficiones personales con las profesionales y escribir sobre fitness. Desde la mejor proteína en polvo hasta la tecnología del sueño, pasando por la última tendencia en salud y los elementos esenciales de la nutrición, Grace tiene un enorme espectro de intereses en la esfera del bienestar. Tras haber informado sobre la pandemia de coronavirus desde el primer hisopo, ahora también cuenta con la salud pública entre ellos.

Cuánto ejercicio al día

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Si quieres hacer ejercicio para perder peso, hay algunos escollos que puedes encontrar. Por ejemplo, puede hacer demasiado ejercicio y acabar comiendo en exceso. O puede que no haga suficiente ejercicio y, por tanto, no vea ningún resultado en la báscula.

Entonces, ¿cuánto ejercicio es necesario para perder peso? Los investigadores y los expertos médicos ofrecen recomendaciones de ejercicio para perder peso por día y por semana, no sólo para perder peso sino también para prevenir la recuperación del mismo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan conjuntamente que, para gozar de buena salud, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o más (150 minutos a la semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es realizar sesiones de 20 minutos tres o más días a la semana (60 minutos semanales).

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Ejercicio recomendado por edad

Puede que el día de Año Nuevo haya pasado y que sus propósitos se hayan quedado en el camino, pero no es demasiado tarde para empezar a establecer una relación más saludable con la actividad física. El ejercicio regular se asocia a una serie de beneficios, desde un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer hasta un mejor estado de ánimo general.

Pero, al contrario de lo que le dirán muchas campañas publicitarias de enero y personas influyentes en el mundo del fitness, no necesita nuevos e intensos regímenes de entrenamiento, costosas cuotas de afiliación o relojes que le zumben con furia para levantarse y ponerse en movimiento.

Los estudios sugieren que hacer constantemente cantidades modestas de ejercicio de intensidad moderada, como caminar y hacer yoga a ritmo lento, es en realidad un camino más fiable para mejorar la salud física y mental que grandes cantidades de movimiento vigoroso.

“Ponemos formas de ejercicio como correr o hacer spinning en este pedestal pensando que son más intensas y, por tanto, mejores para ti”, dice Vivienne Hazzard, investigadora postdoctoral en psicología de la Universidad de Minnesota. Pero en última instancia, dice, el mejor ejercicio es el que mejor se adapte a tu rutina diaria, y el que más te guste hacer. He aquí cuatro métodos respaldados por la evidencia para prepararse para un año nuevo más activo, sin necesidad de contar los pasos.