Plan de entrenamiento de 30k de trail running
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El Maratón del Monte es una de las carreras más brutales del mundo. En 3,1 millas, la carrera gana y pierde 3000 pies. Es la carrera de montaña en estado puro. ¿Ves ese gigante en tu patio trasero? El ganador es quien sea el primero en tocar la cima y volver a la ciudad. Agarraos los culos.
Cada año en los resultados de la carrera hay algo curioso. Incluso si eres un devoto seguidor del trail running, hay algunos nombres que no se oyen a menudo. Mezclados con superestrellas del trail running como Hannah Lafleur (2 veces campeona defensora, ganadora de los 50k de Sean O’Brien) y Darren Thomas (3º este año, ganador de los 50k de Way Too Cool) hay montones de… esquiadores. Esquí nórdico, tal vez la actividad más dura del mundo, pero aún así… ¿no es un deporte totalmente diferente?
Plan de entrenamiento de 25k de trail running
El entrenamiento de trail running como ultrarunner de élite requiere un riguroso programa de entrenamiento, una dieta meticulosa y un enfoque hiperobsesivo de los datos de entrenamiento para alcanzar los niveles más altos de este deporte.
Mi entrenamiento no cambia demasiado drásticamente en función de la distancia. Creo que es importante tener una estructura sólida de entrenamiento de velocidad a intervalos, esfuerzos largos más duros y algo de escalada para construir algo de fuerza.
Por lo general, siempre corro a diario, a menos que me sienta demasiado agotado o que el trabajo o la vida se me escapen, pero es bastante raro que falte un día. El tiempo más largo que hago depende realmente de lo impresionante que me parezca la zona en la que estoy entrenando. Si estoy rodeado de senderos épicos, a veces hago más de tres horas. Aparte de eso, creo que mi día más largo suele ser de poco más de 30 kilómetros con un doble incluido.
En general, creo que mi entrenamiento se basa más en lo que me resulta divertido y emocionante. Por suerte, la mayor parte de las veces lo que me resulta divertido y emocionante es superar los ritmos en la carrera, pero también encontrar lugares nuevos y únicos para correr: ¡es muy emocionante crear rutas y explorar!
Entrenamiento básico de trail running
Our Elevation : The Alps Trail & Peak Running El tráfico de recursos se ha disparado y los visitantes suizos son la mayor parte de quienes buscan rutas de trail running. Mientras tanto, en las redes sociales, el hashtag #runthealpsswitzerland se está llenando de corredores en hermosos senderos bajo los picos alpinos, de selfies de corredores y de un tipo molesto que no para de hacer fotos a su moto.
Entre todo este nuevo tráfico del sitio hay muchos nuevos corredores, y de ellos llegan mensajes directos preguntando por todo tipo de temas relacionados con el running. Cada verano parece haber un tema común en las consultas que recibimos, y este año es algo parecido a: “Queremos hacer tus carreras, pero nos intimidan y no estamos seguros de poder correr tanto. ¿Qué podemos hacer?”.
Los Alpes son empinados. También son enormes. Acercarse a esa combinación como “trail runner” significa que utilizas un equipo ligero y corres cuando puedes. Si te consideras un excursionista, es más probable que cambies la mentalidad orientada al rendimiento por un estilo más relajado. En realidad, se trata de una preferencia personal. Algunas personas hacen senderismo, otras corren, otras vuelan y otras escalan. Para las personas de mentalidad atlética, el proceso de ir a la montaña incluye algo más que experimentar un lugar, sino también disfrutar de lo que se siente al fluir por él a un ritmo más rápido.
Programa de trail running de 12 semanas
Completar una media maratón de trail es un objetivo alcanzable para casi todo el mundo, con un poco de entrenamiento estructurado. David Roche, entrenador de corredores, fundador del popular programa de entrenamiento Some Work, All Play y coautor de The Happy Runner, tiene mucha experiencia en la preparación de atletas novatos y de élite para el día de la carrera. A continuación, comparte sus estrategias y ofrece un ejemplo de plan de entrenamiento para los corredores que esperan realizar su primera carrera de 13 millas (más o menos) en trail. El objetivo de Roche para sus atletas no es sólo terminar la carrera, sino divertirse durante todo el proceso, desde el primer día de entrenamiento hasta la línea de meta.
Tanto si corres por un sendero como por una carretera, se aplican los mismos principios básicos de entrenamiento. Para progresar a largo plazo, alcanzar todo tu potencial y mantenerte libre de lesiones, primero debes construir tu base aeróbica, luego desarrollar tu capacidad para mantener un ritmo más rápido durante más tiempo, y sólo entonces, si deseas optimizar tu rendimiento, te sumerges en el entrenamiento de alta intensidad. En la práctica, esto es más sencillo de lo que parece.