Cuánto se camina para perder 1 kg

En este artículo veremos cuántas calorías consumes y cuántos kilos puedes perder caminando. Una premisa importante: para adelgazar caminando hay que combinar el ejercicio físico con una dieta hipocalórica, sana y no demasiado restrictiva. ¿Preparado? ¡Adelante!

Si caminas a una velocidad media de 6 kilómetros por hora, consumirás 400 calorías, o 490 si caminas cuesta arriba. En sólo 9 días, caminar todos los días a este ritmo le permitirá perder medio kilo, siempre que no ingiera calorías de más con su dieta.

Puedes pasear mientras escuchas música que te haga avanzar. Haz listas de reproducción con tus canciones de rock o de baile favoritas. Te ayudará a mantener el ritmo y a estar de buen humor, sin sentir el cansancio y la distancia recorrida. Si tienes amigos que quieren perder peso caminando, haced ejercicio juntos. Será bueno para tu figura y tu vida social.

Mientras tanto, echa un vistazo a este post: descubrirás cómo ganar dinero caminando. ¿Quieres saber cómo comer de forma saludable mientras reduces las calorías? Lee también nuestro artículo en profundidad sobre una dieta hipocalórica saludable sin demasiadas privaciones.

¿cuánto ayuda a perder peso caminar 10 km al día?

La gente suele preguntarse cuánto hay que caminar, pero lo primero que hay que hacer es practicar la marcha de forma correcta y eficaz, ya que de lo contrario no se obtendrán los beneficios esperados, entre ellos la aceleración del metabolismo.

Si nunca has practicado la marcha para adelgazar y tienes más de 40 años o un sobrepeso importante, hazte un examen cardiológico antes de empezar a planificar tu entrenamiento.

Por ejemplo, si empieza a caminar para perder peso, intente dar 45 pasos en 20 segundos durante la primera parte de la caminata y luego 50.

¿cuánto tiempo pasará antes de que veas los beneficios de caminar

Empezar a caminar para perder peso requiere perseverancia y determinación por tu parte si no quieres acabar entre el 33,6% de los adultos que -según datos de la OMS- llevan una vida demasiado sedentaria.

El bienestar que proporciona un paseo matutino se extiende a lo largo del día en términos de energía, como confirma la doctora Daniela Lucini, jefa de la sección de Medicina del Ejercicio y Patología Funcional de Humanitas.

Especialmente en las personas con problemas graves de sobrepeso, el Ministerio de Sanidad fomenta los paseos, que actúan sobre la reducción de la masa grasa y contribuyen a un mejor control del perfil lipídico.

Si quieres perder peso caminando, debes salir al exterior todos los días, al menos durante una hora al día, y mantener un ritmo bastante constante, con un programa que incluya variaciones durante el ejercicio.

Para aumentar la eficacia de la marcha, muchas mujeres evalúan las mejores dietas para perder peso y combinan la marcha con una dieta cuidadosamente planificada y personalizada: con el apoyo de un entrenador de dietas, consiguen resultados extraordinarios en poco tiempo.