Posturas básicas de yoga

Tanto si aprendes yoga a través de vídeos de YouTube como en clases presenciales, a veces parece que todo el mundo puede hacer la postura del triángulo perfecta o el perro mirando hacia abajo. Y lo hacen parecer fácil. No es de extrañar que muchos yoguis principiantes tengan ganas de abandonar.

Sin embargo, la realidad es diferente. No es necesario ser la persona más flexible de la clase para beneficiarse del yoga. De hecho, cuanto menos flexible seas, más rápido verás los resultados. En este artículo, repasaré la frecuencia con la que deberías practicar yoga, junto con algunos consejos para sacar el máximo partido a tu práctica.

Tu salud general también puede beneficiarse de la práctica regular del yoga. Hay pruebas que sugieren que el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reforzar el sistema inmunitario, mejorar la salud del corazón y reducir la inflamación. También es excelente para reducir el estrés y la ansiedad.

Probablemente no te sorprenda que cuanto más practiques el yoga, más rápido obtendrás sus beneficios (la mayoría de las veces). Verás los resultados mucho antes si practicas una hora todos los días, por ejemplo, que sólo una hora cada sábado.

20 minutos de yoga todos los días

El yoga es una práctica tanto física como mental. La mayoría de nosotros esperamos resultados como llegar a los dedos de los pies, poder doblar la espalda más que antes o aflojar las caderas y los hombros tensos. Y en algún momento, puede que también descubras que te hace sentir y dormir mejor, estresarte menos y recuperarte más rápido. Estos resultados van de la mano, así que no importa si su objetivo principal es aflojar los isquiotibiales, sin duda también se beneficiará de otras maneras. La frecuencia con la que se practica el yoga puede determinar la rapidez con la que se consigue, pero no se trata de una simple ecuación de “cuanto más a menudo se practica el yoga, más rápido se obtienen los resultados”.

Quizá te interese  ¿cuántos kilos soporta una bicicleta de spinning?

La mayoría de los profesores recomiendan que se practique de tres a cinco veces por semana para lograr un progreso constante. Un amplio estudio de practicantes de Yoga reveló que las personas que practican al menos cinco veces por semana obtienen los mejores resultados en términos de salud general, sueño, bajos niveles de fatiga y sensación de bienestar general. Sin embargo, el estudio descubrió que tener una práctica regular es más importante que cualquier otra cosa en términos de beneficios individuales – así que los principiantes pueden beneficiarse tanto de dos prácticas semanales como los estudiantes más avanzados de hacer Yoga casi todos los días. La clave está en que la práctica del yoga sea algo habitual en tu horario semanal.

15 minutos de yoga todos los días

Con un poco de paciencia y disciplina. Alcanzarás tu peso ideal y te mantendrás en él practicando yoga a menudo. ¿Cuánto tiempo se tarda exactamente? Depende. Cada persona es diferente y recorre un camino único.

Si estás empezando con el yoga, es importante ir poco a poco. Tómate tu tiempo para dominar los fundamentos y aprender los principios yóguicos. Estos son los fundamentos necesarios para progresar a largo plazo.

Dependiendo de tu nivel de forma física, puedes practicar cada día o cada dos días.  El hatha yoga y el yoga Iyengar son excelentes tipos de yoga para principiantes. Aprenderás los ejercicios básicos de forma suave y segura.

Es importante que te centres en cómo te sientes.  Da pequeños pasos en la dirección correcta y acabarás poniéndote en forma. Una cifra numérica no importa mucho. En su lugar, intenta estar sano.  Perder la grasa del vientre es una ventaja añadida.

Quizá te interese  ¿Cuántas veces a la semana se debe entrenar piernas?

Al cabo de un mes empezarás a tener un aspecto totalmente diferente. Más tonificado y musculoso.  También tendrás más movilidad, estabilidad y flexibilidad. Se sentirá mucho más fuerte si practica el yoga a menudo.

Nombres de las posturas de yoga

Normalmente soy una corredora, pero he aceptado un nuevo trabajo en el que estoy más sentada de lo normal y no he corrido tanto como suelo hacerlo en el último mes. Voy a correr más ahora que el tiempo está refrescando, pero he estado pensando en empezar a hacer yoga también. Mis caderas se sienten rígidas todo el tiempo cuando me pongo de pie, y he tenido problemas con la tensión muscular en mi cadera derecha cuando estaba entrenando para mi último maratón.He probado el yoga antes, pero lo dejé después de un tiempo cuando sentí que estaba invirtiendo tiempo para ninguna recompensa. ¿Significa eso que no estoy haciendo los movimientos correctamente, o simplemente se tarda un tiempo en obtener resultados notables? Me gustaría ganar algo de fuerza en la parte superior del cuerpo y recuperar algo de flexibilidad. ¿Cuánto tiempo tendría que seguir para ver un beneficio, ya sea en términos de apariencia o de aumento de la fuerza/flexibilidad? 13 comentarioscompartirinformar84% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor