Ganancia de músculo por mes kg

Los esteroides pueden aumentar drásticamente la cantidad de músculo que puedes ganar, y la velocidad a la que puedes ganarlo, pero estoy demasiado asustado para probarlo, y francamente no veo realmente el punto, dado que no me pagan para ganar o mantener el músculo.

Vamos a dejar esto claro primero; ganar músculo de forma natural es un proceso MUY largo y agotador. Realmente necesitas estar en el juego a largo plazo, y de mes en mes, casi engañarte a ti mismo en la mentalidad de que no te importa si ganas músculo o no, porque seguro que no verás resultados tangibles en el transcurso de semanas o meses.

¿Tu padre era un levantador de pesas olímpico, o un atleta naturalmente dotado en algún otro deporte? Si es así, tu genética es probablemente bastante buena y tienes una gran ventaja sobre los demás. Probablemente tendrás un nivel de masa muscular sin ni siquiera entrenar, y cuando entrenes, podrás ganar más músculo, a un ritmo más rápido que la persona promedio. Qué suerte tienes.

Si nunca has entrenado antes, y empiezas a levantar, puedes ganar masa muscular muy rápidamente. Esto se debe a que su cuerpo reaccionará al nuevo estímulo que se le impone. Esto puede ocurrir incluso si tu nutrición no es la adecuada.

Calculadora del potencial muscular máximo

Más fuerza es más músculo. Cuanto más pesadas sean las pesas que levantes, más fuerte será tu cuerpo y más crecerán tus músculos. Tus músculos aumentan de tamaño para poder levantar pesos más pesados. Por eso la fuerza es el tamaño: levanta pesos pesados y ganarás masa muscular de forma natural.

Quizá te interese  ¿Cómo aliviar las hernias cervicales?

La mayoría de la gente trata de aumentar la masa muscular haciendo ejercicios de aislamiento con altas repeticiones hasta que se sienta dolorido. Pero esto rara vez funciona porque no se puede levantar el peso suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Sólo los levantadores que ya son fuertes o usan drogas pueden construir músculo haciendo principalmente ejercicios de aislamiento como rizos y moscas.

Los levantadores naturales necesitan ejercicios compuestos para construir músculo. Necesitas hacer principalmente sentadillas, banco, levantamiento de peso muerto, press de espalda y remo. Tienes que levantar mucho peso. Haga esto y podrá ganar hasta 43 libras de músculo sin usar drogas o entrenar más de tres veces a la semana. Esto funciona incluso para los flacos que ganan mucho como yo.

Gratis: descarga mi calculadora de potencial muscular para descubrir cuánto músculo magro puedes ganar de forma natural.  Obtendrás objetivos musculares realistas basados en tu altura y tamaño.  Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener la calculadora. Haz clic aquí.

Aumento de la masa corporal magra por mes

Lo bueno de ponerse en forma es que todo es más fácil cuando se empieza (al menos en la pérdida de peso y la ganancia de músculo). De acuerdo, puede que sea más difícil ponerse en estado de ánimo para entrenar, ya sea al aire libre o en el gimnasio, pero una vez que estés ahí, tu cuerpo responderá a tus esfuerzos mucho más rápido que cuando lleves un tiempo en ello. Durante los primeros seis meses, más o menos, podrás perder kilos y ganar músculo a un ritmo mayor que cuando lleves muchos años entrenando. Pero, ¿cuánto músculo se puede ganar en un mes? Según Men’s Health

Quizá te interese  ¿Cómo tener un abdomen plano en una semana con ejercicios?

Los levantadores principiantes pueden esperar ganar más músculo en su primer mes de entrenamiento porque acaban de empezar el ciclo de hipertrofia, el proceso celular detrás del crecimiento muscular. Pero a medida que los músculos se adaptan a cargas de trabajo cada vez mayores, se necesita más esfuerzo para estimular el crecimiento. En un estudio de la Universidad de Missouri Central, los levantadores experimentados ganaron un promedio de 2,18 a 2,33 libras de músculo a lo largo de un programa de entrenamiento de ocho semanas, no tanto como se podría esperar de un novato que acaba de llegar al gimnasio.

¿Cuántos kilos de músculo se pueden ganar en un año?

Las personas delgadas lo son por varias razones: tienen una tasa metabólica más rápida que los chicos o chicas más corpulentos, entrenan más duro, son atletas de resistencia y se esfuerzan por cumplir con la ingesta calórica necesaria o, simplemente, comen menos.

Primero, un poco de ciencia.  Para construir medio kilo de músculo se necesitan unas 3.500 calorías. Por lo tanto, un aumento de 500 calorías en tu ingesta de alimentos cada día te permitirá conseguirlo cada semana (siete días, 500 calorías extra al día). Si su cuerpo no puede construir músculo tan rápidamente, parte del aumento de peso se almacenará como grasa. Por eso hay que hacer ejercicio intenso.

Tienes que empezar a aumentar tu consumo de proteínas, ahora mismo. Necesitas más de esta cosa mágica de lo que crees que necesitas. Son pechugas de pavo, tofu, batidos de proteínas, requesón, huevos y carne magra. Cuanta más proteína tengas en tu sistema, más crecerán tus músculos. Es así de simple. Sin embargo, tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para descomponerla, por lo que tienes que seguir completándola, todos los días.

Quizá te interese  ¿Qué largo de barra elegir?

Los dietistas dicen que hay que consumir entre 1,3 y 1,6 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal, pero nosotros vamos a utilizar esa cantidad como mínimo absoluto, ya que esa directriz es sólo para satisfacer las necesidades diarias. La carne contiene muchísimas proteínas, pero también carbohidratos y grasas, que no vamos a ignorar. La carne es densa desde el punto de vista nutricional y te ayudará a ganar músculo.