Resultados de la pérdida de peso con la bicicleta estacionaria

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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?

De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.

Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

Si quieres quemar grasa, tienes que montar en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.

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Resultados de 1 mes de bicicleta estática

Aunque sería una pena que el único objetivo del ciclismo fuera perder peso, a menudo es un subproducto útil del tiempo en la bicicleta. Al mismo tiempo, si su director deportivo le ha exigido que aumente sus vatios por kilo, o su médico le ha ordenado que un poco de distancia al centro podría ser bueno para su bienestar general, el ciclismo para perder peso puede ser muy eficaz.

Sin embargo, ¿puede traducir su objetivo de pérdida de peso en un total de kilómetros? La respuesta corta es: más o menos… Para llegar al fondo de la compleja ciencia e intentar responder a la pregunta – “¿qué distancia hay que recorrer en bicicleta para perder 1 kg de grasa?”- hemos reunido a un grupo de expertos.

El ciclismo supone un esfuerzo, y el esfuerzo requiere energía, y la quema de energía nos ayuda a perder grasa: todos lo sabemos. Pero más allá de estas generalizaciones, sería útil saber con precisión cuánto peso podemos perder montando en bicicleta. Así que esta es la pregunta: ¿qué distancia tendría que recorrer un ciclista medio para perder un kilo de grasa, suponiendo que otros factores, como la dieta y las actividades habituales, no varíen?

Pérdida de peso en bicicleta estática antes y después

Con una dieta saludable y la duración e intensidad de los entrenamientos adecuados, los resultados de la pérdida de peso con la bicicleta estática pueden ser profundos. Puede perder fácilmente de uno a dos kilos por semana, tal y como recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para una pérdida de peso saludable y sostenible.

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Las bicicletas estáticas son una excelente opción para su ejercicio cardiovascular. Son más fáciles para las articulaciones que las actividades como correr y, al estar en el interior, puede hacer ejercicio a pesar del clima adverso. Las historias de éxito de pérdida de peso con la bicicleta estática son abundantes, pero sus resultados variarán en función de su rutina de ejercicios y su dieta. El número de calorías que se queman depende del peso corporal y de la intensidad de la bicicleta.

Según Harvard Health Publishing, a una intensidad moderada, una persona de 125 libras quema 420 calorías por hora en una bicicleta estática, mientras que una persona de 185 libras quema 622 calorías por hora. A una intensidad vigorosa o alta, la quema de calorías se dispara a 630 calorías por hora para una persona de 125 libras y a 932 calorías por hora para una persona de 185 libras.

Historias de éxito de pérdida de peso con la bicicleta estática

Por su comodidad, eficiencia y eficacia, las bicicletas estáticas encabezan la lista de equipos de cardio. El tiempo que tiene que utilizar una bicicleta estática para perder peso depende de muchos factores, como la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos. Puedes ajustar esas variables para quemar más calorías en menos tiempo.

Utilizando eso como guía, puede planear montar una bicicleta de ejercicio para la pérdida de peso durante tantos minutos como le lleve quemar 3.500 calorías y asumir que ha quemado una libra de grasa – siempre y cuando su dieta permanezca igual.

Según las estimaciones de Harvard Health Publishing, una persona de 155 años debería quemar 260 calorías montando en una bicicleta estática a un ritmo moderado durante 30 minutos. Por tanto, una persona de 155 libras podría perder 1 libra de grasa montando en bicicleta durante algo menos de siete horas. Si pesa menos, quemará calorías a un ritmo más lento. Si pesa más, quemará más calorías.

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Sin embargo, además del peso corporal, hay otros factores, como el sexo, la edad y el metabolismo de base, que afectan a la quema de calorías y al ritmo de pérdida de peso, por lo que la regla de las 3.500 calorías es una medida inexacta. Las mediciones de la circunferencia, las pruebas de grasa corporal y el simple hecho de observar cómo le queda la ropa son mejores indicadores de su progreso.