Programa de carrera media maratón 16 semanas

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Cuando te propongas correr una carrera de media maratón, asegúrate de tener suficiente tiempo para entrenar. La carrera de 13,1 millas (21,1 kilómetros) es un reto de resistencia que puede llevar de seis a 14 semanas de entrenamiento dedicado para prepararse.

El tiempo necesario para entrenar adecuadamente para una media maratón depende de tu nivel de forma física actual, tu experiencia como corredor y tus objetivos para la carrera. Cuando se trata de una carrera de larga distancia, no se puede meter mucho entrenamiento en un periodo corto y esperar estar preparado.

Las personas que se inician en el mundo de las carreras de larga distancia pueden tardar más tiempo en estar preparadas para la carrera, mientras que los corredores avanzados pueden estar listos en menos tiempo. Adoptar un enfoque seguro y gradual te ayudará a evitar lesiones al correr y a no agotarte.

Consejos para la media maratón

El tiempo que se necesita para entrenar una media maratón varía mucho entre los corredores. Algunos corredores pueden tardar sólo un par de meses en afinar sus carreras para la distancia. Otros pueden tardar hasta un año en acumular suficiente experiencia para completar 13,1 millas.

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Los corredores deben tener en cuenta el tiempo que llevan corriendo, su carrera más larga hasta la fecha y su kilometraje semanal habitual. Recuerde que cada persona es diferente, por lo que no hay una cantidad mágica de tiempo o plan de entrenamiento que funcione para todos.

Un corredor con menos de un año de carrera en su haber normalmente tendrá que elegir un plan más conservador con una mayor duración. Por otro lado, un corredor que haya acumulado un montón de 5K y 10K a lo largo de los años y quiera dar el salto a la siguiente distancia puede necesitar menos tiempo de preparación.

Completar la distancia de 13,1 será, naturalmente, mucho más fácil para alguien que ha corrido 10 millas antes. Si su carrera larga más larga es de 3 millas, le costará un poco más completar un plan de entrenamiento que le permita llegar cómodamente a la meta.

Media maratón a menos de 2 horas ritmo km

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Si una media maratón está en tu lista pero aún no has conseguido hacerla, ¿por qué no la conviertes en tu próximo objetivo? Es un gran logro para tachar de la lista de deseos, y un gran paso para el maratón completo.

El entrenamiento es una parte muy importante del éxito de una media maratón. Recuerda que tener éxito no sólo significa cruzar la línea de meta. Significa sentirse bien en el camino, alimentarse adecuadamente y llegar a la línea de meta en un tiempo con el que estés muy contento.

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Esto no quiere decir que terminar una media maratón NO sea un éxito si te sientes un poco mal durante la carrera o no llegas a tu tiempo objetivo. Pero el objetivo es ser capaz de terminar una media maratón sin sentirte mal, débil o con dificultades.

Distancia de media maratón

Muchos principiantes acaban cayendo en dos extremos del espectro de entrenamiento: O bien se comprometen demasiado con su plan de entrenamiento para la media maratón (ignorando su cuerpo y agravando una lesión que podría haberse evitado) o no se comprometen lo suficiente (Coogan dice que deberías entrenar seis días a la semana). Pero si encuentras ese punto dulce, la línea de meta estará a la vista antes de que te des cuenta. Sigue nuestros consejos y sugerencias sobre cómo entrenar para una media maratón, y llegarás a ella en una pieza victoriosa y malvada. → No importa lo que quieras mejorar en tu vida de corredor, ¡encuéntralo con Runner’s World+! ¿Cómo debo entrenar para mi primera media maratón? La clave para el éxito del entrenamiento para la media maratón es hacer el suficiente kilometraje semanal para que tu cuerpo se acostumbre a correr durante largos periodos de tiempo. Los corredores más noveles pueden empezar con un total de 10 a 15 millas semanales y llegar gradualmente a una semana máxima de 25 a 30 millas. Los corredores más experimentados pueden empezar con 25 o más millas por semana y alcanzar un pico de 40 o más millas.