Cuánto tiempo antes de perder fuerza
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Se recomienda descansar 72 horas antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular. Esto le da al cuerpo el tiempo que necesita para la recuperación y el crecimiento muscular sin arriesgarse a sufrir lesiones por sobreentrenamiento o por falta de recuperación.
La reconstrucción muscular es una parte importante del cuerpo. Te ayuda a moverte y a mantenerte sano. Un músculo tiene músculos unidos a él llamados fibras. Cuando te ejercitas, rompes estas fibras musculares y si no reciben suficientes nutrientes, tus músculos no se recuperarán ni se fortalecerán.
Los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Si no descansas adecuadamente, tus músculos no tendrán la oportunidad de crecer. Será más probable que te lesiones y no progresarás más hacia tus objetivos de fitness.
Cuando alguien se entrena a una intensidad más alta, experimentará una mayor cantidad de daño muscular que alguien que se entrena a una intensidad más baja. Si tiene una masa muscular más alta, puede tardar más en obtener los mismos resultados que alguien con menos masa muscular.
Los músculos crecen cuando son estimulados y alimentados con suficientes nutrientes, lo que significa que el descanso no es lo único que importa para el crecimiento muscular. También tienes que asegurarte de que estás comiendo de forma saludable y realizando tus entrenamientos correctamente si quieres verlos crecer.
Cuánto descanso entre entrenamientos
Ir al gimnasio y no progresar en tus levantamientos o mejorar tus tiempos puede ser frustrante. Si eres de los que se machacan y entrenan duro, día tras día, no progresarás si te tomas el descanso y la recuperación a la ligera.
Sorprendentemente, no hay formas definitivas de acelerar la recuperación de los músculos doloridos que estén respaldadas por la investigación. Sin embargo, hay un puñado de tratamientos que pueden ayudar a aliviar la sensación de dolor:
1) Descanso o recuperación activa – Dormir mucho y descansar el cuerpo puede ser el tratamiento más eficaz. Además, la recuperación activa, es decir, el ejercicio ligero durante la fase de recuperación, puede estimular el flujo sanguíneo a los músculos para ayudar a reducir el dolor muscular. La recuperación activa puede incluir la natación o un trote ligero.
2) Hidratación – Beber mucha agua puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y prevenir la deshidratación, que puede hacer que el dolor muscular sea aún más doloroso. Aunque no hay consenso sobre la cantidad de agua que debe beber, un buen punto de partida es alrededor de la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día.
Las mejores maneras de recuperarse después de un entrenamiento
Para obtener los resultados esperados, es importante entrenar de forma inteligente, pero también dar al cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente. Una recuperación adecuada incluye, entre otras cosas, una dieta adecuada y un tiempo de recuperación suficiente para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse al trabajo muscular al que está sometido, así como para mejorar su estado después de cada sesión.
La regla general que establece que debemos dejar 24 horas de descanso entre cada sesión no se aplica sistemáticamente a todos los tipos de entrenamiento. El tiempo necesario entre cada sesión depende de su capacidad personal de recuperación, de la duración, la intensidad y el tipo de esfuerzo, así como del objetivo del entrenamiento.
Para la pérdida de pesoDurante un proceso de pérdida de peso, lo más importante es estar activo con la mayor frecuencia posible para crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que comemos, día tras día. En este caso, no es necesario descansar 24 horas entre cada sesión cardiovascular. Podemos entrenar de 5 a 6 veces por semana sin problemas, siempre que nuestro programa se adapte a nuestra condición física y capacidad de recuperación. Sin embargo, sugiero que se alternen sesiones duras (de alta intensidad) con otras más fáciles (de intensidad moderada) para evitar el agotamiento y el cansancio excesivo.
Qué músculos se recuperan más rápido
Aunque hacer ejercicio tiene sus ventajas, no siempre es la experiencia más… emocionante. Independientemente del tipo de ejercicio que hayas elegido, todo el proceso pasa factura a tu cuerpo y a tus músculos. Pero todo es por una buena causa, ¿no?
Un dato curioso: tus músculos no aumentan de tamaño ni se fortalecen cuando levantas pesas. Es cuando descansas que la magia ocurre, y tus músculos se reparan en versiones mejores y más fuertes. Tanto si quieres tener un físico más esculpido como si sólo quieres perder peso, es importante que dejes que tus músculos se recuperen. ¿Por qué? Averigüémoslo.
Cuando haces ejercicio, los músculos y los tejidos que los rodean se estiran y se contraen mucho. Esto acaba creando desgarros y rompiendo los tejidos musculares, lo cual es normal, así que no hay que alarmarse.
Con el tiempo, cuando empiezas a descansar, la síntesis y el proceso de reparación bioquímica permiten a tus músculos reconstruirse y regenerarse. Esto es lo que se conoce como recuperación muscular, y da como resultado músculos más fuertes y grandes. Este periodo es crucial para tu cuerpo siempre que estés en un régimen de entrenamiento.