Cómo aumentar la velocidad de los brazos en la natación

¿Estás preparado para llevar tu natación de estilo libre al siguiente nivel? Con nuestro plan sobre cómo nadar más rápido en estilo libre, hemos resumido los consejos y trucos más importantes para mejorar tu técnica de estilo libre, la posición del cuerpo, los giros, las patadas y las subidas.

Pero no olvides que no hay un estilo de brazada uniforme en la natación de estilo libre. Con distancias de competición que van desde los 50 metros hasta los 25 kilómetros (e incluso más), es imposible definir un estilo o una técnica perfecta que se adapte a todos los nadadores. Pero hay ciertos consejos y trucos que se aplican a todos los nadadores de estilo libre, sin importar el estilo de brazada. Y eso es exactamente en lo que nos vamos a centrar en nuestra guía de estilo libre.

El estilo libre impulsado por la cadera es la técnica a la que recurren los nadadores que nadan más de 200 metros. Con el estilo impulsado por la cadera, estiras y mantienes tu brazo y tu mano en la parte delantera de tu cuerpo durante un poco más de tiempo de lo normal antes de comenzar la fase de captura de tu siguiente brazada. Dado que con este estilo generas más potencia y extiendes la captura, automáticamente provocas más rotación de la cadera. A pesar de utilizar menos brazadas con este estilo, estás generando más propulsión hacia delante al aumentar tu potencia a través de la rotación de la cadera. Por lo general, los nadadores de alto nivel nadan a un ritmo de entre 55 y 75 brazadas por minuto con el estilo impulsado por la cadera. Una fuerte patada de estilo libre de seis tiempos es muy importante para ser un nadador más rápido impulsado por la cadera.

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Cómo nadar en crawl frontal

Hay dos brazadas subacuáticas que son más rápidas: la patada de delfín y la patada de pez. Consisten en mover las piernas juntas hacia arriba y hacia abajo mientras se flexiona el cuerpo y se mantiene un brazo estirado hacia delante en la dirección de la marcha.

No están reconocidas como golpes oficiales, pero como aficionado al hockey subacuático, mis compañeros y yo solemos hacer la patada de delfín para conseguir un poco más de velocidad al correr hacia la portería contraria.

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Cómo nadar más rápido a braza

En los controvertidos Campeonatos Mundiales de Natación de Roma de este año se batieron 43 récords mundiales. Uno de ellos fue obra del australiano Christian Sprenger, que nadó la semifinal masculina de 200 metros braza en un asombroso tiempo de 2:07.31.

Aunque haya sido rápido, Sprenger es más de 25 segundos más lento que el récord mundial de los 200 metros libres masculinos -o crol- establecido por el alemán Paul Biedermann en el mismo campeonato. Terminó en 1:42 planos. Esto significa que el crawl es aproximadamente un 20% más rápido que la braza, y esta diferencia se acentúa en las distancias más largas.

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Lo que es cierto para los mejores nadadores del mundo también lo es para los aficionados: la braza es la más lenta de todas las brazadas. Jodi Cossor, biomecánica principal de British Swimming, lo explica: “En la braza hay mucha aceleración y desaceleración. Cubre un área de agua mucho más amplia que otras brazadas. Con el crawl te encuentras en una posición mucho más aerodinámica, lo que ayuda a superar la resistencia, el peor enemigo de un nadador. También hay una mayor resistencia a las olas en la braza; con el crawl frontal hay más tiempo de aire, con un brazo siempre fuera del agua, lo que significa que puedes moverte mucho más rápido”.

¿Por qué no soy más rápido en la natación?

La Sociedad Británica de Natación había invitado a los dos hombres, Wenishkaweabee y Sahma, ojibwe de Canadá, a competir entre sí por una medalla de plata. Las dos veces que los dos nadadores corrieron el largo de la piscina, ganó Wenishkaweabee; en la primera carrera, le sacó dos metros de ventaja. Pero la contienda entre los dos hombres fue menos significativa que la velocidad con la que ambos cruzaron la piscina, en menos de 30 segundos.

Sin embargo, lejos de asombrarse por este impresionante tiempo, la prensa británica encontró los movimientos de los dos nadadores “grotescos”. Los ojibwe golpearon el agua “violentamente”, informó un periódico, con los brazos agitándose, “como las velas de un molino de viento”, mientras “golpeaban hacia abajo con los pies”.

La historia de la natación no tiene un comienzo claro: el arte que se remonta a milenios atrás muestra a personas moviéndose por el agua. Pero desde las primeras representaciones de la natación, ha habido una clara competencia entre dos grandes brazadas. O bien la gente hace un remo al estilo perro o el crawl de frente.

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