¿Cuánto peso se puede perder en una semana?
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Es perfectamente posible perder hasta 10 kilos en un mes. Sin embargo, este no es el mejor método porque es muy probable que se recupere el peso rápidamente: las dietas de choque no son muy sostenibles y la gente suele volver a sus hábitos normales después.
El punto de partida más importante es medir el peso actual y fijar un objetivo. La forma más sencilla de hacerlo es pesarse en una báscula. Sin embargo, aunque esto le da una idea aproximada de su peso, puede fluctuar mucho a lo largo del día. Una medida más precisa es el IMC: hay muchas calculadoras de indicadores de masa corporal disponibles en Internet. También puedes utilizar una cinta métrica y anotar cuánto pierdes con el tiempo de las caderas o el vientre.
Por supuesto, la cantidad exacta varía de una persona a otra, por lo que resulta útil descargar una aplicación que pueda calcular su plan personal. Las aplicaciones de recuento de calorías pueden ser realmente útiles, ya que te ayudan a calcular el número de calorías de los alimentos que consumes. Aunque habrá alguna variación entre lo que comes y las cifras registradas, es cómodo y fácil registrar cuánto has comido cada día y ceñirte a tu objetivo.
Cuánto peso se puede perder en un año
“La mayoría de las mujeres adultas saben que si una promesa de pérdida de peso suena demasiado bien para ser verdad, lo único que será significativamente más ligero en poco tiempo será su cartera después de pagar por el suplemento “innovador”, “que cambia la vida” o lo que sea. “Lo cual no quiere decir que no se pueda adelgazar, sino que la cantidad que se pierda y la rapidez con que se haga depende de un puñado de factores, dice la nutricionista Lauren Slayton, MS, RD, fundadora de Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. Lo primero y más importante: “Si tienes más que perder, o eres hombre, pierdes más rápido”, dice.
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Cuánto peso se puede perder en un mes
“Un bypass gástrico provoca cambios hormonales más potentes que una manga”, dice el Dr. Weiner. Y el principal determinante que impulsa la pérdida de peso en este caso es el hormonal. Pero incluso después de la cirugía hay variables incontrolables que determinarán la capacidad del paciente para perder peso. “En realidad, es la genética la que marca la diferencia, a diferencia de los cambios en el estilo de vida”, afirma el Dr. Weiner. Sin embargo, con el paso del tiempo, la mayoría de los pacientes del Dr. Weiner pierden un peso significativo durante el primer año de su cirugía. Si ha modificado su dieta y su ejercicio, la mayoría de los expertos sugieren que se limite a uno o dos kilos a la semana, o a un total de cuatro a ocho kilos, a menos que tenga que perder más de 100 kilos, en cuyo caso, perder hasta 20 en un mes está bien. Pero no tiene que esforzarse por alcanzar esa marca de 20 libras (y si la supera, hable con su médico). Según Santori, “incluso una pérdida de peso modesta puede producir resultados beneficiosos. La pérdida de peso del 5 al 10 por ciento del peso corporal total se asocia con mejoras en la presión arterial, el colesterol en sangre y los azúcares en sangre”.
¿Cuánto peso se puede perder en un mes?
¿Está tentado de emprender un plan de ataque más agresivo? Reducir las calorías adicionales puede ayudarle a perder más peso en el mismo tiempo, pero los resultados a largo plazo podrían ser menos que deseables. Como puede atestiguar cualquiera que se haya sometido a un reto alimentario o a una limpieza de zumos, los cambios drásticos en la dieta son casi imposibles de mantener a lo largo del tiempo. Además, dice Besser, la pérdida rápida de peso puede tener efectos negativos para la salud. “La pérdida rápida de peso puede provocar la pérdida de masa muscular en lugar de grasa, y si se come de forma poco saludable, se pueden producir cambios metabólicos y enfermar”, dice.
Si se quiere perder peso, es mejor seguir un enfoque lento y constante, teniendo en cuenta que las directrices generales ofrecen una línea de base para la pérdida de peso, pero el metabolismo humano es más complejo que una simple ecuación. Los resultados reales de una persona a dieta pueden verse afectados por un sinfín de variables.
También es importante tener en cuenta que los números de la báscula no siempre son los mejores indicadores del progreso, especialmente si su rutina de ejercicios incluye el entrenamiento de resistencia (que debería ser así). “Puedes estar ganando masa muscular por el ejercicio”, dice Besser. “El músculo es [más denso] que la grasa, por lo que la báscula puede no reflejar el cambio”, dice Besser. Además de hacer un seguimiento de tu peso, presta atención a cómo te queda la ropa o haz una foto cada dos semanas para poder comparar fácilmente. En resumen: Los objetivos de pérdida de peso están bien cuando se abordan con hábitos saludables y una mentalidad sana, pero evita perseguir ciegamente un número arbitrario. Céntrate en crear mejores hábitos de salud que sean sostenibles a largo plazo, y el resto se pondrá en su sitio.