¿Es la zumba buena para perder peso y tonificar?
Índice de Contenidos
Siempre fui un poco gordito mientras crecía. Mi apodo era “Gorda”. Pero mi peso llegó al máximo entre los 21 y los 23 años. Intenté deshacerme de parte de él muchas veces, pero los hábitos nunca se mantuvieron. En octubre de 2014, me diagnosticaron hipotiroidismo, que es cuando tu tiroides no produce suficiente hormona tiroidea. Esto puede provocar todo tipo de síntomas, incluyendo fatiga y aumento de peso (tu tiroides juega un papel en el funcionamiento de tu metabolismo). Me recetaron un medicamento conocido como levotiroxina, que se utiliza para tratar el hipotiroidismo y ayuda a revertir los síntomas. No me gustaba la idea de tener que depender de una píldora durante “el resto de mi vida”, como me describió el médico mi situación. El hipotiroidismo también puede dificultar aún más la pérdida de peso. Pero no me dieron muchas indicaciones aparte de la receta, y me fui sin saber cómo ajustar mi dieta y mi actividad física para ayudar a controlar mi enfermedad y mis síntomas junto con la medicación. Hay que admitir que también dejé de tomar las pastillas con regularidad, lo que no ayudó.
El mejor momento para hacer zumba para la pérdida de peso
La zumba lleva la fiesta a tu entrenamiento – pero también puedes usar la zumba para perder peso. En promedio, se queman casi 370 calorías por clase, determinó un estudio de septiembre de 2012 patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio, lo que te ayuda a crear un déficit calórico para perder algunos kilos de más.
La pérdida de peso es un proceso metabólico complejo, pero suele reducirse a la ecuación de calorías que se ingieren frente a las que se gastan. Si ingieres menos calorías de las que quemas, tu cuerpo pasa a quemar la grasa almacenada y pierdes peso. Por término medio, este déficit debe equivaler a unas 3.500 calorías para perder un kilo, según la Clínica Mayo.
El número exacto de calorías que se queman en Zumba varía según el tamaño y la intensidad, pero si se calcula la pérdida de peso de acuerdo con el número de 370 por clase determinado por ACE, se necesitarían casi 10 clases por semana para perder medio kilo en siete días, siempre que se coma lo suficiente para mantener el peso actual. Independientemente de lo mucho que te guste la samba y la rumba, eso es mucho baile.
Zumba o gimnasio qué es mejor para perder peso
Zumba es una gran manera de quemar calorías y reducir sus niveles de estrés (en gran parte de reírse de sí mismo, si usted baila algo como yo). Hasta cierto punto, el entrenamiento de baile incluso proporciona algunos beneficios de tonificación también.
El baile latino quema entre 300 y 650 calorías por hora. Dado que la mayoría de las clases duran entre 60 y 90 minutos, es fácil ver que tomar una clase varias veces a la semana puede suponer rápidamente un déficit calórico importante y una pérdida de peso.
Si vas a comprar el juego de Zumba para Wii y hacer ejercicio en casa, vas a tener que ser lo suficientemente disciplinado para autocontrolar y mantener la motivación para jugar la mayoría de los días de la semana. Para la mayoría de la gente, esto no es un problema porque es entretenido e incluso un poco adictivo porque acabarás queriendo superar tu última puntuación.
Otro gran beneficio de usar el juego en casa para sus esfuerzos de pérdida de peso es que realmente incluye un sistema de seguimiento que mantiene un recuento de las calorías quemadas por entrenamiento. Para mí, ser capaz de ver esos números siempre ha sido una fuente de motivación, así como el conocimiento esencial cuando se trata de cuánto progreso he hecho en un entrenamiento (similar al efecto que puede tener el uso de un Bodybugg).
Zumba pérdida de peso 30 días
Las clases de Zumba comenzaron la revolución de la danza de la aptitud y alteró la forma de ver un “entrenamiento” para siempre por hacer ejercicio divertido, social y de alta energía. Las clases de Zumba en AFC Fitness se han expandido desde entonces ofreciendo ritmos de baile más contemporáneos y sigue siendo uno de los entrenamientos más divertidos y populares para quemar calorías y perder peso.
¡No se anima a la experiencia de la danza! Cualquiera puede hacer Zumba, incluso si usted es nuevo en el ejercicio. Certificados instructores de Zumba le mostrará cada movimiento, ya que tomar el “trabajo” de entrenamiento. Las clases de Zumba duran aproximadamente una hora y son una combinación de movimientos latinoamericanos, hip-hop y otros estilos de baile. Los movimientos de alta intensidad se mezclan con pausas de baja intensidad para un entrenamiento de fitness de baile a intervalos y quema de calorías.
Un entrenamiento de Zumba es una forma efectiva de perder peso sin siquiera darse cuenta. Los movimientos de baile hacen que la quema de calorías sea divertida y con mucha energía. Una clase de 60 minutos puede quemar entre 300 y más de 700 calorías dependiendo de los niveles de intensidad y otros factores. Hacer Zumba varias veces a la semana, combinado con una dieta equilibrada, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.