Ciclismo de larga distancia
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En el ciclismo, como en la vida, algunas cosas son subjetivas, mientras que otras son objetivas. “¿Qué es mejor, Campy o Shimano?” entra en la columna subjetiva, mientras que “¿Cuánto pesa un casete XG-1295?” tiene una respuesta definitiva. Las cualidades objetivas de una bicicleta, una pieza, un accesorio o una prenda de vestir a menudo informan de nuestra experiencia subjetiva de la misma, pero no siempre cuentan toda la historia. Ser ciclista es estar en un eterno estado de intentar reconciliar ambas cosas.
A primera vista, la pregunta “¿Cuál es la distancia ideal para un paseo en bicicleta?” parecería ser totalmente subjetiva y, por tanto, sin respuesta. Es decir, ¿de qué estamos hablando? ¿Carretera o tierra? ¿Hace calor o hace frío? ¿Y a qué hora tengo que estar en casa? ¿Tengo que volver para llevar a los niños al entrenamiento de fútbol a las 10 de la mañana, o puedo dejarlos con los abuelos y viajar todo el día? Bueno, a pesar de la naturaleza aparentemente abierta de esta pregunta, he llevado a cabo una amplia investigación, y me complace informar que, de hecho, tiene una respuesta cuantificable.
Cómo prepararse para un viaje largo en bicicleta
La editora digital de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, ya que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera en el periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña, o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
Duración de la natación
Pedalea de forma inteligenteSi quieres durar mucho tiempo en un viaje, no puedes ir a tope desde el principio. Esto incluye pedalear en una marcha eficiente, una que no sea demasiado dura y que no fría tus piernas. Opta por una marcha ligeramente más fácil con una cadencia más alta en lugar de una más baja porque los pedales son más difíciles de girar.
“Al mantener una cadencia de al menos 90 rpm, das un respiro a tus sistemas aeróbico y muscular”, dice Stieda. “Piensa en levantar un press de banca de 20 libras 10 veces en lugar de una repetición de 200: levantas la misma cantidad pero con menos esfuerzo general”. “Come y bebe muchoCuando estás en un largo paseo en bicicleta, la nutrición y la hidratación son clave para mantener tu esfuerzo. Stieda dice que hay que beber aproximadamente una botella por hora, dependiendo del calor y del nivel de esfuerzo. “No te preocupes tanto por lo que mezclas con el agua; el agua es lo más importante”, dice. “Come un bocado o dos de comida cada 15 minutos; la constancia a lo largo del día es crucial. Si sales más de dos horas, planifica una parada para rellenar las botellas y tomar un tentempié”. (Estas barritas de frambuesa son las favoritas del público).
Pedalear 80 km al día
Hay muchas razones para amar la bicicleta, ya sea porque te trae recuerdos nostálgicos de la infancia, porque es un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente y el bolsillo, o porque te ofrece una forma energizante de mover las piernas al ritmo de la lista de reproducción de Beyoncé sin necesidad de saber ningún movimiento de baile. Más allá de todo esto, el ciclismo también puede ser un gran ejercicio con beneficios que van más allá del bombeo del corazón.
Si pasas más de unos minutos en una bicicleta, es probable que sientas el impacto cardiovascular inmediato, entre otras cosas. “El ciclismo, ya sea en el interior o en el exterior, puede beneficiar a los pulmones, el corazón, el esqueleto, los músculos y la mente”, dice Bianca Beldini, DPT, que también es entrenadora de nivel 1 de triatlón de EE.UU., triatleta de grupo de edad competitiva y certificada por Schwinn para el ciclismo en interiores.
El ciclismo también puede ayudarle a fortalecerse sin sobrecargar sus articulaciones. “El ciclismo es un ejercicio aeróbico sin impacto que puede mejorar la salud cardiovascular y musculoesquelética sin causar una compresión sustancial a través de las articulaciones, a la vez que contribuye a desarrollar la fuerza y el poder del núcleo y las extremidades inferiores”, dice Beldini.