El mejor peso para el slam ball
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Un balón medicinal (también conocido como balón de ejercicio, balón médico o balón de fitness) es un balón con peso cuyo diámetro es de aproximadamente la anchura de los hombros, (aproximadamente 13,7 pulgadas (350 mm)), a menudo utilizado para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza.[1] El balón medicinal también desempeña un papel importante en el campo de la medicina deportiva para mejorar la fuerza y la coordinación neuromuscular.[2] Es distinto del balón de ejercicio inflado, que es más grande (hasta 36 pulgadas (910 mm) de diámetro).
Los balones medicinales suelen venderse en forma de balones de 1 a 11 kg (2 a 25 libras) y se utilizan eficazmente en el entrenamiento balístico para aumentar la potencia explosiva de los atletas en todos los deportes, por ejemplo, lanzando el balón medicinal o saltando mientras lo sostienen[3] Algunos balones medicinales tienen hasta 360 mm (14 pulgadas) de diámetro y hasta 6,4 kg (14 libras) de peso, o en forma de balones de baloncesto con peso.
Balón medicinal duro
El balón medicinal Dynamax Elite puede utilizarse para diversos ejercicios durante el entrenamiento de fuerza y la rehabilitación y es perfecto para combinar con el Hydrovest. El Balón Medicinal Dynamax Elite es más fuerte que los Balones Medicinales estándar y está hecho de material duradero. Son resistentes a la abrasión e incluso más fuertes que los balones medicinales normales. El Balón Medicinal Dynamax está disponible en diferentes pesos, que van desde 4 a 12 libras (2-6 Kg) Independientemente del peso, el diámetro es siempre de 14 pulgadas (35 cm) Los Balones Medicinales son cómodos de usar y se utilizan para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza. Mejoran la fuerza, la coordinación y la estabilidad del cuerpo. Se pueden realizar muchos ejercicios diferentes con ellos. Lo que hace que el Balón Medicinal Dynamax sea único: Los balones se sienten suaves, pero están hechos de materiales muy resistentes y pueden soportar mucha fuerza. La composición única de los balones garantiza que no se deformen.El material de los Dynamax ofrece un buen agarreLos balones medicinales Dynamax Elite están compuestos por un 70% de material reciclado.Los balones medicinales son lo suficientemente fuertes como para soportar repetidos impactos sin cambiar de forma.
Pelota de pared de Rogue
Esta es la belleza del balón medicinal. Los balones medicinales son ideales para los ejercicios de rotación y antirrotación del tronco, pero también pueden integrarse fácilmente en otros tipos de ejercicios, lo que los convierte en una herramienta de entrenamiento versátil.
Si has hecho un entrenamiento con balones medicinales, probablemente sepas que pueden parecer muy pesados y un poco incómodos de manejar. Aunque su forma esférica puede resultar desagradable para los que estamos acostumbrados a las mancuernas y los kettlebells, es precisamente esto lo que hace que el balón medicinal sea tan especial.
Quizá le sorprenda saber que hay pruebas fehacientes de que los gladiadores utilizaban a menudo balones con peso para entrenar la lucha en la arena. Así que, sí, si hicieras ejercicios con balones medicinales estarías entrenando como un gladiador griego, lo cual es bastante radical en nuestra opinión.
Saber qué peso elegir a la hora de entrenar es importante para alcanzar tus objetivos y entrenar con eficacia. Además, elegir el peso más adecuado para ti te ayudará a evitar lesiones innecesarias y te facilitará las ganancias futuras.
Peso del balón medicinal de Crossfit
Los balones medicinales pueden tener muchos usos creativos en el mundo del fitness, desde el entrenamiento del equilibrio hasta la pliometría, los slams y el entrenamiento de la fuerza. Por lo tanto, para elegir el peso adecuado del balón medicinal, primero hay que decidir cómo se va a utilizar.
Consejo Si estás aprendiendo a hacer ejercicios con balones medicinales, empieza con un balón muy ligero hasta que domines los nuevos movimientos. Una vez que estés preparado para entrenar en serio, utiliza un balón lo suficientemente pesado como para ralentizar el movimiento pero sin interrumpir la amplitud de movimiento o el control; el American Council on Exercise señala que entre 4 y 15 libras suele ser un buen peso inicial.
Si es la primera vez que utilizas un balón medicinal, presta atención a un excelente consejo del Aspen Medical Group. Señalan que para utilizar los balones medicinales de forma segura es necesario tener una espalda sana y unas articulaciones fuertes, así como unos músculos centrales relativamente fuertes. Dependiendo de cómo vayas a utilizar el balón medicinal, es posible que también necesites tener una buena base de capacidad de giro, flexión, salto o equilibrio.
Si esto no te parece en este momento, puedes utilizar otros tipos de entrenamiento de fuerza y flexibilidad para llegar a utilizar los balones medicinales. O habla con un médico o un entrenador para saber si los entrenamientos con balones medicinales más ligeros serían adecuados para ti. Si acabas de superar una lesión, tu médico o fisioterapeuta podría incluso utilizar pequeños balones medicinales como parte del proceso de rehabilitación.