Cómo conseguir músculos visibles
Índice de Contenidos
Ahora, para todos los diferentes tipos de fitness que vamos a ver, el cambio se produce dependiendo de la cantidad de tiempo desde su último entrenamiento. Inmediatamente después de hacer ejercicio, tu cuerpo entrará en modo de crecimiento. Primero buscará reemplazar toda la energía que usaste durante el ejercicio. Luego reconstruirá los músculos (el corazón y los vasos sanguíneos también son músculos) y los adaptará para que sirvan mejor a la actividad a la que los sometiste. Dependiendo de la actividad, es posible que tengas que esperar hasta tres días antes de volver a ejercitarte o te arriesgarás a sufrir daños estructurales.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se adapta de diferentes maneras para ayudar a hacer frente a las tensiones que le impones. Cuando dejas de hacer ejercicio, estas adaptaciones se reducen a diferentes ritmos dependiendo de la adaptación.
Cuando haces ejercicio cardiovascular, trabajas un poco tus músculos. Al principio, verás un cierto desarrollo, pero esas ganancias se estabilizan muy rápidamente [1]. Lo principal que mejora son los sistemas energéticos de tu cuerpo. Cuanto más te esfuerzas, más mejoran tus sistemas anaeróbicos; cuanto más tiempo corres, más trabajas tus sistemas aeróbicos [2].
Cuánto músculo se puede ganar en un año
Saber aproximadamente cuánto tiempo tardan tus músculos en crecer evitará que pierdas tiempo, esfuerzo y dinero dando vueltas en busca de una píldora mágica, una dieta o un nuevo programa de entrenamiento que hace promesas que no puede cumplir.
La información proviene de un equipo de investigadores japoneses que tomaron a un grupo de hombres no entrenados y los obligaron a hacer únicamente press de banca tres veces por semana durante seis meses [3]. Cada semana, utilizaron ecografías para evaluar los cambios en el crecimiento muscular del pecho, los tríceps y los bíceps.
No se desanime si el progreso parece lento en esas primeras semanas. Los cambios a corto plazo en la síntesis de proteínas tardan en manifestarse como cambios reales en la masa muscular, y es posible que no notes esos cambios durante varias semanas o incluso meses.
La huella genética que te tocó al nacer. Hay factores genéticos que están fuera de su control y que afectan al tiempo que se tarda en construir músculo, así como a la cantidad máxima de músculo que puede esperar ganar de forma natural. A menos que estés dispuesto a que un científico renegado manipule tus genes, no hay mucho que puedas hacer al respecto.
Entrenamiento para el crecimiento muscular
Desarrollar los músculos lleva mucho más tiempo de lo que la mayoría de la gente cree. Es un proceso lento, casi insoportablemente lento, que puede resultar desalentador cuando no se consigue la definición muscular deseada. Levantar pesas es la mejor manera de desarrollar los músculos con el tiempo. La investigación apoya el entrenamiento de resistencia, especialmente el levantamiento de pesas, como el mejor método para inducir la hipertrofia (el término científico para el crecimiento muscular). Aquí aprenderás cuánto tiempo se tarda en desarrollar el músculo y qué factores influyen en tu capacidad para ponerte más fuerte, más delgado y más en forma gracias al entrenamiento con pesas.Lee más: ¿Cómo se produce el crecimiento muscular? Cada músculo está formado por fibras musculares, que son células cilíndricas. El entrenamiento con pesas las rompe y la recuperación las ayuda a crecer.
El crecimiento muscular implica la reparación de microtraumas en las fibras musculares. Este es un proceso extremadamente complejo:1. Cada músculo está formado por miles de pequeñas fibras musculares. 2. Cuando levantas pesas (o haces ejercicios con el peso del cuerpo), tus músculos sufren pequeñas lesiones en todas sus fibras.3. Luego, cuando descansas tus músculos, tu cuerpo comienza a reparar las células musculares dañadas. 4. El proceso de reparación implica la fusión de las fibras musculares desgarradas, así como el establecimiento de nuevas proteínas dentro de cada célula muscular. 5. Tus músculos se vuelven más grandes y fuertes como resultado del proceso de reparación. Tenga en cuenta que lo anterior es una versión tremendamente simplificada de lo que realmente sucede en su cuerpo después de un entrenamiento con pesas. En realidad, el proceso incluye algo más que los músculos: el sistema nervioso, el sistema circulatorio y el sistema endocrino contribuyen a la reparación y el crecimiento muscular. Más información: Cómo ganar músculo más rápido¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo? Construir músculo es muy difícil. Si fuera fácil, todos estaríamos hechos polvo.
¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo?
¿Deseas secretamente o no tan secretamente que la gente se refiera a tu físico como “yugo” o “inmenso”? ¿O tal vez eres menos fanfarrón y sólo quieres crecer en grosor y anchura, es decir, construir una masa muscular más amplia y equilibrada?
Sea cual sea el objetivo con el que te identifiques, tenemos los consejos de entrenamiento que necesitas para alcanzarlo, gracias al doctor Shawn Arent, C.S.C.S.D, miembro del Consejo Asesor Médico y Científico de Blueprint for Athletes y director del Centro de Salud y Rendimiento Humano del Instituto de Alimentación, Nutrición y Salud de la Universidad de Rutgers.
Por supuesto, la genética desempeña un papel en cuanto a dónde se produce tu desarrollo, qué desequilibrios musculares y de fuerza tienes y cuánto tiempo tardarás en ver los resultados que quieres, pero eso no significa que no puedas sacar el máximo partido a lo que tienes. Además, añade Arent, la mayoría de la gente cree que trabaja más de lo que realmente lo hace.