Cuánto peso para ver la diferencia
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Un ritmo saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Pero los resultados visuales varían bastante de una persona a otra, dependiendo de algunos factores diferentes, dice Bonnie Taub-Dix, RD, dietista registrada, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table.
A nivel superficial, el proceso de pérdida de peso suele funcionar igual para todos: si se queman más calorías de las que se consumen (es decir, se crea un déficit calórico), se puede esperar perder peso. Pero visualmente, 5 libras de pérdida de peso en una persona puede parecer muy diferente en otro cuerpo, dependiendo de su punto de partida, dice Taub-Dix.
Los que tienen cuerpos más grandes suelen esperar ver resultados más rápidamente, especialmente al comienzo de una dieta de pérdida de peso. Sin embargo, los que tienen un nivel de grasa corporal más bajo pueden ver inicialmente los resultados más rápidamente debido a su estructura más pequeña.
Como se ha mencionado anteriormente, se pierde peso comiendo con un déficit calórico. Y el déficit afecta a la rapidez con la que se empiezan a perder kilos, según la Clínica Mayo. Por lo general, se considera seguro un déficit de 500 a 1.000 calorías al día (lo que conlleva una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana).
Lo que nadie te dice sobre la pérdida de peso
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Si quiere perder peso y reducir la grasa corporal, necesita utilizar más calorías de las que consume, creando lo que se llama un déficit calórico. Esto se suele conseguir reduciendo las calorías que ingiere, aumentando las que quema, o ambas cosas. Para perder un kilo, necesita quemar el número equivalente de calorías que hay en ese kilo.
El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que come para bajar una libra. Por lo tanto, para conseguirlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías cada día. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que perder peso es más complejo de lo que sugiere esta fórmula básica de déficit calórico.
La idea detrás del déficit de 3.500 calorías comenzó en 1958, cuando un médico llamado Max Wishnofsky publicó un artículo que sugería que crear un déficit de calorías en esta cantidad equivaldría a una pérdida de peso de una libra. La idea ha sido citada en otros estudios, así como en miles de artículos populares sobre la pérdida de peso.
Cómo cambia la cara con la pérdida de peso
Ser obeso no es bueno para la salud, eso lo sabemos. Las campañas de estilo de vida saludable siempre han hecho hincapié en la necesidad de mantener nuestro peso dentro de un rango aceptable, y con razón. Sin embargo, la pérdida de peso no es un plato de un solo sabor; hay muchas maneras de lograr este objetivo. Por lo tanto, más nunca es mejor. En lo que respecta a la pérdida de peso, hacer demasiado y demasiado rápido puede constituir un riesgo legítimo para la salud.
Decir que la pérdida de peso extrema no es buena sería un eufemismo. Más bien, ¡es francamente peligroso para tu cuerpo! La pérdida de peso extrema se define como una pérdida de más de 1 kg a la semana durante un periodo prolongado. En tales circunstancias, es poco probable que tu cuerpo pueda mantener el ritmo y es inevitable que aparezcan síntomas notables. Algunos pueden parecer inofensivos a primera vista, como una pequeña caída del cabello o una sensación de frío más frecuente. Pero otros efectos pueden ser muy perjudiciales para tu salud física y mental a largo plazo.
Cuando se pierde peso, no sólo se pierde grasa, sino también músculo. La pérdida de masa muscular suele ir acompañada de una disminución de la tasa de metabolismo, lo que desestabiliza aún más la relación entre grasa y músculo. Una musculatura más débil se traduce en más inconvenientes en las actividades cotidianas, como llevar la compra pesada o subir las escaleras. Aunque el número en la báscula acabe pareciendo más bonito, su calidad de vida puede no ser tan buena.
Señales de que está perdiendo peso
La pérdida de peso repentina y notable puede producirse después de un acontecimiento estresante. Pero también puede ser un signo de una enfermedad grave.EstrésEs normal perder peso tras el estrés de un cambio de trabajo, un divorcio, un despido o un duelo.Su peso suele volver a la normalidad cuando empieza a sentirse mejor. Es posible que necesites tiempo para lamentarte o acostumbrarte al cambio. Si crees que tienes un trastorno alimentario, habla con alguien de confianza y piensa en acudir a tu médico de cabecera.
Cuando la pérdida de peso es una preocupaciónEl peso corporal puede cambiar a menudo. Pero la pérdida continuada e involuntaria de más del 5% del peso durante 6 a 12 meses suele ser motivo de preocupación. La pérdida de peso puede ser un signo de malnutrición, es decir, que la dieta de una persona no contiene la cantidad adecuada de nutrientes: