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El comportamiento sedentario y la inactividad física son uno de los principales factores (junto con el tabaquismo, el consumo elevado de alcohol y la obesidad) que reducen considerablemente la esperanza de vida y la calidad de vida relacionada con la salud.

Por este motivo, en nuestro Reto de 21 días de movimiento nos centramos en caminar más, junto con un montón de otros hábitos interesantes, como la mejora de la postura, la búsqueda de oportunidades de movimiento que sean divertidas, la creación del hábito de hacer ejercicio y las formas de mejorar tu energía para que te resulte más fácil moverte a lo largo del día.

Estamos seguros de que estás de acuerdo en que son herramientas increíbles para ayudarte a ser más consciente de cuánto caminas a diario y que ayudan a “gamificar” un hábito tan saludable para que sea más divertido e interesante.

Caminar es sólo una de las muchas formas en las que puedes mejorar tu nivel de actividad física, por lo que dependerá mucho de lo activo que seas de otras formas a lo largo del día. Sin embargo, sabemos que la investigación para la salud pública lo ha establecido:

Aunque añadir unos cuantos paseos cortos a su día no parezca una transformación que le cambie la vida, hacerlo a diario durante semanas, meses e incluso años supondrá resultados enormes a largo plazo y le dejará más fuerte, más en forma, más delgado y más sano que ayer.

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Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

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Puedes utilizar los pasos de tu rastreador de fitness para calcular las calorías quemadas al caminar. Tus calorías por paso dependerán de tu peso y altura. Una persona típica de 160 libras de estatura media quemará unas 40 calorías por cada 1.000 pasos.

Deberá conocer sus pasos aproximados por kilómetro. La mayoría de los rastreadores de fitness calculan sus pasos por kilómetro a partir de su altura. Una cifra media a un ritmo de paseo rápido o de carrera fácil es de 2.000 a 2.400 pasos por milla.

También puedes utilizar estas tablas, junto con tu altura y peso, para estimar las calorías quemadas con distintos recuentos de pasos. Las cifras de calorías se basan en la investigación de los equivalentes metabólicos (MET), tomando una media de las calorías quemadas a velocidades de marcha de 2 a 4 millas por hora.

Km. a los pasos

Esta herramienta también puede servir como calculadora de pasos por milla. Si te preguntas cuántos pasos se necesitan para hacer una milla o cualquier otra distancia, elige el método, introduce la longitud de tu zancada, la altura o simplemente el sexo, y luego introduce la distancia. El resultado será el número de pasos.

Para ilustrar cómo funciona esta calculadora, vamos a averiguar cuántos pasos medios hay en una milla. Para obtener el resultado, sólo tienes que poner la unidad de distancia en “millas” e introducir “1”. A continuación, verás el número de pasos: “2.400” para las mujeres y “2.112” para los hombres.

Caminar una milla significa dar unos 2.000 pasos. El número exacto depende de la altura y la longitud de la zancada del individuo. Si asumimos una longitud de zancada media (2,2 pies para las mujeres y 2,5 pies para los hombres), una milla supondrá 2.112 pasos para los hombres y 2.400 para las mujeres.

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Caminar 3 millas significa dar unos 6-7 mil pasos. El número exacto depende de la altura del individuo y de la longitud de su zancada. Si asumimos una longitud de zancada media (2,2 pies para las mujeres y 2,5 pies para los hombres), 3 millas supondrán 6.336 pasos masculinos y 7.206 pasos femeninos.

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Además, ¿son saludables 6.000 pasos al día? Los investigadores descubrieron que las personas que caminaban una media de 6.000 pasos al día eran menos propensas a tener problemas para estar de pie, caminar y subir escaleras dos años después. Cada 1.000 pasos añadidos al día de una persona redujo su riesgo de pérdida de movilidad entre un 16 y un 18 por ciento.

¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 km? Cinco kilómetros equivalen a 3,1 millas. A un ritmo típico de caminata, se pueden recorrer en 45 minutos. Si eres un caminante más lento, puedes tardar 60 minutos o más. Cuando elijas un evento de 5K, asegúrate de que acoge a caminantes y de que tiene un límite de tiempo lo suficientemente largo como para que puedas terminar cómodamente.

Caminar es un ejercicio de intensidad moderada que puede incorporarse fácilmente a su vida diaria. El simple hecho de caminar más a menudo puede ayudarle a perder peso y grasa abdominal, además de proporcionarle otros excelentes beneficios para la salud, como la disminución del riesgo de padecer enfermedades y la mejora del estado de ánimo.

¿Cuánto tiempo debe caminar cada día? Intente caminar de forma continuada entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso caminando. Si camina a un ritmo rápido durante 30 minutos, cubrirá una distancia de aproximadamente 1½ a 2 millas (2,5 a 3,3 kilómetros). Tenga en cuenta la distancia cuando planifique su ruta de caminata.

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