Perder peso caminando
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A pesar de todos los métodos que tenemos orientados a ayudar a la gente a perder peso, caminar a la antigua sigue siendo una de las mejores cosas para añadir a un plan de pérdida de peso o programa de entrenamiento. Mientras que caminar es muy saludable para el cuerpo y es absolutamente útil como ejercicio complementario si usted está tratando de perder peso o grasa corporal, no cubre todas las bases. Sin embargo, si se combina un hábito de caminar con un programa de entrenamiento inteligente, va a aumentar drásticamente los beneficios para la salud y también ver mucho mejores resultados, mucho más rápido.
Si está tratando de perder peso, todavía necesita desafiar su resistencia cardiovascular (para la salud y la quema de calorías). Ten en cuenta que esto es relativo a tu propio nivel de fitness y no tiene por qué ser intimidante. Escucha a tu cuerpo y muévete a un ritmo que sea un reto para ti específicamente. La otra pieza del rompecabezas es el entrenamiento de fuerza/resistencia, que es una de las mejores formas de perder peso extra y mantenerlo, y que además tiene una larga lista de beneficios para la salud que la caminata no cubre.
¿Cuánto debo caminar para perder peso?
La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, pronunciada supuestamente por Hipócrates hace dos milenios, tiene aún más vigencia en la actualidad. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, de forma aún más profunda, también han afectado a nuestro estilo de vida, reduciendo el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades diarias (a excepción del deporte).
El Ministerio de Salud de Canadá promueve que la actividad física ayude al crecimiento y desarrollo saludables. Y lo hace: También ayuda a prevenir estas enfermedades crónicas:La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) promueve la realización de una variedad de tipos e intensidades de actividad física a lo largo del día, que incluye:La CSEP también afirma que cuando añadimos actividad física adicional y más actividad física de moderada a vigorosa, a la vez que dormimos lo suficiente, estas actividades pueden proporcionar mayores beneficios para la salud. Los adultos que siguen las directrices pueden obtener beneficios para la salud, como un menor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, aumento de peso, varios tipos de cáncer y una mejor salud ósea. En lo que respecta a la salud psicosocial, la participación en niveles óptimos de conductas de movimiento está relacionada con la mejora de la ansiedad, la depresión, la demencia, la cognición y la calidad de vida.
Caminar 1 hora al día
La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, pronunciada supuestamente por Hipócrates hace dos milenios, tiene aún más vigencia en la actualidad. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, de forma aún más profunda, también han afectado a nuestro estilo de vida, reduciendo el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades diarias (a excepción de los deportes).
El Ministerio de Salud de Canadá promueve que la actividad física ayude al crecimiento y desarrollo saludables. Y lo hace: También ayuda a prevenir estas enfermedades crónicas:La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) promueve la realización de una variedad de tipos e intensidades de actividad física a lo largo del día, que incluye:La CSEP también afirma que cuando añadimos actividad física adicional y más actividad física de moderada a vigorosa, a la vez que dormimos lo suficiente, estas actividades pueden proporcionar mayores beneficios para la salud. Los adultos que siguen las directrices pueden obtener beneficios para la salud, como un menor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, aumento de peso, varios tipos de cáncer y una mejor salud ósea. En lo que respecta a la salud psicosocial, la participación en niveles óptimos de conductas de movimiento está relacionada con la mejora de la ansiedad, la depresión, la demencia, la cognición y la calidad de vida.
Caminar 2 horas al día
Mantenerse activo es la clave para ponerse en forma y perder peso. Si le cuesta caminar cualquier distancia, vaya aumentando gradualmente hasta llegar a los 2 kilómetros, o 1 cuarto de milla, de caminata. Haga este ejercicio seis días a la semana, con un día de descanso por semana. Una vez que sea capaz de caminar 2 kilómetros a un ritmo rápido, puede mantenerlo como su entrenamiento diario o utilizarlo como punto de partida para aumentar el ejercicio.
Calcula las calorías que quemas con tu entrenamiento. Una persona de 120 libras quema 85 calorías por milla, o 107 calorías en 2 kilómetros; una persona de 160 libras quema 105 calorías por milla o 131 calorías en 2 kilómetros; una persona de 180 libras quema 115 calorías en una milla o 144 calorías en 2 kilómetros; y una persona de 200 libras quema 125 calorías en una milla o 156 calorías en 2 kilómetros.
Cree un déficit calórico diario de 500 a 1.000 calorías entre su ejercicio y la reducción de la ingesta de calorías para perder peso de forma segura a un ritmo de uno a dos kilos por semana. Por ejemplo, si quema 156 calorías al caminar, necesita reducir su ingesta de calorías en 344 calorías para crear un déficit de 500 calorías.