Qué magnesio es el mejor

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El magnesio es un nutriente vital en el cuerpo que es muy abundante, especialmente en los huesos. Es responsable de varios procesos, como la regulación de la presión arterial y del azúcar en sangre, la función nerviosa, la formación de los huesos, etc.

Se necesitan dos tipos de minerales para mantenerse sano: los macrominerales y los oligoelementos. Los macrominerales son necesarios en cantidades más significativas en su cuerpo, mientras que los oligoelementos sólo son necesarios en pequeñas cantidades. El magnesio es un macromineral junto con el calcio, el fósforo, el sodio, el potasio, el cloruro y el azufre.

El magnesio, junto con otros minerales, se obtiene principalmente mediante una dieta sana, llena de una amplia gama de alimentos. A veces puede ser difícil alcanzar las cantidades necesarias de minerales, por lo que el médico puede recomendar un suplemento mineral. Además, algunas personas tienen problemas de salud o están tomando medicamentos que les obligan a tomar un suplemento mineral.

Bisglicinato de magnesio frente a citrato

Mi becaria, que ahora es la Dra. Kristina Burban, escribió nuestra serie sobre el magnesio la primavera pasada. No se pierda la primera parte de la serie, en la que hablaba del importante papel del magnesio en el cuerpo humano y de las pruebas de sus posibles beneficios para la salud del corazón, la diabetes, el metabolismo y el estado de ánimo.

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Hoy he intervenido en un simposio de formación continua para farmacéuticos sobre el estrés y hemos hablado mucho del magnesio. Es una de las deficiencias nutricionales más comunes. El magnesio es muy útil para “calmar” el sistema nervioso central. En este post, la segunda parte, el Dr. Burban se centra en los diferentes tipos de magnesio disponibles en suplementos, y las diferencias entre ellos.

Hay muchos tipos de suplementos de magnesio, con diferentes formulaciones y propiedades. Hay dos tipos principales de magnesio elemental: sales de magnesio inorgánicas y orgánicas. En este caso, orgánico e inorgánico se refieren al tipo de átomo o molécula al que está unido el magnesio. Las sales inorgánicas de magnesio incluyen el óxido de magnesio y el cloruro de magnesio, y las sales orgánicas incluyen el citrato, el lactato, el aspartato y el glicinato de magnesio.

Citrato de magnesio frente a malato

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Al igual que otros tipos de magnesio, el óxido de magnesio tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se utiliza con regularidad, el óxido de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles bajos de magnesio, aliviar el estreñimiento, controlar la depresión, tratar las migrañas y mucho más.

El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que se compone principalmente de magnesio; de hecho, contiene más magnesio que otros suplementos de magnesio.  El óxido de magnesio se adquiere quemando magnesio con oxígeno puro, pero este método es bastante costoso.  El método más barato consiste en exponer el oxígeno a las sales de magnesio utilizando depósitos subterráneos, agua de mar o lechos de sal.  Con este método, la fuente de la sal de magnesio determina la calidad del óxido de magnesio que se produce.

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Glicinato de magnesio

Esta forma de magnesio es menos probable que tenga un efecto laxante que el citrato de magnesio. Al estar unido al aminoácido glicina, tiene un efecto calmante y puede utilizarse para aliviar el estrés, el insomnio y la ansiedad, entre otros.

Citrato de magnesio frente a glicinato: Reflexiones finalesAunque hay muchas formas de magnesio disponibles, a menudo preferimos utilizar citrato de magnesio y/o glicinato de magnesio.    El citrato de magnesio es más útil para las personas que sufren de estreñimiento, mientras que la forma de glicinato es más útil para condiciones como la ansiedad, el insomnio, el estrés crónico y las condiciones inflamatorias. Algunos suplementos proporcionan una combinación de citrato de magnesio y glicinato de magnesio, que es una gran opción para las personas que sufren de estreñimiento entre otras condiciones.    Aunque el magnesio es un suplemento muy seguro para la mayoría de las personas, la dosificación y el uso pueden depender de varios factores como la ingesta dietética, los síntomas, los resultados de laboratorio, la salud intestinal, y más.Por esta razón, es importante trabajar con un profesional de la medicina funcional para optimizar su estado de magnesio y ayudarle a llegar a la causa raíz de sus problemas de salud.Nuestros suplementos de magnesio de calidad favoritos se pueden encontrar en nuestra tienda de suplementos en línea aquí.