¿Correr puede aplanar el estómago?
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Hay una foto en algún lugar de mi casa en la que se me ve a medio camino de una carrera de 180 millas desde el Campo Base del Everest hasta Katmandú. Tengo 22 años, el peso más ligero que he tenido nunca, antes y después, y ¿adivina qué? Todavía tengo un poco de grasa en la barriga.
Ahora bien, no toda la grasa del vientre es igual. Esa pequeña barriga en mi antigua foto es mi almacén de grasa corporal esencial. Protegía mis órganos y me daba una pequeña reserva para hacer frente a un kilometraje tan elevado. En aquella época llevaba una dieta de “ver comer”, comiendo todo lo que podía conseguir para mantener mi peso corporal.
Ahora bien, un poco de grasa en el vientre puede ser bueno para ti: tu propia reserva de energía personal. Pero a medida que esa barriga crece puede empezar a perjudicar seriamente tu salud. Así que vamos a ver los diferentes tipos de grasa del vientre y averiguar si correr ayudará a cambiar el exceso no deseado…
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Cuánto tiempo se tarda en perder la grasa del vientre
Correr es una forma de ejercicio increíblemente popular y accesible que se sitúa como una de las formas más eficaces de quemar calorías. Además de controlar el peso, existen numerosos beneficios para la salud que se atribuyen al running. Entre ellos, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas en hasta un 45%[1], el fortalecimiento de los tejidos de las rodillas[2] y la reducción de los niveles de azúcar en sangre[3]. Para cualquier persona que quiera dar prioridad a su salud y bienestar y mantener su peso bajo control, correr es una excelente opción de ejercicio.
Correr es uno de los ejercicios más eficaces para quemar calorías. Un estudio de Harvard citó que correr es tan eficaz para quemar calorías como el hockey sobre hielo y la natación[4]. Esto se debe a que al correr se trabajan muchos músculos simultáneamente, lo que genera la necesidad de más energía. A continuación, puedes ver cómo se comparan los diferentes ejercicios para quemar calorías.
Correr está reconocido como una de las mejores formas de atacar y reducir la grasa del vientre y la grasa acumulada en la cintura (michelines). La mayoría de los expertos recomiendan correr entre 30 y 60 minutos al día, de 4 a 5 días a la semana, para obtener resultados óptimos[5]. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que un régimen de pérdida de peso corriendo es adecuado para usted.
La mejor forma de correr para quemar la grasa del vientre
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Si está intentando perder peso, quizá se pregunte si correr es la solución. Muchas personas empiezan a correr para adelgazar. Puedes esperar quemar calorías y el exceso de grasa con un programa de running inteligente. Pero hay algunos otros factores que determinarán su nivel de éxito en un programa de pérdida de peso corriendo.
Los corredores tienen necesidades nutricionales especiales, pero los principios básicos de una alimentación saludable siguen siendo válidos. Intenta elegir porciones más pequeñas de alimentos ricos en grasas y calorías y comer más cereales integrales y frutas y verduras enteras.
Un error alimentario común entre los corredores es que compensan en exceso las calorías quemadas con calorías adicionales procedentes de más alimentos y bebidas. Algunos corredores incluso se dan cuenta de que aumentan de peso o se encuentran con un muro de pérdida de peso, a pesar de su entrenamiento regular.
Cómo perder la grasa del vientre
La grasa del vientre es muy difícil de perder. Mientras que otras zonas del cuerpo se recortan y tonifican con el ejercicio regular, para muchas personas, ese exceso de barriga puede resultar extremadamente obstinado. Sin embargo, la buena noticia es que correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder la grasa del vientre, e incluso hay algunos pequeños ajustes que puedes hacer a tu programa de correr regular para proporcionar un impulso sostenido de la quema de grasa.
Correr es un ejercicio increíblemente eficaz para quemar grasa. De hecho, cuando se trata de perder peso, es difícil de superar. Según datos del American Council on Exercise, un corredor que pesa 180 libras quema 170 calorías cuando corre durante 10 minutos a un ritmo constante. Si se trata de una carrera de 30 minutos, ese mismo corredor quemará más de 500 calorías. Pero las carreras largas por sí solas no te ayudarán a eliminar la grasa del vientre. También tienes que hacer cambios en la dieta y en el estilo de vida para cambiar esas áreas problemáticas.
Incluso si eres un corredor habitual que vigila lo que come, es posible que la grasa del vientre no se pueda eliminar. En muchos casos, esto puede deberse a la dieta. Incluso los corredores experimentados pueden tomar decisiones dietéticas equivocadas. Por ejemplo, los que hacen ejercicio con regularidad tienden a comer más barritas de proteínas y bebidas deportivas, que contienen altos niveles de azúcar. Por desgracia, a ese azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, sobre todo en la zona de la barriga.