Quemar grasa en bicicleta

Montamos en bicicleta porque nos encanta salir a la calle. Tanto si te subes a una bicicleta y das un paseo largo y tranquilo como si haces algo corto y rápido, ambos tienen inmensos beneficios para la salud, además de ser muy divertido. Pero si quieres perder peso, el ciclismo es un buen punto de partida. Todo lo que necesitas para pasar al siguiente nivel son unos cuantos consejos de expertos sobre el ciclismo para perder peso y qué hacer fuera de la bicicleta para apoyar tus esfuerzos. Pruebe estos consejos y siga pedaleando.

Reducir las calorías para perder peso no siempre significa que se pierda grasa. Parte de la pérdida de peso también puede proceder del tejido muscular, lo que podría debilitarte sobre la bicicleta. Como escribió una vez la pionera experta en dietas Covert Bailey: “Cuando alguien dice que ha perdido 9 kilos, la pregunta clave es: ¿9 kilos de qué?”. Algunas personas que hacen dieta pueden acabar teniendo un mayor porcentaje de grasa corporal incluso cuando pierden peso. Y no olvides que el músculo quema calorías. Cuanto más volumen muscular tenga, más calorías podrá quemar su cuerpo, incluso cuando esté tumbado en el sofá. Para combatir la pérdida de músculo, asegúrese de comer suficientes proteínas y de realizar un entrenamiento de fuerza para optimizar la retención de músculo mientras pierde peso.

Transformación del cuerpo en bicicleta

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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?

De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.

Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

Si quieres quemar grasa, tienes que montar en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.

Ciclo de pérdida de grasa

¿Es bueno el ciclismo para perder peso? (Fuente: i.ytimg)Además de ser una actividad recreativa, el ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a perder peso y grasa del vientre. Eso sí, hay que pedalear a cierta velocidad para obtener los beneficios de la pérdida de grasa del vientre.

El ciclismo es un excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto. Aumenta el metabolismo del individuo, ayudándole así a acelerar la pérdida de peso y a estar más en forma. Ya sea el ciclismo en interiores para la pérdida de peso o al aire libre en las calles, hay varios beneficios del ciclismo para la pérdida de peso, que se enumeran a continuación:

Quema caloríasSegún un informe de Harvard Health, el ciclismo a una velocidad moderada de alrededor de 12 millas por hora puede quemar aproximadamente 7 calorías cada minuto para alguien que pesa alrededor de 155 libras. Esto suma aproximadamente 210 calorías en media hora. Además, estas cifras le pueden dar una idea de cuánto peso se puede perder con el ciclismo.Le ayuda a perder kilosSegún un estudio del American Journal of Sports Medicine, el ciclismo ayuda a perder peso a un ritmo más rápido en comparación con caminar.Tonifica su cuerpoMientras que el ciclismo de una manera consistente, la primera diferencia notable es que los glúteos, pantorrillas, cuádriceps y los isquiotibiales del ciclista se vuelven más firmes como un efecto del pedaleo. Además, los músculos centrales se activan al montar en bicicleta. Como los músculos centrales están presentes en la zona abdominal, este ejercicio tonifica el vientre, por lo que el ciclismo es bueno para perder peso en el estómago.

Dieta para ciclistas

Una encuesta realizada en 2021 por Public Health England reveló que el 40% de nosotros engordó durante la pandemia, una media de media piedra (más de 3 kg). Ahora que llega el año 2022, muchas personas quieren redoblar sus esfuerzos para ponerse en forma, y el ciclismo es la actividad ideal.

No es una solución rápida. Se podría perder medio kilo en un mes montando en bicicleta, pero es poco probable. Es mucho más fácil perder un kilo a lo largo de un año. Lo único que hay que hacer es montar en bicicleta con regularidad. Ni mucho ni poco, sólo con regularidad.

El ciclismo fácil o moderado, como los desplazamientos al trabajo, quema alrededor de 300 calorías por hora, que se elevan a 600 en el caso de un ciclismo más intenso y a 1.000 o más en las carreras. Son estimaciones aproximadas: las cifras dependen de tu talla, edad y nivel de esfuerzo. (Puedes obtener una cifra más precisa montando en bicicleta con un pulsómetro conectado a una aplicación de fitness).

No importa la bicicleta que utilices. Irás más rápido -y, por tanto, más lejos- con el mismo esfuerzo en una bicicleta de carretera que en una pesada, pero no quemarás más calorías por hora. Las bicicletas eléctricas son un caso especial. La asistencia del motor significa que harás menos trabajo, principalmente al mantenerte en niveles de esfuerzo fáciles y moderados cuando la marcha se hace más dura. Sin embargo, seguirá haciendo ejercicio aeróbico y podrá quemar alrededor del 75% de las calorías. En resumen: no necesitas una bicicleta de carreras. Necesitas una bicicleta (o una e-bike) con la que puedas salir a rodar día tras día y con cualquier tiempo.