Progresión de la carrera

Para mucha gente, tomar decisiones conscientes en nombre de la salud requiere un gran esfuerzo. Es difícil pasar de la comida para llevar al final de un largo día y es aún más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio. Lo que sí consigue mantener a la mayoría en el buen camino es ver los resultados de sus esfuerzos en su físico cambiante.

Pero si las recompensas físicas (y visuales) de tus esfuerzos no son inmediatamente evidentes, o se estancan, eso podría ser suficiente para desviarte del camino. Por eso, ponerse en forma -ya sea perder peso y conseguir unos músculos definidos o ser capaz de subir un tramo de escaleras sin resoplar por el camino- requiere un esfuerzo combinado.LEER MÁS: 9 consejos para perder peso que realmente funcionan “Fisiológicamente hablando, para perder peso hay que quemar más de lo que se come. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo”, dice Meg Sharp, directora de entrenamiento personal del Grupo de Clubes Cambridge. “Esto se puede hacer sólo con la dieta o el ejercicio, pero el cuerpo humano es complicado. Es una simplificación excesiva que puedas elegir entre quemar las calorías o reducir su consumo.” La historia continúa debajo del anuncio

Transformación del cuerpo de los corredores

Para mucha gente, tomar decisiones conscientes en nombre de la salud requiere mucho esfuerzo. Es difícil evitar la comida para llevar al final de un largo día y es aún más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio. Lo que sí consigue mantener a la mayoría en el buen camino es ver los resultados de sus esfuerzos en su físico cambiante.

Quizá te interese  ¿Qué deportes no se deben hacer durante el embarazo?

Pero si las recompensas físicas (y visuales) de tus esfuerzos no son inmediatamente evidentes, o se estancan, eso podría ser suficiente para desviarte del camino. Por eso, ponerse en forma -ya sea perder peso y conseguir unos músculos definidos o ser capaz de subir un tramo de escaleras sin resoplar por el camino- requiere un esfuerzo combinado.LEER MÁS: 9 consejos para perder peso que realmente funcionan “Fisiológicamente hablando, para perder peso hay que quemar más de lo que se come. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo”, dice Meg Sharp, directora de entrenamiento personal del Grupo de Clubes Cambridge. “Esto se puede hacer sólo con la dieta o el ejercicio, pero el cuerpo humano es complicado. Es una simplificación excesiva que puedas elegir entre quemar las calorías o reducir su consumo.” La historia continúa debajo del anuncio

¿Cuándo veré los resultados en marcha?

Una de las preguntas más comunes entre los corredores es: “¿Cuánto debo correr?” o la pregunta estrechamente relacionada: “¿Con qué frecuencia debo correr?” Ambas preguntas se refieren a un componente fundamental del entrenamiento, denominado volumen. El volumen se refiere a cuánto se corre, es decir, cuantifica el número de kilómetros o minutos que se recorren en el asfalto, el sendero, la pista o la cinta de correr durante la semana. Es el producto del número de días que corres a la semana y la distancia que corres en esos días.

Como corredores, nos comemos nuestras estadísticas. Nos encanta llevar la cuenta de nuestros récords personales, nuestra carrera más larga e incluso nuestras vueltas en un entrenamiento, así que parece natural que nos preocupemos por cuánto debemos correr. Después de todo, saber cuánto correr es una consideración clave para los corredores que quieren maximizar los beneficios de su entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones, y seamos sinceros, ¿quién no quiere eso? Sin embargo, dado que el deporte del running es muy variado -contiene una amplia gama de participantes, distancias, terrenos, ritmos y objetivos-, no existe una respuesta única para saber cuánto se debe correr.

Quizá te interese  ¿Cuánto tiempo hay que hacer step?

Comentarios

Los nuevos corredores se preguntan a menudo con qué frecuencia debo correr. Ciertamente, puedes correr siete días a la semana, como hacen algunos corredores; sin embargo, la verdadera pregunta es si debes correr siete días a la semana. La respuesta corta es no. Como corredor novato, sería conveniente que variara su rutina de ejercicios para incluir una variedad de actividades, ya que esto aumentará su condición física, le proporcionará un mejor acondicionamiento y le convertirá en un atleta más equilibrado. Esto también reducirá el riesgo de lesiones y le mantendrá mentalmente comprometido con su entrenamiento. En algún momento, puede que adquiera el acondicionamiento necesario para correr todos los días y entonces podrá reevaluar su plan de entrenamiento, pero tenga en cuenta que el descanso adecuado es siempre esencial para cualquier plan de entrenamiento.Su cuerpo necesitará días de descanso y recuperación mezclados con sus días de ejercicio. Los días de descanso y recuperación son tan esenciales para nuestro entrenamiento como el propio ejercicio. Es durante el tiempo de inactividad de un día de descanso cuando nuestro cuerpo se fortalece. Durante la fase de descanso, se adaptan a las tensiones físicas que les hemos impuesto. Sin el descanso y la recuperación, corremos el riesgo de sufrir el síndrome de sobreentrenamiento, lesiones y agotamiento.