Cardio frente a pesas

Hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco veces por semana es suficiente para cumplir las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. para mantener una buena salud. ¿Pero es suficiente para perder peso? Si ya lleva una dieta sana y rica en nutrientes con una cantidad adecuada de calorías, la respuesta es probablemente sí, pero algunas personas necesitarán más actividad física para perder peso.

Consejo Hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana, satisface las directrices de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos. Que eso se traduzca en una pérdida de peso depende de su dieta; si está consumiendo demasiadas calorías en exceso, es posible que tenga que añadir más actividad física a su día.

Aunque la actividad física es necesaria para mantenerse sano, es sólo una parte del rompecabezas de la pérdida de peso. Su dieta también es importante, porque para perder peso debe establecer un déficit calórico o, dicho de otro modo, debe quemar más calorías de las que consume. Puede establecer ese déficit reduciendo las calorías de su dieta o aumentando su actividad física. Pero, según las investigaciones del Registro Nacional de Control de Peso, la gran mayoría de los sujetos que perdieron peso y lo mantuvieron lo lograron utilizando ambos métodos.

Cardio para perder peso

El ejercicio cardiovascular es una forma excelente de prevenir las enfermedades cardíacas y la obesidad, pero ¿cuántos minutos de cardio al día debe realizar? La respuesta depende de sus objetivos y de su nivel actual de forma física. Hacer ejercicio de forma constante durante un periodo de tiempo específico y luego seguir con él le permitirá aumentar la velocidad y la intensidad a largo plazo. Cada sesión de cardio debe comenzar con un calentamiento de tres a cinco minutos de cardio de baja intensidad y terminar con un enfriamiento de tres a cinco minutos, en el que se reduce la frecuencia cardíaca a la normalidad.

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Si no estás en forma, tienes sobrepeso o nunca has probado el ejercicio cardiovascular, empieza haciendo de 10 a 20 minutos cuatro o cinco días a la semana. La velocidad no es importante al principio: El objetivo es simplemente aumentar su ritmo cardíaco de forma constante. Cualquier cantidad de ejercicio regular empezará a afectar positivamente a su metabolismo y a la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar en sangre.

A veces la pérdida de peso, más que la salud del corazón, es el objetivo principal del ejercicio cardiovascular. Si ese es su objetivo, asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 15 minutos. Ese es el tiempo medio que tarda el cuerpo en agotar sus reservas de azúcar y empezar a quemar grasa. Correr quema unas 100 calorías por kilómetro, y caminar la mitad. Hay aproximadamente 3.500 calorías en un kilo de grasa, por lo que es posible adaptar un programa de cardio a sus objetivos semanales específicos de pérdida de peso.

Cardio y pesas el mismo día

Añadir 30 minutos de cardio a tu rutina diaria puede ser un cambio total. Y, teniendo en cuenta que hay muchos movimientos de cardio que puedes hacer en casa, ¡ni siquiera tienes que ir al gimnasio para sudar!

Según la Clínica Mayo, los adultos deberían hacer 30 minutos de “actividad física moderada” cada día.  Afortunadamente, hay una gran variedad de formas de hacer que el corazón bombee, ya sea saliendo a correr, viendo un vídeo de kickboxing en YouTube o incluso optando por la calistenia. En pocas palabras, si has notado signos inesperados de que no estás en forma, muchos ejercicios de cardio son fáciles y gratuitos, y puedes hacerlos prácticamente en cualquier sitio. Los ejercicios de cardio son muy apreciados por los famosos. El cardio formó parte del plan de pérdida de peso de Khloé Kardashian después de dar a luz, así como una parte importante de la rutina de ejercicios de Danielle Busby.

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Entonces, ¿por qué es tan importante mantener el cuerpo activo? Y, lo que es más importante, ¿qué le ocurre exactamente a tu cuerpo cuando haces el esfuerzo de hacer 30 minutos de cardio cada día?    Sigue leyendo para descubrir las respuestas a esas preguntas y a otras más.

Cuánto cardio es demasiado

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Si quieres hacer ejercicio para perder peso, hay algunos escollos que puedes encontrar. Por ejemplo, puede hacer demasiado ejercicio y acabar comiendo en exceso. O puede que no haga suficiente ejercicio y, por tanto, no vea ningún resultado en la báscula.

Entonces, ¿cuánto ejercicio es necesario para perder peso? Los investigadores y los expertos médicos ofrecen recomendaciones de ejercicio para perder peso por día y por semana, no sólo para perder peso sino también para prevenir la recuperación del mismo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan conjuntamente que, para gozar de buena salud, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o más (150 minutos a la semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es realizar sesiones de 20 minutos tres o más días a la semana (60 minutos semanales).