Trx workout pdf

Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es: ¿con qué frecuencia debo entrenar con el TRX Suspension Trainer? Aquí, el jefe de rendimiento humano de TRX, Chris Frankel, explica cómo el uso regular del TRX puede garantizar que su programa de entrenamiento sea variado, eficaz y eficiente, tanto si su objetivo es añadir masa, ponerse cachas, perder peso, ponerse fuerte, aumentar la resistencia o hacer un entrenamiento cruzado para el deporte que elija: triatlón, esquí o ciclismo.

El número de veces por semana que utilice el TRX es sólo una parte de un enfoque sistemático del entrenamiento. Los programas más básicos o más sofisticados comienzan con los principios fundamentales descritos por el acrónimo F.I.T.T., que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. La frecuencia es el número de veces por semana que se entrena (que es lo que se pregunta). Pero la frecuencia del entrenamiento está relacionada con la intensidad del mismo, que es la intensidad. Y la intensidad del entrenamiento determina la duración del mismo, que es el componente de tiempo. Una cosa que ya has respondido, y es una gran respuesta, es el Tipo de ejercicio: Entrenamiento TRX.

Plan de entrenamiento Trx

Todo el mundo puede beneficiarse del entrenamiento en suspensión TRX porque puede controlar la resistencia y el nivel de dificultad simplemente cambiando la posición del cuerpo.

Sí, porque tienes control sobre la cantidad de resistencia del peso corporal y el ángulo en el que colocas tu cuerpo. También puedes controlar la estabilidad con la colocación de los pies (postura amplia, postura estrecha, una sola pierna).

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Los instructores cualificados de TRX de Hands-on Health pueden diseñar un programa específicamente adaptado a sus necesidades y capacidades: puede que no sea un atleta de alto rendimiento ni realice actividad física con regularidad, pero también puede conseguir grandes resultados.

El entrenamiento tradicional con pesas a menudo sólo trabaja un músculo a la vez, lo que es contradictorio con el esfuerzo muscular coordinado normal utilizado para completar la mayoría de las actividades. Centrarse en un solo músculo a la vez es más probable que provoque lesiones por uso excesivo y desequilibrios musculares, además de limitar potencialmente las ganancias de fuerza y movimiento. El entrenamiento en suspensión TRX permite el uso de múltiples planos de movimiento y trabaja múltiples músculos y articulaciones simultáneamente.

Beneficios de la trx

Los Navy Seals lo desarrollaron, los atletas profesionales lo adoptaron y ahora tú puedes probarlo en Pilates North. Únase a una clase de TRX para quemar el núcleo y los músculos.    Diseñado para introducirte en las correas y darte una idea del sistema de Pilates North.    Los entrenamientos de TRX aumentarán tu ritmo cardíaco, desafiarán tus abdominales, glúteos, cuádriceps y brazos.    ¡Prepárate para sudar! Como todos nuestros programas de Pilates, el repertorio sigue evolucionando con nuestros clientes. Te invitamos a que pruebes nuestras clases de TRX® y compruebes por ti mismo hasta dónde puedes llevar tu entrenamiento.

El entrenamiento de 55 minutos es intenso. Los ejercicios se enseñan con música e incorporan las correas de suspensión TRX®. El programa fue diseñado exclusivamente para los clientes de Pilates North.  Siguiendo con nuestro estilo progresivo de clases, este es un paso más para seguir desafiando el cuerpo de nuestros clientes, ayudándoles a alcanzar sus objetivos de fitness.  El sistema, que integra TRX®, Pilates, Barre, Yoga y entrenamiento de resistencia en un movimiento dinámico, proporciona un complemento a las clases semanales del estudio, y es una gran opción para las personas que quieren añadir cardio a su trabajo de base y desafiar a todo su cuerpo.

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Entrenamiento de trx de cuerpo entero

Este ejercicio de TRX es sencillo: agarra los estribos con las manos, tensa tu núcleo y lucha contra la gravedad para desarrollar la musculatura superior del cuerpo. La inestabilidad causada por la suspensión desarrolla una gran fuerza que es difícil de replicar con pesas normales.

Agárrate a los estribos y ponte en cuclillas para que el TRX soporte tu peso (A). Sube, separando los brazos mientras te levantas para centrarte en los hombros (B). Al separar los brazos, se ejercitan los delantales traseros, por lo que es un movimiento de todo el cuerpo.

Inclínate hacia delante sujetando las correas (A). Sujeta el brazo izquierdo hacia el pecho y extiende el derecho (B). Vuelve al inicio y repite con el otro brazo. Los cambios de izquierda a derecha mejoran los tiempos de reacción de tus músculos para mejorar la agilidad.

Túmbate bajo el TRX y agárrate a las asas (A). Levanta el cuerpo, llevando los hombros hacia atrás para trabajar los dorsales en forma de V (B). La inestabilidad hace que este movimiento sea un gran constructor de la espalda.

Para los tríceps en herradura, mantén los brazos flexionados para que los antebrazos lleguen a la cabeza (A). A continuación, extienda con fuerza para enderezar los brazos (B). Este movimiento quema, pero golpea todas las fibras de los tríceps para obtener ganancias rápidas.