¿Es demasiado entrenar 6 días a la semana?
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Necesitas una forma adecuada para obtener los mejores resultados/beneficios. Nunca sacrifiques la forma para levantar más peso. Esto puede llevar a una lesión y probablemente no estarás trabajando los músculos específicos. Realizando el movimiento correctamente tendrás mayores ganancias que simplemente lanzando el peso.
30 minutos por sesión para un principiante. Puedes entrenar más tiempo con pesas, pero no sobreentrenes el músculo, tres ejercicios por grupo muscular es suficiente (avanzado). Si entrenas con pesas durante más de 60 minutos probablemente estés haciendo una de estas dos cosas, sobreentrenar o hablar demasiado.
En cuanto a la frecuencia, creo que muchos levantadores de pesas están confundidos. Hay mucha gente que levanta pesas con demasiada frecuencia o con poca frecuencia. Para los principiantes, 2 veces por semana está bien, 3 veces por semana es lo ideal. Recuerda no ejercitar el mismo grupo muscular dos días seguidos, pero puedes levantar pesas dos días seguidos. Si le gusta entrenar con pesas más de tres días a la semana, lo mejor sería dividir los diferentes grupos musculares en diferentes días. (Se muestra en los programas avanzados)
Resultados del entrenamiento con pesas
Incluso si aprecia el tiempo que pasa en el gimnasio, hay algo que decir sobre la eficiencia del entrenamiento. Entonces, ¿cuánto tiempo debe durar una sesión de entrenamiento de fuerza? Depende de tu historial de levantamiento, tu nivel de forma física actual, tus objetivos y el número de días que entrenes a la semana.
Por ejemplo, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede que lo único que necesites sean entrenamientos cortos y sencillos. Mientras tanto, los levantadores intermedios y avanzados pueden necesitar pasar más tiempo en el gimnasio para seguir progresando, dice Alex Shaw, CPT, un entrenador personal certificado y profesor adjunto de la Universidad del Norte de Texas.
“Como el cuerpo humano se adapta rápidamente a algo nuevo, la cantidad mínima de tiempo que necesitas para entrenar activamente la fuerza para que tu entrenamiento sea efectivo depende en gran medida de tu nivel de experiencia”, dice.
Si realizas una sesión de entrenamiento de fuerza a la semana, intenta dedicarle entre 60 y 90 minutos, dice la entrenadora personal certificada Nicole Thompson, CPT. Esa cantidad de tiempo te ayudará a golpear todo lo que necesitas.
Por ejemplo, aunque los expertos y las organizaciones, incluido el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), recomiendan trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo al menos dos veces por semana, una revisión de junio de 2021 en Sports Medicine muestra que se pueden obtener beneficios para el desarrollo muscular con un solo entrenamiento de fuerza semanal. La clave, dicen los investigadores, es conseguir empaquetar los requisitos mínimos semanales en una sesión de fuerza más larga.
Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento para desarrollar los músculos
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Una de las preguntas más comunes que se hacen los deportistas es: “¿cuánto tiempo debo hacer ejercicio?” La respuesta a esta pregunta depende de sus objetivos y de su estado de salud actual. Aunque seguir unas pautas mínimas de actividad física puede ayudar a mantener la salud y combatir los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, se necesita más esfuerzo para perder peso y ponerse en forma. Además, el nivel actual de forma física de una persona también determinará la cantidad de ejercicio que debe realizar cada día.
Cuando la gente se pregunta cuánto tiempo debe hacer ejercicio, puede esperar que la respuesta sea menos o más. De hecho, la tendencia reciente en materia de salud y estado físico es realizar entrenamientos más cortos para perder peso. Pero esta moda no siempre es eficaz para todo el mundo, tanto si se trata de perder peso como de mejorar el nivel de forma física.
Con qué frecuencia se debe entrenar cada grupo muscular
Hacer ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero hacerlo en exceso puede ser perjudicial. La bulimia por ejercicio es un problema médico grave en el que las personas utilizan el ejercicio extremo en lugar del vómito para purgar los excesos de comida.
La bulimia por ejercicio puede ser peligrosa y hacer mella en el corazón, los músculos y las articulaciones. Es difícil marcar una línea firme entre hacer ejercicio duro y ser obsesivo con ello. Un entrenamiento de dos horas diarias debería estar bien si, por lo demás, estás sano y fuerte.
Los expertos suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de actividad diaria para la salud y el bienestar general. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa para mantener un peso saludable. Los que necesitan perder peso pueden necesitar incluso más. Basándonos en esto, hacer 2 horas de ejercicio al día puede no ser un gran esfuerzo para la mayoría de las personas.
Las personas con ciertas condiciones médicas no deberían intentar un entrenamiento de dos horas sin la aprobación o supervisión médica. Si tienes un problema articular, entrenar durante demasiado tiempo puede empeorar el dolor o la inflamación. Si tiene una afección cardíaca o presión arterial alta, un entrenamiento tan largo puede ser realmente peligroso. Según un artículo de junio de 2012 publicado por Mayo Clinic Proceedings, el ejercicio excesivo a largo plazo puede provocar cambios adversos en el corazón. Si planeas hacer ejercicio durante tanto tiempo, obtén primero la autorización de tu médico y averigua qué ejercicios debes evitar, si es que hay alguno.