Entrenamiento de ciclismo
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Con una bicicleta estática, tienes infinidad de opciones para entrenar: desde entrenamientos autoguiados, hasta una variedad de entrenamientos en línea o clases dirigidas por un instructor en un gimnasio o estudio. Puedes tener un entrenamiento de intervalos súper sudoroso y con el corazón acelerado o un paseo de resistencia lento y constante con sólo girar una perilla y ajustar tu cadencia.
“La intensidad del entrenamiento se define por el nivel de resistencia y la velocidad de las piernas”, dice Rhodie Lorenz, instructora de ciclismo y fundadora de JoyRide Studio en Westport, Connecticut. “Dado que la resistencia siempre se puede aumentar, tienes la oportunidad de superar continuamente el siguiente nivel y no corres el riesgo de estancarte”.
Independientemente del tipo de entrenamiento, la bicicleta proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y fortalece las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo. El que mejor te funcione puede variar de un día a otro, o puedes elegir uno y seguir un ritmo hasta cinco días a la semana para ayudarte a crear una rutina de entrenamiento saludable y constante. Sea cual sea el tipo de entrenamiento que elijas, asegúrate de disfrutar del viaje.
¿Puedo ir en bicicleta todos los días?
Cuando se trata de equipos de cardio, las bicicletas fijas a menudo se pasan por alto, a menos que estés en una clase de spinning real. Pero eso es un gran error. Los beneficios cardiovasculares, además del hecho de que puedes pedalear en el gimnasio o en tu propia casa (si tienes tu propia bicicleta), significa que podrías perderte algunas ganancias importantes de fitness si te saltas una bicicleta de dos ruedas.
“Puede que te sientas inclinado a subirte a una cinta de correr para hacer algo de cardio en el gimnasio, pero la bicicleta estática es un entrenamiento increíble”, dice Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES y especialista en bienestar de MINDBODY. El ciclismo en interiores no sólo es suave para las articulaciones, sino que fortalece la parte inferior del cuerpo y es mucho más seguro que el ciclismo al aire libre, añade. Además, quemarás muchas calorías: entre 200 y 300 en 30 minutos si trabajas a un ritmo moderado, e incluso más si aumentas la intensidad.
Además, no es necesario saber exactamente cómo montar en bicicleta para empezar a entrenar. Tanto si eres un novato en la bicicleta como un ávido ciclista, experimenta los beneficios del spinning de primera mano con uno de los siguientes siete entrenamientos en bicicleta estática diseñados por expertos. Sólo asegúrate de coger un cronómetro para cronometrar todos los intervalos.
Con qué frecuencia se practica el ciclismo
Todo depende del tipo de bicicleta estática que tengas. Si utilizas una bicicleta estática vertical en el gimnasio o en tu casa, no es recomendable que utilices la misma bicicleta estática todos los días porque pueden someter a tus articulaciones a una tensión excesiva y provocar lesiones con el tiempo.
Tu cuerpo es una máquina, y al igual que cualquier otra máquina necesita ser mantenida. El ejercicio aeróbico diario en una bicicleta estática proporciona muchos beneficios, además de ayudarle a quemar calorías y perder peso.
El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y ayudarle a relajarse, lo que tendrá un efecto tanto mental como físico. También ayuda a prevenir la hipertensión arterial, la aterosclerosis y la diabetes de tipo 2, que son los principales factores que contribuyen a las enfermedades del corazón.
El ejercicio regular no sólo fortalece los músculos, sino que también protege el cerebro contra el deterioro cognitivo y refuerza el sistema inmunológico, de modo que si alguien de su entorno está enfermo de algo como un resfriado o una gripe, hay menos posibilidades de que contagie a otros porque está sano gracias a los entrenamientos regulares.
Resultados del día a día del ciclista
La actividad física es todo aquello que pone el cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular, según las actuales Directrices de Actividad Física para los Estados Unidos.
Alguna actividad es mejor que ningunaSabemos que 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, pero no es necesario hacerlo todo de una vez. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puedes repartir tu actividad durante la semana y dividirla en pequeños trozos de tiempo. Consulta los consejos para empezar.
Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.
La actividad aeróbica o “cardio” hace que se respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped hasta tomar una clase de baile, pasando por ir a pie o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica.