Ajustar la longitud de la cuerda de saltar
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Cuando preguntas por la longitud de la cuerda para saltar, supongo que no lo haces para poder jugar al doble salto, porque eso cambia un poco el cálculo. No es que el doble salto de cuerda te proporcione menos ejercicio, sino que estamos hablando de una sesión de salto de cuerda a la antigua usanza de Roberto Duran que te hará parecer el tío más duro del gimnasio simplemente por saltar con un auténtico juguete para niños.
Pasé mucho tiempo saltando la cuerda en el gimnasio del Bally Total Fitness Executive Club de Bloomfield Hills, Michigan. Emulaba a Rocky Balboa e intentaba parecer un boxeador legítimo (no lo soy en absoluto), todo ello mientras escuchaba clásicos de la música disco como “Dancing Machine” por los altavoces del estudio mientras las negras septuagenarias me preguntaban: “¡¿Qué sabes de eso?!”.
Puede parecerte obvio o no, pero la longitud ideal de tu cuerda de saltar va a tener bastante que ver con tu altura. De hecho, aparte de la distancia a la que te gusta tener las manos mientras balanceas la cuerda, eso es todo lo que realmente necesitas pensar para elegir la longitud ideal de la cuerda. A partir de ahí, la fórmula es relativamente sencilla: Deberías empezar con una cuerda de 8 pies de largo si mides 5 pies; por cada 6 pulgadas de altura por encima de eso, deberías añadir un pie de longitud.
Técnicas de salto de cuerda
Elegir el tipo de cuerda de saltar adecuado, así como el tamaño correcto que se adapte a su cuerpo, es primordial para optimizar su experiencia. Puedes seguir nuestras recomendaciones para guiarte hacia el tipo y la longitud ideal de la cuerda de saltar.
Sólo la RapidFit y la Frévo son cuerdas de saltar ajustables. Todas las demás cuerdas de saltar Rx vienen con cables de longitud fija adaptados a su altura y nivel de habilidad. Por favor, consulte nuestra tabla para las recomendaciones de tamaño.
El cable de su cuerda de saltar nunca debe ser más largo que su altura más 3 pies adicionales. Por ejemplo, si usted mide 1,70 metros de altura, el cable más largo que debe tener es de 1,70 metros. Sin embargo, se gana más eficiencia trabajando hacia una cuerda que es igual a su altura más 2.5 pies.
Los brazos de la gente tienden a ensancharse porque YA están usando una cuerda demasiado larga para su cuerpo. Una cuerda más larga arrastrará en el suelo causando fricción y esto hace que la gente empuje sus manos a lo ancho para acortar la cuerda y limpiar la zona de paso. Es mejor empezar con nuestra longitud estándar sugerida y trabajar hacia cuerdas más cortas con el tiempo.
Saltar la cuerda para principiantes
Dos formas de dimensionar la cuerdaUna de las razones más comunes por las que la gente tiene dificultades para aprender a saltar a la cuerda es el uso de una cuerda demasiado larga para ellos. La talla de la cuerda no es diferente a la de los zapatos, depende de tu cuerpo y debe ajustarse a ti de forma adecuada. Haz clic en ellas para saber cómo.
Colócate en el centro de la cuerda con un pie y sujeta las asas contra tu cuerpo apuntando hacia fuera. Si eres principiante, la cuerda debe llegar hasta la parte inferior de tu pecho. Si eres más avanzado, la cuerda debe llegarte al ombligo.
La mejor cuerda para saltar
¿Cuál es una de las piezas más sencillas y asequibles del equipo de cardio que puedes comprar? Una cuerda para saltar. Puede que hayas jugado con una de ellas cuando eras niño, pero incluso como adulto, puedes obtener los beneficios de saltar a la cuerda.¿No estás convencido de que una cuerda de saltar puede ofrecer un gran entrenamiento? No eres el único. Un lector de Runner’s World preguntó en Instagram si un entrenamiento con cuerda para saltar podría sustituir a una carrera si no puedes salir a correr ese día.
Girar la cuerda -y asegurarte de que no se te enredan los pies en ella- también ayuda a aumentar tu coordinación y, como cualquier ejercicio de cardio que haga bombear la sangre, también ayudará a disminuir tu ritmo cardíaco en reposo, explica Oprea. Las investigaciones respaldan estos beneficios: Un estudio publicado en 2015 descubrió que saltar a la cuerda mejoraba el equilibrio y la coordinación de los niños, mientras que otro publicado en 2019 descubrió que saltar a la cuerda con regularidad mejoraba el VO2 máximo (un marcador del nivel de fitness) después de 12 semanas. La investigación también ha encontrado que esta actividad ayuda a aumentar la densidad ósea, probablemente debido a la carga dinámica, o el alto impacto de los saltos.