¿Qué pesas debo comprar?
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Admítelo: Hace tiempo que sueñas con esculpir los brazos a la manera de Michelle Obama (en serio, igual). Pero conseguir unos brazos tonificados puede ser todo un reto. Sin embargo, algo que puede ayudar es contar con el asesoramiento de entrenadores certificados para fortalecer tus brazos como un campeón. (En serio, hasta Michelle se sentirá orgullosa una vez que hayas terminado). 1. Elige los ejercicios adecuadosSi quieres tonificar tus brazos, tu primer instinto puede ser sacar las pesas y hacer 100 curls de bíceps. Pero los movimientos aislados no son el camino más rápido para conseguir unos brazos esculpidos. “En general, si quieres ganar fuerza y ver cambios en la parte superior del cuerpo, es mejor empezar la sesión con un ejercicio multiarticular”, dice Judine Saint Gerard, entrenadora personal certificada y directora de Tone House. “Dicho esto, no hay nada de malo en incluir un par de movimientos de una sola articulación (por ejemplo, retroceso de tríceps) como complemento, dice Saint Gerard. Sólo asegúrate de hacer estos movimientos después de los compuestos. “Aquí tienes un par de ejercicios de brazos aprobados por el entrenador para que los pruebes en casa (nota: haz de tres a cinco series): Remo inclinado
Entrenamiento de brazos con pesas
Los bíceps y los tríceps son algunas de las partes del cuerpo más codiciadas por la gente para construir y definir un físico de aspecto más atlético. Pero también son un grupo de músculos con los que muchas personas luchan por tener éxito. Este post te explicará qué peso de mancuerna necesitas para construir y tonificar el músculo del brazo.
Al principiante masculino promedio se le recomienda conseguir mancuernas de 15 libras (7,5 kg) a 30 libras (15 kg) para construir y tonificar los brazos. Por el contrario, a las mujeres principiantes se les recomienda utilizar mancuernas de 9 libras (4 kg) a 15 libras (7,5 kg). Las mancuernas más pesadas permitirán al usuario progresar durante más tiempo.
La mejor manera de aumentar la musculatura y el tono de los brazos es mediante ejercicios de entrenamiento de resistencia dirigidos a los bíceps y los tríceps. Se recomienda levantar pesas con 8 a 15 repeticiones por serie, con un peso que suponga un reto para el usuario. Las repeticiones también deben realizarse con una buena forma.
Para el principiante masculino medio, unas mancuernas de 7,5 kg son adecuadas para desarrollar la musculatura y el tono de los brazos. Para las mujeres principiantes, las mancuernas de 4 kg son adecuadas para desarrollar la musculatura y el tono de los brazos. Pero cuanto más pesadas sean las mancuernas, más tiempo podrán utilizarse para una futura progresión.
Peso ideal de las mancuernas para una mujer en kg
Conseguir unos brazos delgados y esculpidos es el objetivo de muchos entusiastas del fitness. Unos bíceps y tríceps fuertes y tonificados te ayudan a realizar muchas tareas diarias. Además, quedan muy bien cuando vas sin mangas. Si quieres centrarte en esta parte del cuerpo, quizá te preguntes cuáles son las mejores pesas para tonificar los brazos.
Consejo Para tonificar los músculos de los brazos, considera empezar con mancuernas de 2 a 3 libras, hasta llegar a mancuernas de 5 a 10 libras para las mujeres y de 10 a 20 libras para los hombres. Una vez que puedas hacer de 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es el momento de aumentar las pesas.
Para tonificar los brazos, asegúrate de realizar un entrenamiento de brazos completo que ponga a prueba tanto los bíceps como los tríceps. Si quieres tener unos brazos tonificados y recortados, lo primero que tienes que hacer es determinar la cantidad de resistencia o peso que vas a levantar, el número de repeticiones que vas a realizar y los ejercicios que vas a incluir.
Antes de determinar los mejores pesos para tonificar los brazos, asegúrate de que tu programa incluya un día de peso moderado a pesado y repeticiones más bajas, además de las repeticiones más altas con pesos más bajos que vas a realizar.
¿Las pesas de 5 libras tonificarán mis brazos?
Los brazos tonificados son algo a lo que aspiran muchas mujeres, ya sea para tener más fuerza o simplemente para cualquiera que quiera tener unas extremidades lo suficientemente esbeltas como para rivalizar con Jennifer Aniston. Pero, ¿cómo se tonifican realmente? En tu cruzada por esculpir tus brazos, puedes estar cayendo en algunos errores simples que pueden terminar obstaculizando tu progreso. Matt Harras, director de programación de Virgin Active, nos explica algunos de los errores más comunes que observa en la tonificación de los brazos:1. Centrarse demasiado en los rizos de los bíceps “Aquí no se necesitan entradas para la feria de armas. A menos que seas un culturista y quieras mejorar la definición y el tamaño de los brazos, no hay ninguna razón real para hacer rizos”, dice Matt, en una noticia que puede sorprenderte: “Los músculos de los brazos son bastante pequeños en comparación con los principales músculos de la espalda y el pecho. Cuando se desglosa el movimiento, en el caso del bíceps se cierra la articulación del codo y en el del tríceps se abre la articulación del codo. Estos movimientos se reproducen en todos los ejercicios de empuje y tracción, que son mucho más beneficiosos”, continúa. Algunos de los ejercicios de empuje que Matt recomienda son los presses de hombros, los presses de pecho y las flexiones, mientras que los ejercicios de tracción que sugiere son los remos, los tirones verticales y los remos sentados.