Dolor del músculo psoas y gases
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El dolor lumbar tiene muchas formas y tamaños diferentes. Algunos pacientes pueden describir su dolor como un dolor sordo, mientras que otros experimentan algo más parecido a una punzada aguda. Algunos pueden incluso notar que el dolor se irradia a otras partes del cuerpo, como la espalda y la pierna o el pie. Esto se debe a que la espalda es una mezcla de diferentes músculos, y cada uno de ellos desempeña un papel único en el movimiento del cuerpo.
En el caso de los dolores lumbares, sea cual sea el tipo de dolor, generalmente está implicado el músculo psoas de alguna manera. Si se quiere ser más específico, incluso se puede decir que es el músculo iliopsoas. Este músculo tiene forma de “S” y se encuentra en la parte más baja de la columna vertebral (unido a las últimas 5 vértebras). También recorre la zona pélvica y termina en el hueso del fémur. En realidad, tiene dos músculos iliopsoas que recorren simétricamente cada lado del cuerpo.
Aunque el psoas desempeña un papel fundamental en muchos movimientos diferentes, su tarea principal es estabilizar la parte inferior de la espalda cuando se levanta la rodilla hacia arriba. Además, el psoas es vital para el equilibrio, y se suele ejercitar siempre que se camina o se inclina hacia delante.
El músculo psoas
¿El dilema de muchos deportistas? Conocer el estado de su psoas. Familiarizarse con este músculo, sus funciones previstas y la forma en que funciona dentro de su propio cuerpo le ayudará a saber qué tipo de mantenimiento -fortalecimiento o estiramiento- necesita su psoas para moverse mejor.¿Dónde está? ¿Qué es? ¿Qué hace?
El psoas es técnicamente un grupo de dos músculos compuesto por el psoas mayor y el iliaco. Estos músculos se originan en lugares diferentes (el psoas mayor en las vértebras lumbares y el ilíaco en la pelvis), pero se unen entre sí para cruzar la articulación de la cadera y fijarse en el fémur. Como son prácticamente indistinguibles en su extremo distal, ya que funcionan como un solo músculo para flexionar y rotar lateralmente (supinar) el muslo, se les suele denominar “iliopsoas” (aunque en este artículo utilizaré sólo “psoas”, porque me refiero principalmente a la funcionalidad del iliopsoas entre la columna y el fémur). El psoas está activo cuando caminas y corres, flexionando la cadera para mover la pierna hacia delante y luego alargándose para permitir el movimiento opuesto de extensión de la cadera, realizado (principalmente) por el glúteo mayor. El GM y el iliaco trabajan en lados opuestos de la cadera como músculos antagonistas, lo que significa que tienen una relación inversa entre sí: cuando uno se contrae, el otro debe relajarse para permitir el movimiento en la dirección opuesta. Así, cuando el psoas está demasiado tenso, tira del GM hacia un estado de sobreestiramiento, y viceversa.
Dolor de espalda por liberación del psoas
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El músculo psoas es uno de los más importantes del cuerpo humano. Está situado en lo más profundo del núcleo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, los movimientos cotidianos, como caminar, no serían posibles, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo central profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser un subproducto de estar demasiado tiempo sentado o de un uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.
Los defensores del método Pilates afirman que un núcleo fuerte es esencial para el funcionamiento óptimo del músculo psoas. Los ejercicios de Pilates pueden ofrecer una liberación, ya que hacen hincapié en el compromiso del núcleo y la respiración profunda para promover la estabilidad del tronco.
Síntomas de debilidad del psoas
Se denomina así porque el músculo ilíaco se fusiona con el músculo psoas, formando una sola unidad. El músculo iliopsoas también tiene un tendón, que recorre la segunda mitad del músculo, desde el fémur hasta la parte inferior de la pelvis.
Un estudio de 1986 en el que se utilizaron electrodos para medir la actividad muscular descubrió que el aumento de la velocidad de carrera provoca sorprendentemente pocos cambios en los patrones de activación de la mayoría de los músculos, excepto los flexores de la cadera. Estos se activan mucho más cuando se aumenta la velocidad, impulsando la pierna en el aire para ayudar a alargar la zancada.
Un artículo publicado en 1985 en el British Medical Journal describe los síntomas clásicos de una lesión del iliopsoas: dolor en la parte profunda del abdomen o en la zona superior de la ingle, sensibilidad al presionar el músculo o el tendón con las manos y dolor al intentar flexionar la cadera contra la resistencia.
Los autores de este estudio describen el uso de la presión manual para resistir la flexión de la cadera cuando se comprueba la existencia de una lesión del iliopsoas, pero si no tienes un amigo o compañero que te ayude, puedes replicar la prueba utilizando un banco bajo o una estructura de cama. Dobla ligeramente la rodilla e intenta flexionar la cadera contra la resistencia y observa si te provoca dolor.