¿Cuánto tiempo debe durar una asana?

Cuánto tiempo mantener las posturas de hatha yoga

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Existe la percepción común de que hay una forma “correcta” de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

En el Bikram yoga, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto te permite concentrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas siempre cambiante. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.

En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama “maestros” y a los entrenamientos se les describe como “prácticas”. Con el yoga, se pretende obtener conocimientos de todas las personas con las que se trabaja (incluidos otros estudiantes), que se pueden aplicar a la propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

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Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una pose de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.

El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.

¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de yoga?

Una asana es una postura, ya sea del hatha yoga tradicional o del yoga moderno;[1] el término deriva de la palabra sánscrita que significa “asiento”. Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son, en efecto, posturas sentadas para la meditación, las asanas pueden ser de pie, sentadas, con balanceo de brazos, giros, inversiones, flexiones hacia delante, flexiones de la espalda o reclinadas en posición prona o supina. Las escuelas de yoga que compiten entre sí han dado a las asanas diversos nombres en inglés[2].

El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlas[3][a] Algunos nombres se han dado a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas han sido conocidas por una variedad de nombres, lo que dificulta su rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana se da ahora a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la postura de la cabeza se conoce ahora con el nombre del siglo XX Shirshasana, pero un nombre más antiguo para la postura es Kapalasana [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Postura del Gato [8] [9].

Beneficios de mantener las posturas de yoga durante mucho tiempo

Hay varias articulaciones en nuestro cuerpo, que necesitan lubricación y movimientos. Los alimentos que consumimos proporcionan la lubricación y el yoga y otras actividades proporcionan los movimientos. En nuestra vida regular, algunas de estas articulaciones se usan en exceso y otras se usan poco, lo que puede crear problemas en una etapa posterior de la vida. Para ayudar a estas articulaciones a mantener su condición saludable son necesarios los Movimientos Básicos, también son útiles para preparar su cuerpo para tomar el Yoga.

Procedimiento – Siéntese en la posición de Vajrasana, mantenga el cuello recto, entonces lentamente pero sin sacudidas empiece a rotar el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás y luego hacia el hombro derecho y hacia el frente. Repita esto en dirección contraria a las agujas del reloj empezando por el hombro derecho.

Procedimiento – Siéntese en la posición de Vajrasana, mantenga el cuello recto y, a continuación, comience a girar lentamente pero sin sacudidas el cuello en el sentido de las agujas del reloj, desde el hombro izquierdo hacia atrás y luego hacia el hombro derecho y hacia delante. Repita esto en dirección contraria a las agujas del reloj empezando por el hombro derecho.

Procedimiento – Siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuerpo recto, con los brazos a los lados. A continuación, levante lentamente, pero sin tirones, ambos hombros hacia arriba, lo más cerca posible de las orejas, y vuelva a la posición normal.