Programa de correr para perder grasa del vientre
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Los corredores corren por muchas razones. Por ejemplo, por estar en forma, por conseguir algo y por la adrenalina. Los logros y la adrenalina son motivadores obvios. Aunque el término “fitness” es muy amplio y significa cosas diferentes para cada persona, podemos decir que, en general, se trata de mantener el peso deseado. Sin embargo, la grasa del vientre, en particular, es notoriamente difícil de perder. Por eso este artículo se centra en responder a la pregunta: “¿Correr quema la grasa del vientre?”.
De todos modos, la grasa del vientre también se conoce como “grasa visceral”. No sólo es una monstruosidad y fuente de vergüenza para muchos, sino que también es un peligro para la salud. La grasa visceral rodea los órganos del abdomen, creando la forma redondeada del estómago y aumentando el tamaño de la cintura.
El hecho de que sea difícil deshacerse de ella es frustrante, sobre todo cuando no estás seguro de cómo la has conseguido o por qué tus estrategias para perderla no han funcionado todavía. Aunque la situación de cada persona es diferente, hay muchas razones por las que tienes grasa en el vientre y por las que no ha desaparecido a pesar de tus mejores esfuerzos.
Calculadora de correr para reducir la grasa del vientre
Una de las principales razones por las que podemos empezar a correr (ya sabes, además de correr para perder peso, estar más en forma y mejorar tu salud en general), es quemar la grasa del vientre. Entonces, ¿cómo se acumula y si correr quema la grasa del vientre? Te vamos a dar la mejor guía para 2020 sobre las causas de la grasa del vientre, el ritmo adecuado para quemarla y si correr ayuda a quemar la grasa del vientre.
Los factores que influyen inicialmente en la grasa del vientre tienen poco que ver con el hecho de ser corredor o no. De hecho, la mayoría de ellos tienen que ver con la forma en que tratas a tu cuerpo, antes incluso de pensar en el ejercicio. Estos son algunos de los factores internos que influyen en la grasa del vientre:
El consumo frecuente de alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa provocará un aumento de la grasa del vientre. El azúcar se convierte en grasa a través de un proceso llamado lipogénesis. Esto es el acto de su cuerpo de convertir los carbohidratos en ácidos grasos, que son los bloques de construcción de la grasa que se almacenan dentro de nuestro cuerpo.
El estrés es otro factor importante en la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa y evitar almacenarla en su sección media. Cuando una persona está estresada, no es raro que busque alimentos ricos en grasa y/o azúcar. Cuando su cuerpo está estresado, produce la hormona conocida como cortisol, que ayuda al cuerpo a adaptarse. Desgraciadamente, el consumo de alimentos grasos y/o azucarados no se mezcla bien con el cortisol y hace que estas calorías extra acampen alrededor de tu sección media.
Correr quema la grasa del vientre
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.
¿Correr más rápido quema más calorías?
Si estás intentando perder peso, quizá te preguntes si correr es la solución. Muchas personas empiezan a correr para adelgazar. Puedes esperar quemar calorías y el exceso de grasa con un programa de running inteligente. Pero hay algunos otros factores que determinarán su nivel de éxito en un programa de pérdida de peso corriendo.
Los corredores tienen necesidades nutricionales especiales, pero los principios básicos de una alimentación saludable siguen siendo válidos. Intenta elegir porciones más pequeñas de alimentos ricos en grasas y calorías y comer más cereales integrales y frutas y verduras enteras.
Un error alimentario común entre los corredores es que compensan en exceso las calorías quemadas con calorías adicionales procedentes de más alimentos y bebidas. Algunos corredores incluso se dan cuenta de que aumentan de peso o se encuentran con un muro de pérdida de peso, a pesar de su entrenamiento regular.
Una forma de evitar comer en exceso o sin sentido es anotar todo lo que comes en un diario durante unas semanas. Revisar un registro de su ingesta de alimentos le ayudará a ver dónde necesita mejorar su dieta.
Y, como sabes que tendrás que registrarlo más tarde, también puede hacer que te lo pienses dos veces antes de comer ese donut cubierto de chocolate, lo que te ayudará a mantener el rumbo. Los corredores suelen sentir hambre constantemente, por lo que es conveniente que planifiques tus tentempiés y comidas para evitar pasarte de la raya. Aquí tienes más consejos para mantener tu dieta en el buen camino: