¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del ciclismo?

La moda del spinning no va a desaparecer pronto. Estudios como SoulCycle y Flywheel llevan años dominando el espacio del fitness, y la moda no ha hecho más que crecer: En Swerve también se puede competir amistosamente por equipos, e incluso se puede pedalear en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué todo el mundo está tan obsesionado?

Las clases de spinning prometen una transformación y, gracias al entusiasmo, a los éxitos de los 20 mejores bailes y a las afirmaciones que el instructor grita a los participantes, nunca resultan monótonas. No cabe duda de que las clases regulares te aportarán beneficios, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud física, pero hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes antes de ponerse a sudar.

Hace tiempo que se sabe que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero está quemando tantas calorías como cree?

Beneficios de la hilatura

Tanto si lo llamas ciclismo de interior como spinning, pedalear en una bicicleta estática durante 30 o 60 minutos es un gran ejercicio. Además, es un ejercicio de bajo impacto. Para muchas personas, el bajo impacto es justo lo que necesitan para ayudarles a perder peso. Todos sabemos lo importante que es el ejercicio regular para la salud. Si quiere perder peso y mantenerlo, el ejercicio va a tener que formar parte del programa. Recomendamos el ciclismo de interior como opción de ejercicio. Obviamente, usted puede montar una bicicleta estacionaria en casa o unirse a nosotros en nuestro estudio de spin de Salt Lake City para las clases.En cualquier caso, aquí hay cinco consejos útiles para empezar:

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El hilado en casa

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Esto sitúa al spinning en lo más alto de la lista en lo que respecta a los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios en el corazón. Aunque pueda parecer algo malo, estas sustancias químicas en la sangre -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. “Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como los maratones”, afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados al ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios en los biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.

Resultados de 1 mes de bicicleta estática

Es probable que al menos hayas oído hablar de las clases de spinning, aunque nunca hayas asistido a una. Estas versiones grupales del ciclismo en interiores se han convertido en una forma cada vez más popular de “sentir el ardor” mientras se realiza un ejercicio cardiovascular que produce sudor. Y parte de su atractivo radica en que trabajan los tres grupos musculares de las piernas.

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Como explica Verywell Fit, las clases de spinning ejercitan los cuádriceps o, más comúnmente, los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera de los muslos. En concreto, los cuádriceps se ejercitan al empujar los pedales de la bicicleta hacia abajo. Además, estos músculos son esenciales durante las situaciones de ciclismo en interiores que simulan la subida de pendientes naturales (vía Healthline). Además de los cuádriceps, el spinning también ejercita los músculos de la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales), ya que hacen lo contrario que los cuádriceps y se activan cuando se suben los pedales de la bicicleta, revela Verywell Fit. Y mientras que los cuádriceps y los isquiotibiales se ejercitan durante partes específicas del ciclismo, los músculos de las pantorrillas se ejercitan durante toda la rotación de los pedales (vía Healthline).