Calculadora de la cantidad de agua al día

La regla general es que necesitamos ocho vasos de agua al día. Y aunque beber té y comer alimentos líquidos, como la sopa, aporta beneficios a la hidratación, nada supera a un vaso de agua pura cuando se trata de todo, desde prevenir el estreñimiento hasta ayudarnos a sentirnos más despiertos.

Sin embargo, no todo tiene que venir de beber agua. Helen Bond, dietista titulada y portavoz de la Asociación Dietética Británica, explica que “obtenemos alrededor del 20% del líquido de los alimentos que comemos, por lo que se calcula que las mujeres necesitan alrededor de 1,6 litros de líquido (unos 6 vasos de 250 ml) y los hombres alrededor de 2 litros al día (unos 8 vasos de 250 ml)”. Sin embargo, esto es sólo una guía, ya que “la cantidad de líquido que necesitamos varía según la edad, el sexo, los niveles de actividad y el clima”, afirma.

Carries está de acuerdo en que es posible hidratarse a través de diversas fuentes: “Además de beber agua, puede provenir de alimentos como la sopa y el yogur, y de bebidas hidratantes como el té negro normal, las infusiones, la leche láctea, las leches vegetales y las bebidas sin calorías”, afirma.

Cómo perder peso rápidamente

Aunque el agua no quema ninguna caloría extra, beber mucho H2O puede ser beneficioso en su viaje de pérdida de peso porque puede ayudarle a identificar mejor cuándo está lleno y proporcionarle la hidratación que necesita para hacer ejercicio para quemar grasa.

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Tal vez haya oído que 3 litros al día es la cantidad mágica cuando se trata de perder kilos. Pues bien, esto es lo que necesitas saber en cuanto a las recomendaciones de hidratación, además de consejos para ayudarte a alcanzar tu cantidad ideal.

Puede parecer mucho H2O, pero el requisito mínimo diario es de 3,7 litros (unos 15 vasos) para los hombres y 2,7 litros (unos 11 vasos) para las mujeres, según una investigación realizada en 2004 por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, que sigue siendo el estándar al que se refieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Beber agua es un componente importante de cualquier plan para la pérdida de grasa porque ayuda a alimentar los entrenamientos y a eliminar las toxinas del cuerpo, según la Clínica Mayo. Cuando se hace ejercicio y se suda, el cuerpo pierde de forma natural los líquidos que necesita para seguir trabajando. Por eso es crucial hidratarse antes, durante y después de los entrenamientos.

Beneficios del agua potable

A principios del siglo XIX, la gente tenía que estar cerca de la muerte antes de dignarse a beber agua. Sólo aquellos “reducidos a la última etapa de la pobreza satisfacen su sed con agua”, según Vincent Priessnitz, el fundador de la hidropatía, también conocida como “la cura del agua”.

Cómo han cambiado los tiempos. Los adultos del Reino Unido consumen hoy más agua que en los últimos años, mientras que en Estados Unidos las ventas de agua embotellada han superado recientemente a las de refrescos. Nos han bombardeado con mensajes que nos dicen que beber litros de agua todos los días es el secreto de la buena salud, más energía y una piel estupenda, y que nos hará perder peso y evitar el cáncer.

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Se anima a los viajeros a que lleven botellas de agua en el metro de Londres, se aconseja a los alumnos que lleven agua a sus clases y pocas reuniones de oficina pueden comenzar sin una jarra gigante de agua en medio de la mesa.Muchos de nosotros creemos que deberíamos beber al menos ocho vasos de agua al día (Crédito: Getty)Aumentando este apetito por el agua está la “regla 8×8”: el consejo no oficial que recomienda que bebamos ocho vasos de agua de 240 ml al día, con un total de algo menos de dos litros, además de cualquier otra bebida.

Beber demasiada agua

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.

Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100% de agua en peso.

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