Del sofá a la media maratón

Heather Colasuonno estaba en la mejor forma de su vida mientras se entrenaba para la Media Maratón de Toronto Waterfront de 2014 cuando se quedó fuera de juego por una distensión del tendón de Aquiles. Esta mujer y madre de 30 años de Ajax, Ontario, no pudo correr durante más de un mes y volvió a las carreteras solo seis semanas antes del día de la carrera. Sin embargo, Colasuonno aprovechó al máximo el tiempo de entrenamiento que le quedaba y acabó quedándose a unos segundos de igualar su medio maratón más rápido de la historia.

Corredores como Colasuonno son la prueba viviente de que es posible “entrenar a fondo” para una media maratón. Tanto si se trata de una lesión, una enfermedad, el estrés del trabajo o la programación que te ha desviado del camino, entre cuatro y ocho semanas es tiempo suficiente para prepararse para una exitosa carrera de 13,1 millas, siempre que estés sano y puedas entrenar sin más interrupciones.

La clave del entrenamiento de choque es desarrollar la forma física rápidamente sin correr grandes riesgos. Las mejores herramientas para una rápida puesta en forma son la frecuencia y la intensidad. Hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular casi todos los días -ya sea correr, caminar o hacer entrenamiento cruzado- te ayudará a aprovechar al máximo el tiempo que tienes. Y un par de esos entrenamientos a la semana deberían incluir un esfuerzo de alta intensidad, que está demostrado que estimula adaptaciones fisiológicas más rápidas.

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Distancia de media maratón

Home ” Media Maratón ” La transición de la media a la maratón completa: Lo que necesitas saber para el entrenamiento de maratón para principiantesTransición del medio maratón al maratón completo: Lo que necesitas saber para el entrenamiento de maratón para principiantes

Trabajar estrechamente con mi cadete de 26 Strong, Jodi, hace unos años, me ayudó a recordar todas las pequeñas cosas que intervienen en el salto de correr 13,1 a 26,2 y en el correcto entrenamiento de maratón para principiantes. Si ya has estado corriendo medias maratones, entonces esto es lo que necesitas saber sobre cómo entrenar para una maratón.Como sé que muchos de vosotros estáis considerando este salto, quería sacar algunas lecciones clave y espero que os ayuden a entender cómo entrenar para una maratón cuando estéis preparados.

El entrenamiento de maratón para principiantes se centra en cómo hacer la transición de correr medias maratones a 26,2. Hay MUCHO que quiero compartir contigo, encontrarás enlaces a más detalles sobre la mayoría de estos consejos. Así podrás encontrar los que más necesites trabajar y profundizar en ellos.

Durante la fase media y máxima del entrenamiento, estás ayudando a tu cuerpo a acostumbrarse al estrés de moverse durante largos períodos de tiempo y a encender tus quemadores de grasa para que no necesites depender de demasiados geles.

Programa de carrera media maratón 16 semanas

¿Quieres correr una media maratón rápida? Estás de suerte: la media es una de las distancias de carrera más largas que también es accesible y relativamente fácil de correr rápido. Sí, te costará trabajo. Sí, será un reto. Pero es manejable – y puedes hacerlo, con un entrenamiento inteligente y específico para la media maratón.

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A diferencia de un maratón, que requiere más combustible del que el cuerpo puede almacenar en sus músculos, un medio maratón es lo suficientemente corto como para no tener que preocuparse por “golpear la pared” en los últimos kilómetros. Pero con 13,1 millas, no puedes fingir tu camino a través de un medio maratón como puedes con una carrera más corta como la distancia de 5K.

Con el enfoque correcto de entrenamiento para la media maratón, que da prioridad a la resistencia general y a la preparación física específica para la carrera, verás cómo se reducen los tiempos de la carrera y te diviertes más que nunca mientras recorres los kilómetros.

Todo corredor debería hacer una carrera larga semanal, independientemente de la distancia que esté entrenando. Las carreras largas aumentan tu resistencia general para que puedas correr más lejos, completar entrenamientos más largos e intensos y ayudarte a mantener ritmos más rápidos durante un periodo de tiempo más largo.

Entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados

Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando la resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás en el desarrollo de tu velocidad con una gran variedad de divertidas carreras de velocidad.

Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la meta. El objetivo es que no sólo seas más fuerte y rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.

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