Cuánto tiempo se debe tomar la creatina

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La cantidad de músculo que puedes ganar en un mes puede ser diferente de los números que ves en la báscula. La ganancia de músculo es diferente para cada persona y dependerá de su nivel de fitness, sexo, edad, hormonas, consumo de calorías y rutina de ejercicios.

Aumentar de peso implica algo más que añadir masa muscular. Un aumento de peso de 20 a 30 libras -incluyendo músculo, grasa, agua y almacenamiento de carbohidratos- puede ser posible para algunas personas. ¿Pero sólo como músculo magro? Probablemente no.

Puede ser difícil calcular cuánto músculo se puede ganar en un tiempo determinado. No se trata de una regla única ni de una simple ecuación matemática, pero algunos estudios de investigación pueden dar una buena idea del tiempo típico.

Las investigaciones sobre la ganancia de músculo magro en el transcurso de un mes son limitadas, pero los expertos sugieren que la mayoría de los individuos sanos pueden ganar de 1 a 2 libras de masa muscular magra por mes. Sin embargo, este ritmo varía en función de la edad, el sexo, la condición física, la genética, la calidad de la dieta y, por supuesto, el programa de entrenamiento.

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¿La creatina provoca un aumento de peso?

La creatina es un aminoácido natural que se encuentra en las células musculares y que ayuda a los músculos a crear energía durante los entrenamientos intensos. La creatina es ampliamente utilizada por levantadores de pesas y atletas en forma de suplemento en polvo con el propósito de construir músculo, aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento atlético.  Aunque se utiliza a menudo antes del entrenamiento, los estudios han demostrado que la creatina puede ser mejor ingerida después del entrenamiento para reponer las reservas naturales del cuerpo cuando están bajas.

Como se ha dicho anteriormente, la creatina puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo y construir el músculo. Por ejemplo, durante un entrenamiento HIIT, la creatina aumentará la fosfocreatina en sus músculos, que luego se puede utilizar para producir más ATP; para los no científicos … ATP pasa a servir como la principal fuente de energía durante el levantamiento de pesas y entrenamientos de alta intensidad.

Según el doctor José Antonio, profesor de la Universidad Nova Southeastern y director general de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, “la creatina es quizás la ayuda ergogénica más estudiada de la historia. La ciencia sugiere claramente que la suplementación con creatina no tiene efectos secundarios perjudiciales. No hay pruebas de que provoque desgarros musculares, dañe los riñones, provoque deshidratación o cualquier otro mito absurdo. Si se producen estos efectos secundarios, ¡muéstrame la ciencia!”

Cuánta creatina al día

Una de las posibles causas del rápido aumento de peso es la administración de suplementos de creatina. En este artículo, aprenderás por qué la creatina a veces provoca un aumento de peso, cuánto peso suele ganar la gente con la creatina, lo que significa para tu físico y tu salud, y lo que puedes hacer al respecto.

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Tu cuerpo normalmente produce alrededor de 1 gramo de creatina al día a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. También puedes obtenerla de alimentos como el bistec poco hecho, que contiene 3 gramos por kilo.

Cuando la gente toma monohidrato de creatina, la forma más popular y mejor estudiada, suele consumir entre 3 y 5 gramos al día. Como resultado, sus músculos alcanzan niveles de saturación de creatina después de unas 4 semanas.

Otra estrategia para obtener resultados más rápidos con la creatina es utilizar una fase de carga. Durante la fase de carga, la gente toma 20-30 gramos de creatina al día durante una semana, y después una dosis diaria más baja.

El hecho de que la mayor parte del aumento de peso de la creatina provenga del agua es una buena noticia si te preocupa el aumento de grasa. Por otro lado, si su objetivo es la hipertrofia, puede que se sienta un poco decepcionado al saber que no ha adquirido repentinamente 5 libras de masa muscular magra de la noche a la mañana.

Hinchazón por creatina

La creatina es un suplemento utilizado a menudo por los atletas para ganar músculo. Aunque puede ser útil tomar suplementos de creatina para aumentar los músculos, la velocidad y la energía durante el ejercicio, también puede producirse un aumento de peso con la creatina y otros efectos secundarios.

Consejo Un adulto que tome creatina puede ganar entre 1,5 y 3,5 libras al principio, y luego ganar hasta 6 libras de masa muscular si se toma a largo plazo. Afortunadamente, el aumento de peso asociado a la creatina se debe normalmente a un aumento de la masa muscular y no de la grasa corporal, así como a la retención de agua en los músculos.

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La creatina se utiliza como suplemento para aumentar el rendimiento deportivo y la recuperación. Pero también es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el cuerpo -sobre todo en los músculos y el cerebro- y que produce el hígado, según la Clínica Mayo. Sin ningún tipo de suplemento, el cuerpo utiliza de forma natural su propia creatina para proporcionar energía a los músculos. Tomarla como suplemento durante periodos de levantamiento o entrenamientos intensos y alimentar tus músculos con más creatina, puede ser beneficioso.