Hacer crecer los glúteos en casa

¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos? Muchas personas, tanto hombres como mujeres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías cosméticas y a cremas de belleza cuestionables para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.

Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes maneras de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.

¿Con qué frecuencia se deben entrenar los glúteos?

No todo el mundo quiere cambiar el aspecto de sus glúteos. Y eso está bien. Pero para los que sí quieren, puede ser difícil saber exactamente cómo hacerlo y cómo su dieta, entrenamiento y estilo de vida pueden apoyar o inhibir sus objetivos. Para ofrecerte consejos útiles sobre cómo alcanzar tus objetivos de composición corporal de forma segura, nos pusimos en contacto con dos expertos en fuerza y acondicionamiento -Bret Contreras, CSCS, entrenador personal, conferenciante y autor, y el experto en fuerza y acondicionamiento Tony Gentilcore, CSCS, cofundador de Cressey Sports Performance- para que nos contaran sus opiniones sobre cómo conseguir un trasero más grande.

El problema de los glúteos es que están formados por los músculos de los glúteos -el glúteo medio, el glúteo menor y el glúteo mayor- que están cubiertos por una capa de grasa. Los glúteos son los que te ayudan a levantarte desde una posición sentada o en cuclillas, a subir escaleras, a mantenerte erguido y a estabilizar la pelvis.

Gentilcore explica que, al igual que los abdominales, que están cubiertos por grasa corporal, el aspecto de los glúteos tiene mucho que ver con la cantidad de grasa que los cubre. “Hay muchas personas que tienen glúteos de tamaño decente, pero tienen demasiada grasa corporal” para que los músculos parezcan redondos, firmes y bien formados.

Cuánto tiempo para que crezcan los glúteos

Es posible aumentar el tamaño de los glúteos participando en un programa de musculación y entrenamiento con pesas y siguiendo un plan nutricional que le permita engordar. El músculo más grande y principal de los glúteos es el glúteo mayor, que se encarga de extender las caderas. La cantidad de peso que se puede aumentar en los glúteos depende en parte de la genética, los niveles hormonales y el tipo de cuerpo. Según el Dr. Lee E. Brown, pueden pasar hasta ocho semanas para ver un aumento notable del tamaño de los músculos.

Crea una batería de tres o cuatro ejercicios de glúteos para incluirlos en tus entrenamientos. Para evitar que sus glúteos se estanquen, mezcle habitualmente los ejercicios que realiza en sus entrenamientos. Entre los ejercicios que se dirigen eficazmente al glúteo mayor se encuentran las sentadillas, las estocadas, las elevaciones a muerte y los escalones.

Realiza cada uno de los ejercicios con una intensidad y un volumen diseñados para aumentar el tamaño de los músculos. La Dra. Helen M. Binkley, de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, recomienda realizar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Sujeta una barra en la parte posterior de los hombros o unas mancuernas a los lados para aumentar la intensidad de cada ejercicio según sea necesario. La carga que levantes debe hacer que completar cada serie sea un reto. Para aumentar el desarrollo muscular, deja que los músculos de los glúteos descansen sólo de 30 a 90 segundos entre las series.

Cómo aumentar de tamaño pero en una semana

Si el derrière de tus sueños es firme, redondo y alegre, puedes conseguir un trasero tonificado mediante entrenamientos constantes y específicos y una nutrición óptima. Pero el tiempo que tardes en conseguir un trasero más grande dependerá de tu punto de partida y de lo mucho que trabajes.

Consejo Si eres constante con tus entrenamientos, puedes empezar a ver resultados en unas 4 a 6 semanas. Sin embargo, un crecimiento muscular modesto requiere de 6 a 8 semanas de trabajo constante, y en 6 meses a un año, puedes cambiar la musculatura y la composición corporal de tu trasero.

“Mucha gente piensa: ‘Si trabajo mi trasero, mi trasero va a crecer'”, dice Holly Perkins, BS, CSCS, creadora de The Glutes Project. Pero, como explica, no siempre es así. Hay dos maneras de mejorar tu trasero y el método que elijas depende de tu objetivo.

La tonificación (piensa: alta y tensa) es más un resultado de la resistencia muscular, mientras que la construcción de un trasero más grande (#glutegains) es un producto de la hipertrofia miofibrilar, un tipo de crecimiento muscular. Pero, ¿y si tu objetivo es la pérdida de grasa? Apunta al crecimiento muscular, dice Perkins.