Resultados de la calistenia antes y después

La pregunta: ¿Cuánto tiempo debes esperar entre series? ¿Deberías intentar pasar sólo unos segundos entre series para trabajar completamente el músculo y aumentar la “quema”, o deberías esperar más tiempo hasta que tus músculos se hayan recuperado completamente de la última serie?

Pregunta extra: ¿Has utilizado alguna vez uno de esos entrenamientos “intensos” con una cantidad de tiempo absolutamente mínima entre series sólo para intentar romper una meseta o probar algo diferente? ¿Algo como hacer 10 series de sentadillas con sólo 15 segundos entre series, hasta que estás al borde de vomitar? Si es así, ¿cuál fue el entrenamiento exactamente? ¿Con qué frecuencia debería hacerlo? ¿Ayudó a tus ganancias generales?

Si queremos ser más fuertes, debemos seguir un programa de entrenamiento que aumente nuestra fuerza lo más rápidamente posible. Lo mismo ocurre con el tamaño y la resistencia. No es de extrañar que cada programa especializado requiera diferentes periodos de descanso.

Esto se debe a que gran parte de la energía que el cuerpo consume durante el entrenamiento de fuerza tradicional (peso pesado, de 1 a 6 repeticiones) proviene del sistema de adenosina-trifosfato-fosfocreatina. El sistema ATP-PC utiliza fosfágenos para producir energía muy rápidamente y sin el uso de oxígeno. Su cuerpo tiene una reserva de fosfágenos muy pequeña, que dura unos 15 segundos. El cuerpo tarda unos 3 minutos en reponer completamente las reservas de fosfágeno (Fleck, 1983).

Calistenia crecimiento muscular

El verano de 2018 tiene que ser uno de mis favoritos de todos los tiempos por muchas razones. Como uno de los mayores fans de la calistenia, muéstrame sol y calor y te mostraré una sonrisa permanente. Cuando hace buen tiempo y los días son largos, se puede entrenar cuando y donde sea.

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Durante toda la primavera/verano de 2018 (desde mayo hasta prácticamente el presente) entrené con un grupo de amigos en Hadleigh Park, en Essex (Reino Unido). Nos reuníamos cada domingo como un reloj y también hacíamos tardes cuando podíamos. En total, hacíamos una media de 3 sesiones a la semana, utilizando anillas, barras y nuestro peso corporal, con la excepción de algún trabajo con pesas en los tobillos.

Bajo mi dirección, estos chicos lograron muchas cosas y este artículo no es para alabarme en absoluto. Lo que quiero hacer aquí es mostrarles lo que es posible con un entrenamiento diligente y constante. Sé que oís todo lo que se dice sobre “ser consistente” y “si lo quieres lo suficiente, sucederá”, pero la consistencia sin un pensamiento inteligente es como pensar que vas a ganar la lotería sin comprar un billete.

Entrenamiento calisténico en casa

Calistenia vs. pesas: ¿cuál de estos dos tipos de ejercicios puede ayudarte a perder peso más rápido y a desarrollar músculo en el menor tiempo posible? Últimamente, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza se han puesto de moda. Sin embargo, ¿son las pesas realmente todo lo que se dice de ellas? En el debate entre calistenia y pesas, ¿cuál es la mejor opción para ti?

Las pesas o el levantamiento de pesas se explican por sí mismos. Se trata de un tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza pesas como resistencia. El entrenamiento con pesas puede realizarse con pesos libres, como barras y mancuernas, o utilizando máquinas de pesas. Estas pesas estresan los músculos, haciendo que se adapten y aumenten su fuerza (8).

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La calistenia, en cambio, no implica el uso de pesas. Esta práctica también se conoce como entrenamiento con el peso del cuerpo, de modo que la calistenia constituye un entrenamiento de resistencia con el uso del propio peso corporal. A diferencia del levantamiento de pesas, que ha ganado popularidad en los últimos años, la calistenia existe desde finales del siglo XIX y principios del XX (1).

¿La calistenia desarrolla los músculos?

LECCIÓN 4: ¡NO HAY SUSTITUTO PARA LA FUERZA! Ciertamente no hay sustituto para la fuerza. Al principio de tu viaje, esto puede ser a veces una píldora difícil de tragar. Puede que seas genial y que conozcas bien tus puntos débiles, pero, como la mayoría de los hombres, yo pensaba que era bastante fuerte. Había jugado 14 años de rugby profesional y podía tirar un poco de lata en la sala de pesas con los mejores. ¡Qué humillante puede ser la calistenia! Prepárate para ver a gente que no parece tan fuerte como tú o con menos masa muscular haciendo cosas que tú todavía estás trabajando. Cuando me pasó esto, me puse excusas: “Oh, aún no puedo hacer un muscle up porque mi técnica es pobre” o “aún no he aprendido el elemento de habilidad”. En realidad, ¡no era lo suficientemente fuerte! No hay sustituto para la fuerza, y tampoco puedes esconderte de ella. Si lo ignoras, como hice yo, pasarás demasiado tiempo con los elementos de habilidad hasta que te des cuenta de que sigues sin poder hacerlo, y es porque no eres lo suficientemente fuerte. Cuando nos encontremos aquí, debemos ir a trabajar los atributos clave de la fuerza que necesitamos (ya sea tirar, empujar, estática, etc.) y entonces, ¡listo! ¡Volvemos y ya podemos hacer las cosas que antes nos parecían imposibles!

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