Ejercicios de glúteos con caja de plióculos

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Si sigues alguna cuenta de fitness en YouTube o Instagram, lo más probable es que hayas visto algunos saltos de caja bastante impresionantes, con atletas aterrizando encima de pilas de cajas de más de 50 pulgadas de altura. Es el tipo de hazaña destinada a impresionar e inspirar a otros ejercitantes a la acción, pero es importante tener en cuenta que los saltos de caja son un ejercicio más avanzado que debe realizarse con cierta precaución.

La clave es comenzar con una caja baja para acostumbrarse al movimiento: seleccione algo de entre 12 y 24 pulgadas de altura, dependiendo de su nivel personal de confianza y fuerza. El ejercicio en sí, en teoría, es sencillo. El objetivo es simplemente ponerse de pie frente a la caja y, con un movimiento suave, saltar desde el suelo hasta la parte superior de la caja, aterrizando con ambos pies al mismo tiempo. Eso es todo. Pero, como en la mayoría de las cosas, el diablo está en los detalles. Es importante dominar la forma correcta a medida que aprendes el ejercicio, incluso si el salto corto parece sencillo, porque te permitirá realizar el ejercicio con seguridad y eficacia a medida que progreses en la altura del salto de caja.

Quizá te interese  ¿Qué es entrenamiento de circuito específico?

Ejercicios de pliomotores para principiantes

Los ejercicios pliométricos pueden ser muy útiles para los atletas que necesitan fuerza explosiva en su deporte. Afortunadamente, estamos aquí para ofrecer una forma divertida, efectiva y desafiante de desarrollar esa explosividad. Entre, los saltos de caja, el simple, pero brillante esfuerzo en el gimnasio. De hecho, el gimnasio puede ser uno de los mejores lugares para realizar saltos de caja, ya que la mayoría de los gimnasios tienen equipos pliométricos especiales y no tendrán una larga cola como las máquinas más populares.

Este salto de caja es el más sencillo, ¡pero definitivamente te dejará ardiendo al final! Comienza con la caja a medio metro delante de ti. Coloca los pies a la anchura de los hombros y agáchate en posición de cuclillas mientras tus brazos se balancean hacia atrás. Sube hacia la caja con un solo movimiento, tratando de alcanzar la mayor altura posible en tu salto. Cuando estés a punto de aterrizar, agáchate en una postura atlética y absorbe el impacto del aterrizaje con las piernas. Acuérdate de levantar las rodillas. Tu aterrizaje debe ser casi completamente amortiguado con sólo el ligero sonido de tus pies tocando el suelo. Baja y vuelve a bajar, repite este salto diez veces en tres series.

Ejercicios de caja blanda

Esta es una guía completa de saltos de caja. Con desgloses detallados sobre la técnica y cómo realizar una progresión adecuada de ejercicios de box jump.  Con lecciones del entrenador de fuerza y acondicionamiento de la NFL y la USTA, Brent Salazar, y demostraciones del DB de la NFL Reshard Langford.En esta guía aprenderás:Empecemos.

Quizá te interese  ¿Qué es movimiento articular en educación física?

Los saltos de caja son un ejercicio pliométrico que puede aumentar drásticamente la potencia y la capacidad del atleta para generar fuerza. El propósito de la caja es reducir las fuerzas de aterrizaje.Cuando se realiza correctamente, se dirigen a todos los grupos musculares principales de las piernas (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas).Sin embargo, a diferencia de las sentadillas o los deadlifts, los ejercicios de salto en caja reflejan estrechamente los patrones de potencia y reclutamiento muscular requeridos en la mayoría de los deportes.Hay dos pasos principales involucrados, el salto y el aterrizaje.

El salto desarrolla la potencia explosiva, la fuerza y la velocidad. Es la parte del ejercicio que brilla en el centro de atención y es también donde muchos atletas y entrenadores centran toda su atención en detrimento del aterrizaje (que cubriremos en breve). Hay varias variaciones/modificaciones diferentes que se pueden hacer antes del salto que alteran el nivel de dificultad (por ejemplo, movimiento estático frente a movimiento contrario, añadir saltos de valla, etc.). Independientemente del ejercicio, la posición previa al salto sigue siendo la misma.Los saltos en caja concéntricos son un ejercicio perfecto para conseguir una buena sensación de las posiciones adecuadas y marcarlas. Por eso es el segundo ejercicio en nuestra progresión de entrenamiento de saltos en caja.Es una buena idea afinar la posición de pre-salto antes de avanzar a movimientos más complejos.

Ejercicios de caja de plyo para la parte superior del cuerpo

¿Buscas un ejercicio de entrenamiento de fuerza que puedas hacer en casa? Siempre que tengas una caja de plyo resistente, puedes realizar un salto de caja.El salto de caja es un ejercicio que puede ayudar a desarrollar la potencia y la velocidad. El salto en caja es un ejercicio que puede ayudar a desarrollar la potencia y la velocidad. Este ejercicio también incorpora la posición atlética universal, que es una parte integral de todos los movimientos atléticos. A continuación, dobla las rodillas mientras extiendes completamente los brazos, poniéndolos en línea con el torso. Asegúrate de llevar los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. “Mediante una técnica adecuada, los atletas aprenderán a absorber el peso de su propio cuerpo”, afirma el entrenador profesional de fuerza y acondicionamiento de béisbol Jorge Canepa.CONSEJO PROFESIONAL: Habla con un entrenador de fuerza y acondicionamiento o con un preparador físico de tu gimnasio local para determinar qué altura de caja es la adecuada para ti. Encontrar la altura de caja adecuada dependerá de su propia altura y capacidad de salto.