Calentamiento para correr
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¿Cuál es la forma perfecta de calentar antes de correr? Es uno de los debates más antiguos (juego de palabras) dentro de la comunidad de corredores. Al crecer, a la mayoría de nosotros nos dijeron que hiciéramos estiramientos estáticos antes de correr. Los estiramientos estáticos, por supuesto, están diseñados para mejorar tu flexibilidad antes de la actividad, ayudando a empujar tus músculos y articulaciones a rangos nuevos y más cómodos. Para muchos, este es el calentamiento estándar antes de correr. Hace que te sientas bien y calienta un poco el cuerpo, y lo hace sin fatigarte ni elevar tu ritmo cardíaco. El lado bueno de esto, en teoría: Sientes que tienes más energía y “oomph” para tu carrera larga. También es rápido, fácil y sencillo.
Pero ese calentamiento estático excesivo antes de empezar no es lo mejor, como han demostrado estudios recientes. Un estudio de 2017 encontró que el estiramiento antes de la actividad en realidad disminuyó su “salida de fuerza”, que es básicamente su capacidad de aplicar fuerza mientras corre. Si no puedes atacar realmente el suelo con cada zancada y empujar con fuerza, vas a ser un corredor más lento. Y hace 11 años, un estudio impulsó las virtudes de los estiramientos dinámicos, demostrando que mejoraban el rendimiento humano e influían positivamente en todo lo que se desea durante una buena carrera: Potencia, velocidad, agilidad, fuerza, resistencia y capacidad aeróbica. El truco de este calentamiento: Requiere tiempo y energía. Pero teniendo en cuenta la recompensa, sí, es mejor quemar 10 minutos preparando tu próxima carrera. El calentamiento antes del calentamientoEl calentamiento más inteligente y eficaz da a tu cuerpo la oportunidad de soltarse, aumenta gradualmente el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca, y te prepara para el deporte previsto.
Cuánto tiempo hay que calentar antes del entrenamiento
Si quieres dar lo mejor de ti mismo y obtener el mejor resultado con el mínimo riesgo de lesiones, tómate el tiempo suficiente para calentar antes de entrenar.
Mi mujer y yo estamos intentando empezar una rutina de ejercicios, pero aún no estamos seguros de cómo estirar correctamente. No tenía ni idea de que estirar los “músculos fríos” podía provocar lesiones. Nos aseguraremos de calentar todos los músculos antes de intentar estirar. Gracias por compartirlo! http://ritestretch.com/facility.html
Bueno, no era la intención del artículo describir cómo se acalambran los músculos. Como has mencionado, está más enfocado a los estiramientos y a la prevención de los calambres. Si tienes curiosidad por saber más, te animamos a que investigues un poco más a ver qué encuentras. Buena suerte.
Estoy en el equipo de atletismo de mi escuela, y estiramos mucho, así que creo que este artículo fue muy útil para entender por qué estiramos. Pero todavía tengo una pregunta. ¿Por qué estiramos los brazos si sólo estamos corriendo?
Ejercicios de calentamiento corriendo
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos adecuados, los enfriamientos y las técnicas de estiramiento.
No es necesario pasar mucho tiempo calentando los músculos, pero un calentamiento ligero puede prevenir lesiones y ayudarte a sacar el máximo provecho de tus carreras. Antes de correr, es una buena idea hacer que la sangre bombee con alguna actividad ligera, como un trote o saltos de tijera. Después, mueve los músculos y las articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Aumenta el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a los músculos y tejidos conectivos para prepararte completamente para la carrera[1].
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 237,031 veces.
Por qué calentar antes del ejercicio
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Todas tus carreras deberían empezar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Estos dos finales de carrera te ayudarán a preparar tus músculos para que rindan al máximo, y también te ayudarán a recuperarte al final del entrenamiento.
Cuando empiezas a calentar, los vasos sanguíneos se dilatan. Debido a este aumento del flujo sanguíneo, tus músculos se preparan con oxígeno y están listos para rendir al máximo. El flujo sanguíneo también aumenta la temperatura de los músculos. Este calor prepara los músculos para mejorar su flexibilidad.
Permitir que el ritmo cardíaco aumente gradualmente es beneficioso para el corazón. En lugar de exigir inmediatamente el máximo rendimiento cardíaco al empezar a correr a toda velocidad, el calentamiento permite que la frecuencia cardíaca aumente gradualmente.
El enfriamiento mantiene la sangre fluyendo por todo el cuerpo. Detenerse repentinamente puede provocar mareos, ya que la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden descender rápidamente. El enfriamiento lento permite que desciendan gradualmente.