Cardio divertido
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Hoy es el momento perfecto para poner en marcha tus objetivos de fitness. El ejercicio regular no sólo le ayuda a perder peso y a ganar músculo, aunque también es bueno por esos motivos. El ejercicio aeróbico, también conocido como “cardio”, utiliza la contracción repetitiva de grandes grupos musculares para acelerar los latidos del corazón y es el tipo de ejercicio más beneficioso para el sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos). Los ejercicios de cardio regulares pueden:¿Cuál es el “mejor” ejercicio de cardio? Mis pacientes me preguntan a menudo: “¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la salud del corazón?”. Esto es lo que les digo: No me importa el tipo de ejercicio que hagas, siempre y cuando hagas algo. No hay una “única manera” de hacerlo. Por ejemplo, yo soy una persona que practica el entrenamiento cruzado. Puedo entrenar en el gimnasio durante 30 minutos en total, pero utilizo tres máquinas diferentes durante 10 minutos cada una para variar y mantener el ejercicio más interesante para mí.No tienes que emplear la misma estrategia de ejercicio que yo para obtener los beneficios cardiosaludables del ejercicio cardiovascular. Lo más importante es que hagas ejercicio con regularidad. Todos tenemos una rutina diaria de higiene personal: cepillarnos los dientes, ducharnos, etc. El ejercicio debería estar en esa lista. El ejercicio debería estar en esa lista. Un compromiso de por vida con el ejercicio cardiovascular regular puede preservar la función de su corazón y mantenerlo “joven” a lo largo de su vida.Ejercicio cardiovascular regular para un corazón sano
Cómo mejorar el cardio
También es cierto que se necesitan diferentes tipos de ejercicio para conseguir una forma física completa. “El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón”, dice el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. “Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es sin embargo importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con mayor eficacia.”
Para qué sirve: El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y del ritmo cardíaco, dice Stewart. Además, aumenta la capacidad aeróbica general, medida, por ejemplo, con una prueba en la cinta de correr, y favorece el gasto cardíaco (la capacidad de bombeo del corazón). El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 y, si ya vives con diabetes, te ayuda a controlar la glucosa en sangre.
Ejemplos: Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. El ejercicio aeróbico de bombeo del corazón es el que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.
¿Cuáles son los 4 tipos de entrenamiento cardiovascular?
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Estos ejercicios de cardio son una forma eficaz de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Añada algunos al final de su entrenamiento cardiovascular habitual o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas.
Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular a la vez que le ayuda a quemar más calorías.
Los burpees son un ejercicio que algunos de nosotros recordamos vívidamente de la clase de gimnasia del instituto. Este duro ejercicio es tan memorable porque hace trabajar todo el cuerpo y eleva el ritmo cardíaco en un periodo de tiempo muy corto.
Los escaladores de montaña son un ejercicio avanzado de alta intensidad que aumentará tu ritmo cardíaco y añadirá intensidad a tus entrenamientos. Este movimiento desarrollará la resistencia de las piernas y le ayudará a trabajar también la agilidad, lo que lo convierte en un gran ejercicio global.
Beneficios cardiovasculares
Tu corazón late más rápido. Respiras más rápida y profundamente. Y sudas. Probablemente sea porque has movido los grandes músculos de las piernas, los brazos y las caderas durante un periodo de tiempo prolongado. Cuando estos grandes músculos participan en el ejercicio, se produce un aumento de la tasa de respiración para producir energía. A su vez, la necesidad de más oxígeno provoca un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco. Esta forma de actividad se denomina ejercicio cardiovascular, o cardio, para abreviar.
También llamado ejercicio aeróbico o de resistencia, el ejercicio cardiovascular es cualquier forma de actividad que utiliza el metabolismo aeróbico. Es decir, durante la actividad, el oxígeno está muy implicado en las reacciones celulares que producen la energía necesaria para mantener la actividad. El ritmo cardíaco aumenta y usted respira más profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre y ayudarle a utilizar más oxígeno de forma eficiente. Por lo tanto, se siente con más energía y no se cansa rápidamente.
El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad vigorosa que aumente el ritmo cardíaco y la respiración y eleve el flujo de oxígeno y sangre por todo el cuerpo mientras se utilizan grandes grupos musculares del cuerpo de forma repetitiva y rítmica. Esta actividad desafía progresivamente a los órganos internos más vitales del cuerpo y mejora la función y el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El cardio mejora muchos aspectos de la salud, como la salud del corazón, la salud mental, el estado de ánimo, el sueño, la regulación del peso y el metabolismo.