Caminar en la cinta de correr para perder grasa
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Hacer ejercicio regularmente en una cinta de correr puede ayudarte a perder peso, pero la cantidad depende de la intensidad, la duración y la frecuencia de tus entrenamientos, así como de lo disciplinado que seas con tus hábitos nutricionales.
Lleva un registro de lo que comes utilizando un contador de calorías en línea o una aplicación en tu teléfono. Este es un gran recurso para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Un objetivo de uno o dos kilos por semana es un ritmo de pérdida de peso agresivo pero seguro. Esto significaría que en seis semanas, tienes el potencial de bajar de forma segura de seis a 12 libras.
Un entrenamiento en la cinta de correr puede desempeñar un papel importante en el éxito de un programa de pérdida de peso debido al número de calorías que se queman durante la sesión. Para perder peso, necesita aumentar el número de calorías que quema cada día. Si quemas un mayor número de calorías de las que consumes, obligarás a tu cuerpo a descomponer la grasa que tienes almacenada en tu cuerpo y perderás peso.
Para perder un kilo de grasa, tienes que quemar 3.500 calorías más de las que consumes, dice la Clínica Mayo. Por tanto, una pérdida de peso semanal de uno o dos kilos significaría un déficit calórico de 3.500 a 7.000 cada siete días.
Historias de pérdida de peso en la cinta de correr
Una de ellas es caminar o correr en una cinta de correr. Algunas personas que hacen ejercicio tienen la misma preocupación: ¿la cinta de correr me ayudará a perder peso? Este artículo te dirá todo lo que necesitas saber sobre su uso efectivo para perder peso. Sigue leyendo para saber más.
La respuesta es siempre afirmativa. La cinta de correr es una excelente manera de quemar calorías y perder peso. ¡Usar una puede ser una excelente rutina de cardio, ya que proporciona la misma intensidad de ejercicio mientras quema más grasa!
El ejercicio es una de las cosas más beneficiosas que puede hacer por su salud. Los beneficios se extienden mucho más allá del ejercicio físico, e incluyen una mayor claridad mental y una presión arterial más baja que podría prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Correr quema calorías, pero la cantidad que se quema varía en función de la categoría de peso. El American Council on Exercise realizó un estudio para demostrar esta afirmación. El estudio muestra que una persona de 180 libras podría quemar más de 17 cal cada minuto corriendo. ¡Mientras que una persona de 140 libras sólo quemaría 13,2!
Plan de pérdida de peso en la cinta de correr para principiantes
Hacer ejercicio regularmente en una cinta de correr puede ayudarte a perder peso, pero la cantidad depende de la intensidad, la duración y la frecuencia de tus entrenamientos, así como de lo disciplinado que seas con tus hábitos nutricionales.
Lleva un registro de lo que comes utilizando un contador de calorías en línea o una aplicación en tu teléfono. Este es un gran recurso para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Un objetivo de uno o dos kilos por semana es un ritmo de pérdida de peso agresivo pero seguro. Esto significaría que en seis semanas, tienes el potencial de bajar de forma segura de seis a 12 libras.
Un entrenamiento en la cinta de correr puede desempeñar un papel importante en el éxito de un programa de pérdida de peso debido al número de calorías que se queman durante la sesión. Para perder peso, necesita aumentar el número de calorías que quema cada día. Si quemas un mayor número de calorías de las que consumes, obligarás a tu cuerpo a descomponer la grasa que tienes almacenada en tu cuerpo y perderás peso.
Para perder un kilo de grasa, tienes que quemar 3.500 calorías más de las que consumes, dice la Clínica Mayo. Por tanto, una pérdida de peso semanal de uno o dos kilos significaría un déficit calórico de 3.500 a 7.000 cada siete días.
Cinta de correr perder peso 2 semanas
Si te embarcas en un viaje de pérdida de peso, es natural que quieras ver resultados rápidamente. Aunque fijarse el objetivo de perder 5 kilos al mes puede ser un reto, es factible si estás dispuesto a seguir una dieta estricta y una rutina de ejercicios. Combinando una alimentación saludable con entrenamiento de fuerza y cardio en una cinta de correr, la pérdida de peso puede ser sostenible en el tiempo.
Para perder un kilo de grasa corporal, necesitarás quemar aproximadamente 3.500 calorías, y para perder 5 kilos, necesitarás quemar un total de 35.000 calorías. Eso suma 8.750 calorías por semana o 1.250 por día.
Para determinar el número de calorías necesarias para su pérdida de peso individual, utilice primero la fórmula de Harris-Benedict para calcular su tasa metabólica basal, que es el número de calorías que necesita sólo para existir.
Ahora multiplique esa cifra por los puntos del factor de actividad, que van de 1,2 a 1,9, ya que están relacionados con su nivel de actividad. Si haces mucho ejercicio, seis o siete días a la semana, multiplica tu BMR por 1,725 puntos, o utiliza una calculadora online para estimar tus necesidades calóricas diarias. Esa cifra final es el total de calorías quemadas en un día medio y es lo que necesitas sólo para mantener el peso actual. Por lo tanto, para perder peso, tendrá que crear un déficit calórico, que puede conseguir mediante el ejercicio y una dieta baja en calorías.