Cuánto hay que levantar en banco a los 15 años

Un jugador de softball de la escuela secundaria West Ranch levanta una lata de munición durante la prueba de aptitud física de combate en su campo de béisbol en Santa Clarita, California, el 1 de octubre. La Estación de Reclutamiento de Los Ángeles organizó una prueba de aptitud física de combate para los jugadores de béisbol y sóftbol de la escuela secundaria (Cpl. Rebecca Eller/U.S. Marine Corps photo)

¿Levantar pesas frena el crecimiento de un adolescente? Si investigas el tema en Internet, verás muchas opiniones como “puede frenar el crecimiento”, pero no encontrarás ninguna investigación científica que las respalde. Pero encontrarás muchos estudios científicos y opiniones basadas en investigaciones que dicen que los adolescentes pueden levantar peso dentro de ciertos parámetros.

Stew, soy un veterano del ejército desde hace 15 años, y mi hijo de 13 años quiere hacer algo de ejercicio físico conmigo, incluso levantar algunas pesas. He leído algunos de tus escritos anteriores sobre cómo empezaste a hacer ejercicio en tu temprana adolescencia, así que estoy bastante seguro de saber cuál será tu respuesta. Pero, ¿hay alguna ciencia que demuestre específicamente que levantar pesas en los primeros años de la adolescencia no impedirá su crecimiento?

Fuerza media por edad

Sin un conocimiento sólido de la programación de los deportes y la aptitud física para los jóvenes, los adultos pueden desanimarse y seguir el dicho de que con moverse es suficiente. Eso es un error. Moverse no es suficiente para un joven atleta en desarrollo, pero es parte de la ecuación. Más importante que el movimiento es fomentar la capacidad de los niños para jugar de verdad. No van a prosperar sin un poco de sentido de la diversión. Hay tres tipos de juego, que vienen determinados por el nivel de participación de los adultos. El juego estructurado es la participación deportiva en la que los adultos ponen todas las reglas. Esa es parte de la razón por la que los deportes juveniles están en problemas, ya que intentamos que los niños sean adultos en miniatura. El juego semiestructurado cuenta con la orientación de los adultos, pero con la aportación de los niños. El recreo, que a menudo se elimina en las escuelas, es un buen ejemplo. El último es el juego libre, en el que los niños ponen todas las reglas, establecen los límites y resuelven los conflictos. Los tres tipos de juego son importantes y ayudan a los jóvenes a aprender a jugar con reglas, a formar parte de algo más grande que ellos y a desarrollar hábitos saludables positivos para toda la vida. Lo que pueden hacer los adultos Busque y ayude a defender los programas deportivos y de fitness para jóvenes que incluyan:

Quizá te interese  ¿Cómo aumentar masa muscular en patines?

¿Cuántos kilos debe levantar un niño de 14 años?

Jordan Smith no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Todos sabemos que el ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable, y la mayoría estará de acuerdo en que los niños deberían practicarlo más. Sin embargo, un estudio reciente reveló que, si bien los padres ven con buenos ojos que sus hijos realicen actividades aeróbicas (correr, practicar deportes), tienen opiniones mucho más negativas cuando se trata de ejercicios de fuerza.

La gente suele considerar que el entrenamiento de fuerza consiste en levantar pesos pesados en un gimnasio, pero el entrenamiento de fuerza puede realizarse de muchas maneras, incluso utilizando sólo el peso del cuerpo. El entrenamiento de fuerza también puede incorporar balones medicinales, sacos de arena, bandas elásticas de resistencia y trineos con peso.

Hasta hace pocos años, había muy pocos datos sobre las lesiones asociadas al entrenamiento de fuerza de los jóvenes. Sin embargo, lo que existía era un puñado de informes de casos que describían lesiones graves por el mal uso del equipo de entrenamiento con pesas, y algunos pequeños estudios que informaban de las altas tasas de lesiones en los programas competitivos de halterofilia y powerlifting de los jóvenes.

Récord mundial de press de banca de 14 años

El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, kettlebells, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso de la persona. Los niños y adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto.

Quizá te interese  ¿Qué aplicación es buena para bajar de peso?

Es difícil decir a qué edad pueden empezar los niños a entrenar la fuerza. Niños de la misma edad pueden tener habilidades y niveles de madurez muy diferentes. En general, los niños y adolescentes que están preparados para practicar deportes organizados suelen poder empezar algún tipo de programa de resistencia. Los niños pequeños pueden empezar con seguridad con ejercicios de peso corporal, como saltos y brincos.

El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños deben aprender la técnica adecuada, ser supervisados, tener acceso a máquinas y equipos de tamaño infantil y saber cómo utilizar el equipo de forma segura.

Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas saben de entrenamiento de fuerza. Pero busca a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con niños y adolescentes.