Cuánto tiempo se debe montar en una bicicleta estática para perder la grasa del vientre

Maddy es una periodista independiente y entrenadora personal de nivel 3 especializada en contenidos de fitness, salud y bienestar. Ha sido escritora y editora durante 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más importantes del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Women’s Health. A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la gastronomía, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que llevan verduras ocultas para que los niños las coman).

Resultados de 1 mes de bicicleta estática

Por su comodidad, eficiencia y eficacia, las bicicletas estáticas encabezan la lista de equipos de cardio. El tiempo que tienes que utilizar una bicicleta estática para perder peso depende de muchos factores, como la intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos. Puedes ajustar esas variables para quemar más calorías en menos tiempo.

Utilizando eso como guía, puede planear montar una bicicleta de ejercicio para la pérdida de peso durante tantos minutos como le lleve quemar 3.500 calorías y asumir que ha quemado una libra de grasa – siempre y cuando su dieta permanezca igual.

Según las estimaciones de Harvard Health Publishing, una persona de 155 años debería quemar 260 calorías montando en una bicicleta estática a un ritmo moderado durante 30 minutos. Por tanto, una persona de 155 libras podría perder 1 libra de grasa montando en bicicleta durante algo menos de siete horas. Si pesa menos, quemará calorías a un ritmo más lento. Si pesa más, quemará más calorías.

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Sin embargo, además del peso corporal, hay otros factores, como el sexo, la edad y el metabolismo de base, que afectan a la quema de calorías y al ritmo de pérdida de peso, por lo que la regla de las 3.500 calorías es una medida inexacta. Las mediciones de la circunferencia, las pruebas de grasa corporal y el simple hecho de observar cómo le queda la ropa son mejores indicadores de su progreso.

Ciclismo 1 hora al día pérdida de peso

Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.

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Las bicicletas estáticas se han convertido en un equipo de entrenamiento bastante común, que ya no sólo se encuentra en los estudios de spinning. La mayoría de los gimnasios tienen algunas bicicletas para elegir, y si eso no es lo tuyo, añadir una bicicleta estática a tu entorno de entrenamiento en casa está a una venta por Internet.

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Pérdida de peso en bicicleta estática antes y después

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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?

De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.

Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

Si quieres quemar grasa, tienes que montar en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.