Cardio versus fuerza
Índice de Contenidos
Si tienes un poco de pelusa extra alrededor de la sección media, no estás solo: Mucha gente se encuentra con que la barriga aumenta a medida que envejece. La buena noticia es que cualquier ejercicio de cardio que puedas incluir en tu día te ayudará a quemar esa grasa del vientre, aunque la cantidad exacta de cardio que debes hacer depende de muchos factores, siendo uno de los principales tu dieta.
Consejo Para muchos, comer una dieta rica en nutrientes y calorías y hacer unos 60 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana es suficiente para perder peso. Sin embargo, la pérdida de peso es un mecanismo complejo que no se comprende del todo. Si no ves los resultados que quieres, controla tu consumo de calorías y aumenta la duración o la intensidad de tu actividad física.
Lo que ocurre bajo la piel del abdomen no es tan sencillo como parece. La grasa del vientre tiene dos variedades: La grasa subcutánea blanda que se encuentra justo debajo de la piel, y la grasa visceral, que rellena el espacio entre los órganos internos. Se necesita un poco de ambas para tener un cuerpo sano, pero tener demasiada puede aumentar el riesgo de padecer muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, colesterol y triglicéridos altos, e incluso algunos tipos de cáncer.
¿Con qué frecuencia se debe hacer cardio?
Si tienes tiempo extra, intenta hacer algunos ejercicios más largos y de menor intensidad, como caminar o correr, montar en bicicleta o usar la elíptica. Nota: Tendrás que hacer estos ejercicios durante más tiempo para quemar más calorías, al menos de 30 a 45 minutos cada vez, dice Forsythe. Pero no descarte estas opciones de baja intensidad y lentas. Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 94 por ciento de las personas que han conseguido perder y mantener su peso han aumentado su actividad física, la mayoría de ellas caminando. (Y la mayoría de ellos se ejercitan alrededor de una hora al día, así que si usted camina, apunte a cerca de 60 minutos. Si haces footing o corres, puedes dejarlo antes). Básicamente, la cantidad de cardio que tienes que hacer para perder peso es súper flexible según tu horario y tus preferencias. Independientemente de la forma que elijas, el cardio te ayudará a perder kilos y a mantenerlos.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Entrenamiento con pesas para perder grasa
Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y lucir las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene nada de malo.
“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”. – Explica Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.
Aquí hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.
Los sprints al aire libre, en una cinta de correr o incluso subiendo escaleras o gradas son excelentes para quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible. No es necesario ningún tipo de equipamiento y puedes hacer estos entrenamientos en cualquier lugar.
¿Debería hacer cardio todos los días?
Hay muchas formas diferentes de perder peso, como cambiar la dieta, realizar un entrenamiento de fuerza y hacer cardio cinco veces a la semana o más. Añadir una actividad física regular, como 40 minutos de cardio, es un buen punto de partida para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. A medida que te sientas cómodo con tu nueva rutina, puede que descubras que la combinación de varios métodos diferentes te da incluso mejores resultados.
Hacer 40 minutos de cardio varios días a la semana le permite superar las pautas mínimas de actividad física recomendadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS). Según el HHS, se necesitan al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Si haces 40 minutos de ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana o más, estarás haciendo al menos 200 minutos de ejercicio.
Si lo desea, también puede aumentar la intensidad de su cardio y reducir el tiempo de ejercicio. Hacer entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, como correr o montar en bicicleta, equivale a hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a un ritmo moderado. Por último, puede combinar el ejercicio cardiovascular moderado y vigoroso cinco días a la semana para cumplir con el mínimo de minutos semanales recomendados.