piernas tonificadas
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Puedo decir, sin equivocarme demasiado, que al 90% de las mujeres no les gustan sus piernas, algunas las ven regordetas y sin forma, otras ven sus caderas demasiado anchas, otras ven sus culos demasiado grandes, otras las ven demasiado celulíticas, otras ven sus piernas demasiado secas, otras las ven planas, etc. etc.
El programa que te quiero plantear incluye ejercicios de verdad, que poco tienen que ver con las prensas, abductores, aductores, glúteos, estocadas y eslingas desde el suelo que quizás conozcas, pero que tampoco sirven para dar forma a tus piernas y glúteos.
reafirmar las piernas en 2 semanas
Las estocadas son un gran ejercicio para tonificar las piernas, los muslos y los glúteos. De pie, con la pierna derecha extendida delante de ti y las manos en las caderas, dobla la pierna derecha manteniendo la espalda recta y vuelve a la posición inicial. Repite 20 veces, luego cambia de pierna y repite 20 veces más.
Para tonificar los cuádriceps y los glúteos, ponte de pie contra la pared, con la espalda bien apoyada en ella y los pies a 20 cm de la pared. En este punto, deslízate lentamente hacia abajo, manteniendo el abdomen dentro y la espalda recta, hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados, y mantén la posición durante 20 segundos. Repita la operación 5 veces.
cómo tonificar las piernas
La dieta ideal para reducir el interior de los muslos debe basarse en el pan y la pasta integrales, que son ricos en fibra y ayudan a eliminar los residuos. También debe incluir mucha fruta y verdura, que tienen un alto contenido en vitaminas y antioxidantes, y también debe beber mucha agua o líquidos en forma de infusiones y tisanas.
Evidentemente, los ejercicios específicos para la cara interna de los muslos deben seguirse para obtener buenos resultados y, como se ha mencionado anteriormente, deben realizarse de forma constante para continuar el proceso de adelgazamiento sin problemas.
Para adelgazar los muslos y conseguir que estén esbeltos y bien formados, es necesario intervenir a menudo con diferentes métodos. Hay muchos remedios que pueden ayudar a conseguir resultados apreciables, pero evidentemente hay que perseguir el objetivo con constancia. Medidas como el ejercicio, la dieta y los masajes pueden ser decisivas para favorecer la pérdida de peso.
Para tener unos muslos bien formados y firmes, no basta con perder peso en general, y aunque se pierda peso en otras zonas, esta parte del cuerpo es siempre la menos atractiva.
entrenamiento intenso de piernas y glúteos
Pero si realmente quieres ponerte serio, entonces te invito a ver el programa completo que he ideado para entrenar en casa y obtener resultados sorprendentes con sólo 3 sesiones de entrenamiento de 30′ a la semana, que puedes hacer desde la comodidad de tu casa sin ningún equipo especial.
Túmbate de espaldas en el suelo. Lleva la pelvis hacia arriba mientras contraes activamente los glúteos. Ahora, manteniendo la pelvis elevada, abre y cierra las rodillas como si quisieras apretarlas. Sentirás que los glúteos y la parte interna de los muslos trabajan duro.