Cómo curé mi suelo pélvico
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Si los músculos del suelo pélvico no funcionan bien, los órganos internos carecerán de todo apoyo. Esto puede impedirte controlar la orina, las heces o los gases. Las causas más comunes de un suelo pélvico debilitado son el embarazo, el parto, el tratamiento del cáncer de próstata en los hombres, la obesidad y el esfuerzo asociado al estreñimiento crónico. Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para mejorar el tono muscular. Además, mejoran la conexión de su cerebro con estos músculos. La realización de estos ejercicios puede evitar la necesidad de una cirugía correctiva. Síntomas de la disfunción de los músculos del suelo pélvico Los síntomas de una disfunción del suelo pélvico incluyen: Causas de la disfunción de los músculos del suelo pélvico El suelo pélvico puede debilitarse por: Complicaciones de la disfunción de los músculos del suelo pélvico La pérdida de control de la vejiga es un síntoma común de una disfunción del suelo pélvico. Algunas personas padecen incontinencia anal, lo que significa que no siempre pueden controlar la evacuación de gases o heces.
La debilidad de los músculos del suelo pélvico también puede provocar dificultades sexuales, como una menor sensibilidad vaginal. Si los músculos son débiles pero hiperactivos (o trabajan demasiado), pueden provocar relaciones sexuales dolorosas o dolor vulvar y también pueden reducir el control de la vejiga. En algunos casos, los órganos internos sostenidos por el suelo pélvico, como la vejiga y el útero, pueden deslizarse hacia la vagina. Esto se denomina prolapso. Los síntomas más comunes son una protuberancia en la vagina y un profundo dolor vaginal. Familiarizarse con el suelo pélvico Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para fortalecer los músculos. Se puede ejercitar cada sección (vaginal, uretral, anal). Puedes familiarizarte con estos músculos para contraerlos a voluntad. Si el suelo pélvico es especialmente débil, al principio puede resultar difícil detectar cualquier acción muscular. Es muy importante sentir una liberación completa de los músculos, y estos músculos son bastante circulares; a veces es bueno imaginar la liberación como si fueran ondas en un estanque, sintiendo que los músculos se liberan y se abren.
Presión posparto al estar de pie
Probablemente no hace falta que te lo digamos, pero el embarazo y el parto afectan a los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, cuando hablamos de la “recuperación del núcleo” después del parto, la mayoría de la gente piensa principalmente en los músculos abdominales. Aunque los abdominales son ciertamente importantes, no podemos ignorar el “suelo del núcleo”: el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico son quizás el grupo de músculos más olvidado del cuerpo, pero son músculos fundamentales del núcleo que tienen funciones muy importantes. Dada la tensión a la que se someten estos músculos durante el embarazo y el parto, el trabajo de recuperación adecuado es esencial para construir un núcleo fuerte y funcional. Pero no, no se trata de “hacer sólo Kegels” como se oye tan a menudo.
Mucha gente piensa que los músculos del suelo pélvico son sólo los que “paran el pis”, pero en realidad eso es sólo la parte delantera del suelo pélvico. Como puedes ver en la siguiente imagen, los músculos del suelo pélvico tienen puntos de conexión en la parte delantera, trasera y lateral de la pelvis.
Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico se ven sometidos a una gran presión debido al peso adicional de la barriga y el útero en crecimiento. Además, los cambios de alineación habituales en el embarazo -especialmente la inclinación anterior (o arco lumbar) causada por el crecimiento del vientre- pueden acentuar la presión sobre estos músculos.
Ejercicios para el suelo pélvico
El sistema pélvico femenino es una compleja red de músculos y nervios, por lo que no es de extrañar que dar a luz pueda tener efectos duraderos en el cuerpo. Por suerte, a medida que crece el campo de la uroginecología, los médicos son capaces de comprender mejor cómo afecta el embarazo y el parto al sistema pélvico y cómo ayudar a las mujeres que han sufrido lesiones como consecuencia de ello.
El músculo elevador del ano cumple dos funciones principales en el cuerpo femenino: sostener la vagina y los órganos pélvicos y mantener la continencia urinaria e intestinal. Cuando la mujer entra en el tercer trimestre y se prepara para el parto, estos músculos se tensan para soportar el crecimiento y el parto del bebé. Más del 30% de las mujeres que dan a luz por vía vaginal sufren un traumatismo pélvico que provoca daños en este grupo muscular.
El elevador del ano también es responsable de sostener los órganos pélvicos, por lo que si esos músculos y nervios están dañados, el útero y las paredes vaginales pueden empezar a colapsar el canal vaginal. Según la Women’s Health Foundation, hay bastantes factores de riesgo que también pueden aumentar la probabilidad de que se produzcan daños en el elevador del ano, como por ejemplo
Tiempo de recuperación del suelo pélvico
El control de la vejiga depende de que los músculos trabajen juntos cuando la vejiga se llena de orina. El músculo de la vejiga debe estar relajado y los músculos que rodean la uretra (el conducto por el que pasa la orina), llamados músculos del suelo pélvico, deben estar tensos. Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a retener la orina dentro de la vejiga, evitando las pérdidas. Estos ejercicios para los músculos del suelo pélvico se denominan comúnmente ejercicios “Kegel”, en honor al médico que los desarrolló.
Para evitar el uso de los músculos del estómago, apoya la mano ligeramente en el vientre mientras aprietas los músculos del suelo pélvico. ¿Sientes que el vientre se tensa? Si es así, relájate y vuelve a intentarlo. Asegúrese de que no siente ningún movimiento del estómago.No los músculos del pechoSi se encuentra conteniendo la respiración, probablemente esté utilizando los músculos del pecho. Para evitarlo, relájate por completo y observa cómo respiras durante unos instantes. Ahora aprieta los músculos del suelo pélvico mientras sigues respirando normalmente. Esto le ayudará a asegurarse de que no está utilizando los músculos del pecho, ya que éstos suelen estar relajados cuando respira.No los músculos de los glúteosEl otro conjunto de “músculos incorrectos” son los músculos de los glúteos (parte inferior). Para comprobar si está tensando los músculos de los glúteos por error, apriete los músculos del suelo pélvico mientras está sentado frente a un espejo. Si ves que tu cuerpo se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo, también estás utilizando los músculos de los glúteos.No los músculos de los muslosOtro conjunto de músculos que debes evitar utilizar son los de los muslos. Si ves que la parte superior de tus piernas se mueve mientras estás sentado, haciendo que todo tu cuerpo se levante, estás contrayendo los músculos equivocados. Si lo hace correctamente, nadie -excepto usted- debería ser capaz de darse cuenta de que está apretando los músculos del suelo pélvico.